4 típusú ketogén étrend

étrend

4 típusú ketogén étrend

A ketogén étrend népszerűsége mindig magas. Tudom, hogy az Instagram növekvő népszerűsége miatt fedeztem fel, és azóta láttam, hogy hírszegmensek, hírességek és még sok más veszi fel a ketogén étrendet, hogy jobban érezze magát, fogyjon, fokozza mentális tisztaságukat, gyógyítsa a betegségeket és több.

De tudta-e, hogy négyféle ketogén étrend létezik?

Végül is a Ketogén étrendnek van néhány komoly elképesztő előnye:

  • Fogyás/jobb testösszetétel
  • Betegségek javítása és megelőzése (PCOS, cukorbetegség, magas koleszterinszint, magas vérnyomás stb.)
  • Mentális világosság
  • Fokozott egész napos energia
  • Csökkent gyulladás
  • Javított immunitás
  • Étvágycsökkentés

De annak ellenére, amit hallottál, többféle ketogén diéta létezik.

Minden egyes embernek más a teste, az anyagcsere-rendszere, a genetikai tényezői és az egyéni életstílus-igényei, amelyek különböző típusú kétákat szabnak meg.

Fontos, hogy kiválassza azt a ketótípust, amely nem csak az életstílusának felel meg a legjobban, hanem a legtöbb hasznot hajtja Önnek.

A ketogén étrend típusai

A Keto-nak 4 fő típusa van, de a fő típusokat néhány altípusra is lebontom, mert őszintén szólva szinte korlátlan módon lehet a keto.

És ezek a módszerek tökéletesen életképesek!

Azt csinálod, ami neked megfelel:

  • Normál ketogén étrend: Legjobb zsírvesztés, betegségek gyógyítására vagy más terápiás célokra
    • Holisztikus (vagy purista) ketogén diéta
    • IIFYM Ketogén diéta
    • Fehérjét kímélő Keto
  • Célzott ketogén étrend: A legjobb az edzés teljesítményének növeléséhez
    • Holisztikus vagy purista
    • IIFYM
  • Ciklikus ketogén étrend: Legjobb testépítők vagy profi sportolók számára
    • IIFYM
    • Holisztikus vagy purista
  • Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: A legjobb a magas fehérjetartalmú igényekhez
    • IIFYM
    • Holisztikus vagy purista

Az egyes keto típusokban az különbözik a napi elfogyasztott nettó szénhidrát grammjától. Alapvetően az összes többi tényező ugyanaz.

Mik azok a nettó szénhidrátok?

A ketogén diéta célja, hogy a szervezet anyagcseréjét oda változtassa, ahol zsírégeti, ez az elsődleges üzemanyagforrás a szénhidrátok helyett.

Teszi ezt úgy, hogy csökkenti az elfogyasztott szénhidrátokat, amíg azok közel nulla lesznek, és drasztikusan növeli a zsírbevitelt, ami táplálkozási ketózis állapotába sodor. Ekkor a test elkezd zsírokat égetni üzemanyagként.

Ketogén diéta esetén azonban nem számol minden szénhidrátot.

A nettó szénhidrátok az élelmiszerekben felhasználható tényleges felhasználható szénhidrátokra vonatkoznak.

Bár a rost szénhidrát, testünk nem képes lebontani. Ezért áthalad az emésztőrendszeren anélkül, hogy üzemanyagként felhasználható lenne.

Tehát a nettó szénhidrátok az összes szénhidrát mínusz rost:

Összes szénhidrát - rost = nettó szénhidrát

IIFYM kontra holisztikus (purista) vs fehérjét kímélő keto

A fent felsorolt ​​4 keto típuson belül (és amelyekbe egy perc múlva belemegyek) van néhány alszakasz.

Ezek különböző módon tehetik meg a ketogén étrend típusát.

IIFYM Keto

A „Ha ez megfelel a makródnak” (IIFYM) a keto elvégzésének olyan módja, amely lehetővé teszi, hogy bármit fogyassz, amire csak vágysz, mindaddig, amíg ragaszkodsz a zsír-, szénhidrát- és fehérjetartalmadhoz.

Ez azt jelentheti, hogy hamburgert, sajtot, olyan feldolgozott ételeket eszik, mint Oh Yeah Bars, Keto Shakes, Low Carb Kenyér stb. Ezeket a puristaabb közösség néha „keto junk” ételnek tekinti, de a valóság az, hogy nincs rossz út keto-t csinálni.

Megteheti az IIFYM Standard Keto-t, és továbbra is nagyon sikeres lehet, és kihasználhatja a Keto összes előnyét.

Az egyetlen terület, ahol az IIFYM rövidül, a tápanyagokkal foglalkozik. A teljes ételek több tápanyagot tartalmaznak, mint a keto egészségtelen ételek, ezért előfordulhat, hogy kissé ki kell egészítenie étrendjét. Ez nem azért ítélhető meg, hogy IIFYM-et csinálj, sőt, hétköznapokon IIFYM-et csinálok az életmódom miatt, és az első 36 fontomat elveszítettem a keto-nál.

Meg kell tenned, ami neked megfelel.

Holisztikus (purista) keto

Ez egy teljes étel megközelítés a Keto számára. Ez a módszer több munka - gondoljon egy egész30 stílusú Keto-ra -, de tele van tápanyagokkal, amelyekre a testének szüksége van.

