Az orvosok egyetértenek abban, hogy ezek a legjobb újévi fogadalmak

állásfoglalások

Ez a tökéletes alkalom arra, hogy elmélkedjünk az éven, és elkezdjük tervezni, hogyan válhat egészségesebbé 2020-ban. Nem csak január első két hetéről beszélünk. Évről évre számtalan pozitív állásfoglalás születik, de a hónap végére lehet, hogy már nincsenek az elméd élén - mert hát az élet.

Gyakran a határozatok kihalnak az új év első hetei után, mert egyszerűen nem fenntarthatóak. Kezdje az újévi fogadalmakat életmódváltásként gondolni, nem pedig ütközéses étrendként. Arra kértük az orvosokat, hogy osszák meg azokat az állásfoglalásokat, amelyeket ők és munkatársaik a legjobb újévi fogadalmaknak tartanak, amelyekkel az elkövetkező évben tartós eredményeket érhet el. Ezenkívül feltétlenül nézze meg azokat az egyszerű, egészséges szokásokat, amelyeket megváltoztathat 2020-ra az egészséges eredmények maximalizálása érdekében!

Itt vannak a legjobb újévi fogadalmak az orvosok szerint.

Készítsen tervet, amelyet az egész év folyamán betart.

"Ne tervezzen mindent januárban megtenni, és ne válasszon olyan ködös viselkedést, mint például:" elkezdek többet kidolgozni ". Ehelyett készítsen tervet, és szükség szerint egész évben adjon hozzá viselkedést. A szokások kialakulásához időre van szükség, és túlterheltnek vagy kényszerítettnek érezheti magát, ha túlterheli magát. Kezdje el az egyiket, érezze jól magát, majd adjon hozzá egy másikat Hozzon létre most naptár emlékeztetőket, hogy később is maradhasson a feladaton. "

Kezdje el szórakoztatni a testmozgást, hogy valóban megcsinálja.

"Mozgassa a testét. Nem érdekel, ha a blokk felénél sétál, vagy ha 50 mérföldre felszáll a kerékpárra, vagy elmegy az edzőterembe - mozgás közben kell tartania a testét. Vagy mozgatja, vagy elveszít."

"A testmozgáshoz olyan dolgokat csináljon, amelyek szórakoztatóak. Eközben ütemezze ezeket egy barátjával, hogy valóban megjelenjen. Például a parkban járás és a vásárlás jó gyakorlat. Határozza meg, hogy kivágja azokat a dolgokat, amelyek érzik rossz."

Keressen olyan egészséges ételeket, amelyeket valóban szeretne enni.

"Keressen egészséges, teljes ételeket, amelyeket szívesen ad hozzá az étrendjéhez, ahelyett, hogy kivágná az Önnek tetsző dolgokat. Például határozza meg, hogy minden reggel egy maroknyi bogyót ad hozzá a reggelihez. Az antioxidánsoknak több egészségügyi előnye van. helyettesítsen egy kellemes dolgot a másikkal. A szódabikarbónában és a gyümölcslében unciánként háromnegyed teáskanál cukor van, és egyik sem egészséges. Ehelyett helyettesítsen [teát] és édesítsen Stevia-val. Vagy adjon hozzá zöldségleveket. "

ÖSSZEFÜGGŐ: 100+ egészséges reggeli ötlet, amely segít lefogyni és karcsú maradni.

Gyakorold az éberséget életed minden területén.

"A tudatosság a viselkedésünkben nagyban hozzájárul ahhoz, hogy elérjük céljainkat. A figyelmes étkezés automatikusan rátér az egészséget elősegítő ételekre - az egyes falatok ízlelése lelassítja az evés sebességét és csökkenti az adagok nagyságát. Az élvezetes fizikai tevékenységek lehetővé teszik, hogy a kínzás érzése nélkül teljesítsük fitnesz céljainkat. Ha a nap minden aspektusára kiterjesztjük, az éberség teljesebbé teszi az életet. Csak annyit mondhatunk, hogy "Hová tűnt az elmúlt év?"

- Dr. Suman Radhakrishna

Legyen hidratált egész nap.

"Igyon több vizet! Általában naponta négy 16 uncia palack vízfogyasztást ajánlok a pácienseimnek. Ez segít a húgyutak baktériumok kiöblítésében és megakadályozza a kövek képződését. Az UTI megelőzésének elsődleges terápiája a hidratáció és a vese leggyakoribb oka kövek koncentrált vizelettel rendelkeznek, ezért kérjük, igyon fel. "

A vörös hús fogyasztását hetente egyszer korlátozza.

"Nem csak a vörös hús zsírja, hanem a vörös húsban található vegyi anyagok is növelik bizonyos rákos megbetegedések előfordulását. Heti többször ne hagyja abba a vörös hús fogyasztását."

Tegyen erőfeszítéseket a stressz szintjének csökkentésére.

"A stressz olyan vegyi anyagokat termel az agyában, amelyek károsítják a test minden szervét, és károsítják az immunrendszert. Az egészséges immunrendszer érdekében tartsa alacsonyan a stressz szintjét. Alacsony stresszszint esetén gyakoroljon naponta."

A jobb emésztés és a tápanyagok felszívódása érdekében kezdje el enni az ételeket ebben a sorrendben.

"A táplálékfelvétel sorrendje szintén hasznos lehet az egészségre való törekvésében. Amíg a jó szokások kialakítására törekszik, rájöhet, hogy a belének jó ebből a sorrendből enni: 1. Minden étkezést rostos szénhidrátokkal kezdjen, például salátaként, vegyes zöldségként stb. 2. Miután elfogyasztotta a rostos szénhidrátok körülbelül 1/2-ét, kezdje el fogyasztani a fehérjéket és zsírokat (az étkezés húsrészét) a többi rostos szénhidráttal együtt. kezdjen egészséges szénhidrátokon, például quinoán vagy amaranton. 4. Adjon jalapenos, habanero és cayenne paprikát az étkezéshez. Ezek mind kapszaicint tartalmaznak (a paprikának "rúgást adnak"), amely vegyi anyag hozzájárul az anyagcsere fokozásához. "

Vizsgálja meg az étel érzékenységét, hogy kiküszöbölhesse a kényelmetlenséget és energikusabbá váljon.

"Az amerikaiak 95 százaléka étkezési érzékenységben szenved, mégis a klinikai orvoslás leggyakrabban diagnosztizált területei közé tartozik. Ennek oka, hogy az ételallergiákkal ellentétben az ételérzékenység általában csak emésztési problémákra korlátozódik (például puffadás, gyulladás, letargia). ), és a tünetek nem mindig jelentkeznek azonnal, így még nehezebb meghatározni, hogy mely összetevők zavarják a tested. "

- Dr. Olga Ivanov, MD, FACS és az IV Lounge tulajdonosa

Ne hagyd, hogy az állásfoglalásai téged emésztenek fel.

"Ne hagyja, hogy az állásfoglalások láncokká váljanak. Ehelyett vegye őket kissé könnyedén. Igen, ragaszkodjon hozzájuk a lehető legnagyobb mértékben, de ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt. Végül is ezek állítólag a változtatások jobbá és nem rosszabbá teszik az életedet, igaz? "