Hogyan lehet megelőzni az elhízást?

Terjessze az ellátást

Az elhízás megelőzése

Ebben a cikkben.

Az elhízás egy általános egészségügyi probléma, amelyet a testzsír magas százalékos aránya határoz meg. A 30-as vagy annál magasabb testtömeg-index (BMI) az elhízás mutatója. Az elmúlt évtizedekben az elhízás jelentős egészségügyi problémává vált. Valójában ma már járványnak tekintik.

A növekvő százalékok ellenére rengeteg módon lehet megakadályozni az elhízást mind a gyerekek, mind a felnőttek körében. Itt megvizsgáljuk mindkettőt, valamint azt, hogy milyen messzire jutottunk az elhízás megelőzésében.

Tippek a gyermekkori elhízás megelőzésére

Az elhízás megelőzése fiatal korban kezdődik. Fontos, hogy segítsen a fiataloknak az egészséges testsúly fenntartásában anélkül, hogy a mérlegre összpontosítanának.

Teljes idő: 20 perc

Szoptató csecsemők

A szoptatás a gyermekkori elhízás kockázatának csökkenésével járt. A tanulmányok azonban vegyesek, ha a szoptatásnak az elhízás megelőzésében betöltött szerepéről van szó, és további kutatásokra van szükség.

Táplálja a kisgyermekeket a megfelelő adagmérettel

A kisgyermekek nem igényelnek hatalmas mennyiségű ételt. 1-3 éves kortól minden magasság centiméterének kb. 40 kalóriát kell bevennie.

Ekapcsolatok az egészséges ételekkel

Bátorítsa gyermekét, hogy kipróbálja a különféle gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjéket már kiskorától kezdve. Idősödve nagyobb valószínűséggel illesztik be ezeket az egészséges ételeket saját étrendjükbe.

Egyél egészséges ételeket családként

Az étkezési szokások családon belüli megváltoztatása lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy korán megtapasztalják az egészséges táplálkozást. Ez megkönnyíti számukra, hogy felnőtté válva továbbra is kövessék a jó étkezési szokásokat.

Egyél lassan és csak éhes állapotban

Túlevés történhet, ha akkor eszel, amikor nem vagy éhes. Ez a felesleges üzemanyag végül testzsírként tárolódik, és elhízáshoz vezethet. Bátorítsa gyermekét, hogy csak akkor egyen, amikor éhes, és lassabban rágjon az emésztés érdekében.

Hagyja abba az egészségtelen ételeket a háztartásban

Ha egészségtelen ételeket visz be a háztartásba, gyermeke nagyobb valószínűséggel eszi azokat. Próbáljon egészséges ételekkel ellátni a hűtőszekrénybe és az éléskamrába, és helyette ritkább „csemegének” engedje a kevésbé egészséges snackeket.

Ösztönözze a szórakoztató és izgalmas fizikai tevékenységeket

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy a gyerekek és a tizenévesek legalább 60 perc testmozgást kapjanak naponta. A szórakoztató fizikai tevékenységek közé tartoznak a játékok, a sport, az edzőtermi óra vagy akár a szabadtéri feladatok.

Irányítsa gyermeke képernyő-idejét

A képernyő előtt ülve töltött több idő kevesebb időt jelent a fizikai aktivitásra és a jó alvásra. Mivel a testmozgás és az alvás szerepet játszik az egészséges testsúlyban, fontos ösztönözni ezeket a tevékenységeket a számítógépes vagy a tévés idő alatt.

Győződjön meg róla, hogy mindenki alszik-e eléggé

A kutatások szerint mind a gyermekek, mind a felnőttek, akik nem alszanak eleget, végül többet mérhetnek.

Tudja meg, mit eszik gyermeke az otthonon kívül

Akár iskolában, barátokkal, akár babázáskor a gyerekeknek rengeteg lehetőségük van egészségtelen ételeket fogyasztani az otthonon kívül. Nem lehet mindig ott, hogy figyelje, mit esznek, de a kérdések feltevése segíthet.

Elhízásmegelőzési tippek felnőtteknek

Ezen elhízásmegelőzési tippek közül sok megegyezik az egészséges testsúly csökkentésével vagy fenntartásával. Ennek lényege, hogy az egészséges táplálkozás és a nagyobb fizikai aktivitás segíthet megelőzni az elhízást.

Az elhízással összefüggő betegségek

Az elhízás megelőzése fontos szerepet játszik a jó egészségben. Az elhízás a krónikus egészségi állapotok hosszú listájához kapcsolódik, amelyek közül sok idővel nehezebben kezelhető. Ezek a feltételek a következők:

metabolikus szindróma
2-es típusú diabétesz
magas vérnyomás
magas trigliceridszint és alacsony „jó” koleszterinszint
szívbetegség
stroke
alvási apnoe
epehólyag-betegség
szexuális egészségügyi kérdések
alkoholmentes zsírmájbetegség
osteoarthritis
mentális egészségi állapotok

Az elhízás megelőzésére és az életmód megváltoztatására összpontosítva lehetséges lassítani vagy megakadályozni e betegségek kialakulását.

Minden anyag szerzői jogi egészségügyi ellátás. 2017 - 2020. Felhasználási feltételek és adatvédelmi irányelvek. Az itt található tartalom csak tájékoztató jellegű. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az egészségi állapottal kapcsolatban. Forrás: Ez a cikk különféle online cikkekből és saját offline tapasztalatainkból inspirálódott. A tartalom a közvélemény figyelmét hivatott szolgálni, és rendszeres bejegyzéseket írt az egészségügyi ellátás stb.