A holisztikus keto diéta további munkája mellett az egyetlen hátrány, hogy néha drágábbá válhat. Ez gyakran drága organikus, fűvel táplált ételeket, kirándulásokat a drága egészségügyi élelmiszerboltba vagy a Whole Foods utazásokat jelent, amelyek az egész fizetésébe kerülnek.

Ennek ellenére, ha a keto „legegészségesebb” módjáról beszélünk, akkor a Holistic a helyes út.

Ismét nem szégyen, ha nem tudja megtenni ezt a módszert. Tedd azt, ami neked megfelel.

Fehérjét kímélő Keto

Ez a fajta keto nem olyan, amelyet minden nap meg kell tennie, de ha egyszer zsírhoz igazodik, heti 1-2x hasznos lehet.

Ez a módszer magában foglalja a fehérje és a nettó szénhidrát szintjének állandó szinten tartását, és a zsír csökkentését kb. 40 grammra (a testsúlytól és a testzsírtól függően) heti 1-2x, ami arra kényszeríti a testét, hogy a testzsírját üzemanyagként használja.

Fontos megjegyzés: NE végezzen fehérje kímélő napot több mint hetente kétszer, mivel ez arra fogja kényszeríteni a testét, hogy a testzsír helyett kannibalizálja izmait üzemanyagként.

Ez nagyszerű eszköz lehet a zsírégetés fokozására, ha elakad vagy idővonalon áll.

Most térjünk be a Keto 4 fő típusára ...

# 1 A szokásos ketogén étrend

Legjobb terápiás célokra, kezdőknek, vagy ha csak a testzsírt akarja elveszíteni.

Gretchen⬇️3️⃣6️⃣ lbs és keto által megosztott bejegyzés (@fitmomjourneythm) 2018. március 2-án, 8:58 PST

Ez messze a leggyakoribb módja a Keto-nak. A legegyszerűbb elindítani, és a legtöbb ember számára a legjobb módja annak, hogy eredményeket lásson és jobban érezze magát.

Amikor a legtöbb ember azt mondja, hogy Keto, akkor erre a típusra hivatkoznak.

A Standard Keto makróbontása a következő:

  • 70% zsír
  • 5% vagy kevesebb nettó szénhidrát
  • 25% fehérje

Általánosságban elmondható, hogy napi 25 g nettó szénhidrátra vagy kevesebbre kell törekednie.

Ha ezt megteszi, akkor átél egy vagy két napos Keto Influenzát, majd a szervezete áttér a táplálkozási ketózisra.

# 2 Célzott Ketogén Diéta

A legjobb a már ketózisban szenvedő emberek számára, akik extra energiát szeretnének az edzéshez.

A gretchen⬇️3️⃣6️⃣ lbs és a keto által megosztott bejegyzés (@fitmomjourneythm) 2018. április 15-én, 18:13 PDT

A „Célzott” az ilyen típusú Keto nevében azért van, mert a szénhidrátokat célzott időben fogyasztja, konkrétan 20-30 g körülbelül 30 perccel edzés előtt.

A célzott ketogén étrend azoknak a személyeknek a legjobb, akik már alkalmazkodtak a zsírhoz, nagy valószínűséggel köztes gyakorlatok, és akik ismerik a határaikat az edzés során.

Ezek a részletek azért fontosak, mert elég jól ismernie kell testét és edzéseit, hogy teste az edzés közbeni edzés előtt felhasználja az összes elfogyasztott szénhidrátot. Ez (legfeljebb) néhány órára kiszorítja a ketózisból, de csak rövid megszakítással állítja vissza a ketózisba.

Ha ismeri önmagát és használja a TKD-t, az valóban növelheti sportteljesítményét, ha az edzés közben küzd a szokásos ketogén étrend használatával.

Az edzés előtt körülbelül 30 perccel elfogyasztott 20-30 g szénhidrát alapvetően az egész napi szénhidrátfogyasztást teszi ki, és magas glikémiás indexnek kell lennie.

A magas glikémiás indexű szénhidrátok könnyen emészthetők, általában magas glükóz vagy szőlőcukor tartalommal - amit általában elkerülne a Keto.

Néhány példa:

  • Édes sütemények
  • Runts
  • Smarties
  • Kemény cukorkák

Tippek a sikerhez:

  • Kerülje a fruktózt: A fruktóz pótolja a máj glikogént az izomglikogén helyett, ami túl sokáig megakadályozná a ketózisban. Ragaszkodjon glükózhoz vagy szőlőcukorhoz.
  • Tegye a nap hátralévő részét szinte Zero Carb-ként: az edzés előtt elfogyasztott szénhidrátoknak kell a szénhidrátok nagy részét kitenniük, ami azt jelenti, hogy a nap hátralévő részének közel nulla szénhidrátnak kell lennie.

Nem KELL TKD-t csinálni, ha aktív életmódot folytat vagy keményen edz.

Ezt a diétát kissé nehéz betartani, egyszerűen azért, mert a napod nagy része Zero Carb, a legtöbb szénhidrátot közvetlenül az edzés előtt fogyasztod.

A TKD csak akkor szükséges, ha azt tapasztalja, hogy edzés közben küzd a teljesítménnyel és az erővel, és valami mást kell kipróbálnia.

# 3 ciklikus ketogén diéta

A legjobb testépítőknek vagy profi sportolóknak