A Paleo fogyás mérése (megőrülten)

Ennek a sorozatnak az 1. részében bemutattuk az összes okot, hogy miért nem szabad pánikba esni az apró ideiglenes súlyingadozások miatt, és miért rendben van, hogy a Paleo fogyása körülbelül egy hét múlva lelassul. Ezer oka van annak, hogy miért hízott el egy „skála súlyán” anélkül, hogy valóban megnövelné a zsírszövet mennyiségét, és ezekre a jelentéktelen változásokra való ragaszkodás soha nem tesz jót.

Másrészt mindenki tudja, mennyire hasznos a cél felé haladás figyelemmel kísérése: mi motiválóbb, mint megnézni a súlynaplót és látni, hogy meddig jutottál el? Súlycsökkenés esetén az eredményeinek skálán történő mérése a legközvetlenebb módja ennek.

Tehát mit kell tennie: hogyan maradhat motivált és érezheti, milyen gyorsan halad előre, anélkül, hogy megőrjítené magát?

A súlycsökkenés haladásának mérése anélkül, hogy elveszítené az elméjét

Mérjünk hetente, nem naponta

A heti mérlegek a skála minden ingadozásának vannak kitéve, mint bármely más, de ha 1 nap helyett 7 napra tolja vissza, akkor a hosszú távú trendnek nagyobb esélyt ad arra, hogy megmutassa magát. Valójában, minél tovább lehet haladni a mérlegelések között, annál jobb; két hét veri az egyiket, egy hónap pedig két hetet.

Próbáljon meg minden alkalommal azonos körülmények között mérlegelni. Hétfőn reggel léptél először a fehérneműbe? Akkor ne szálljon fel vacsora után minden ruhában pénteken! Hölgyeim, ha tudják, hogy látni fog egy nemkívánatos számot, mert mindig lát egy nemkívánatos számot a hónap ebben az időszakában, akkor tegye le egy-három napra. Ez rengeteg felesleges kínzást takarít meg a „súlygyarapodáson”, ami valójában nem az.

Mérje meg hüvelyk, ne font

A legtöbb ember két okból akar fogyni: egészség és esztétika. De a „fogyás” valójában félrevezető név az egészségesebbé válás és a meztelenebb megjelenés folyamatának: pontosabb lenne „zsírvesztésnek” nevezni. Azokban a mennyiségekben, amelyeket bármely normális ember képes felépíteni hatalmas szteroidok nélkül, az izomtömeg egyszerre nagyon egészséges és rendkívül vonzó. Tehát az izmok gyarapításával valójában közelebb kerülhet a súlycsökkentő céljaihoz, annak ellenére, hogy az izmok technikailag is „súlyúak”.

A kiló izom és a kiló zsír közötti különbség teljesen elvész a skálán: ez csak egy font. De ehhez kezelni lehet mérőhely helyett: az izom sűrűbb, ezért ugyanaz a font izom kevesebb helyet foglal el. Próbáld meg követni a ruházat méretét, vagy csak mérj a derekad és a csípőd körül. Lehet, hogy nem veszít egyetlen kilót sem, de mégis csökkenhet a mérete - és végül is nem ez a fontos?

Legyen óvatos a testzsír százalékkal kapcsolatban

A testzsírszázalék valójában nagyon jól jelzi, hogy mennyire fáradozik a súlycsökkentő céljaid elérésében, de csak egy apró fogás van: a mérési módszerek többsége vadul pontatlan. A Skinfold féknyeregek vadul változnak attól függően, hogy ki használja őket, és a kézi gépek (amelyek fogantyúval vannak ellátva) nem sokkal jobbak. A DEXA-vizsgálatok és a hidrosztatikus mérések jobbak, de általában drágák, időigényesek és általában kényelmetlenek, hacsak nem egy kutatólaboratóriumban élsz.

A jó oldal az, hogy ha minden alkalommal ugyanazt a módszert használja, akkor ésszerűen pontos becslést kap arról, hogy a testzsír hogyan változik ahhoz képest, ahonnan kiindult. De csak ne őrüljön meg a konkrét számokkal; gondoljon rájuk inkább tartományokra, mint pontos mérésekre.

Határozza meg a teljesítménycélokat

Ez csak az emberi pszichológia ténye: figyelni fog azokra a dolgokra, amelyeket nyomon követ. Ha csak a mérleg súlyát követi, akkor a mérleg súlya nagyon nagy lesz, mint a siker vagy kudarc megítélője. De ha lehet követni a teljesítményorientált célt is, lesz egy másik módja annak, hogy nyomon követhesse az előrelépést a valóban fontosak felé: az egészség és az erőnlét. Próbálja meg követni a futott mérföldeket, a megemelt súlyt vagy valamilyen más számszerűsíthető mutatót a fizikai egészségére vonatkozóan (vérnyomás, vércukorszint, ketonszint ...). Ez elősegíti a skála számának betekintését, és elkerülheti a csüggedést.

De mi van, ha tényleg elakadtam?

Ez nem csak a „skála súlyának” napi ingadozása; jóhiszemű istálló? Amit te tudsz, mert legalább több hete nyomon követed a súlyodat, és ez nem változott? Van egy egész cikk csak erről. Röviden szólva két fő bűnös:

Anyagcsere lassulása, ha már egy-két évig voltál rajta.
Diéta kúszás: növekvő mennyiségű dió, édesítőszer, csokoládé, gyümölcslé és szárított gyümölcs, valamint egyéb határ-paleo ételek, amelyek különféle módon akadályozzák a fogyást.

Attól függően, hogy melyik vagy, különféle módszerekkel küzdhetsz ez ellen - de még egyszer ne essen pánikba, és megelőzően nyilvánítsa magát "elakadtnak" két napos fogyás után, amely lassabb, mint szeretné! A türelem kulcsfontosságú a súlycsökkentő játékban.

Összekötni

A fogyás mindig érzelmi kihívás, de remélhetőleg annak tudása, hogy mire számíthatunk, segít abban, hogy mindent perspektívában tartson az utazás során. Mint minden más, alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, a Paleóhoz is tartozik egy kezdeti "whoosh" víztömeg, amelyet lassabb fogyás követ, ami sokkal kevésbé drámai. Ne essen pánikba, ha az első hét hihetetlen tempója nem tartja fenn a lépést; ez normális.

Ne aggódjon, ha nem fogy egy kis súlya minden nap. Mivel a „mérleg súlya” a zsírgyarapodáson vagy -vesztésen kívül sok mindenen múlik, az állandó mérlegelés csak nem hasznos. Óriási kísértés az erdő kihagyása a fákért, és apró, félkilós ingadozásokba keveredés, amelyek végül nem jelentenek semmit. Próbáljon meg hetente egyszer lemérni, vagy váltson font helyett hüvelykmérésre. Vagy egyszerűen csak felejtse el a súlyt, és az evésre összpontosítson, hogy táplálja a sportteljesítményt; lehet, hogy egyszer csak felnéz a tükörbe, és rájön, hogy a súlycsökkentő céljaid önmagukban történtek.

Ha valóban elakadt (három vagy négy hét olyan skálával, amely nem mozdul el), akkor ideje lenne kipróbálnia valami újat, de olyan sok ember, aki aggódik egy „elakadásért”, valójában csak túlreagál egy átmeneti ingadozást. Ne hagyja, hogy ezek a kis változások fázisba lépjenek, és jól halad a fenntartható, hosszú távú fogyás felé - anélkül, hogy közben megőrülne!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.