A súlycsökkenés elleni testmozgás védekezésében

védekezésben

A British Journal of Sports Medicine egy nemrégiben készült tanulmánya számos nagyszerű pontot hozott abból a teljes hiábavalóságból, ha kizárólag testmozgással próbálunk lefogyni, vagy testmozgással kompenzálni a feldolgozott ételekkel és cukorral töltött üdítőkkel teli étrendet:

  • Triviálisan könnyű sokkal több kalóriát fogyasztani a feldolgozott élelmiszerekből, mint amennyit ésszerűen meg lehet égetni, akkor is, ha nagyon aktív vagy, és minden nap edzel. Például a The Cheesecake Factory Godiva Chocolate Cheesecake 1 szeletének elégetéséhez (ez a szád még mindig folyik?) Egy 120 kilós nőnek kb. 3 és fél órán át kellene kocognia - és ez csak desszert!
  • Az élelmiszeriparnak érdeke az, hogy elhitesse veled, hogy könnyedén kiválthatja a szemétdietát, mert ez engedélyt ad nekik arra, hogy folyamatosan áruljanak neked egészségtelen ételeket. De csak azért, mert az élelmiszeripar számára jövedelmező azt mondani, hogy ez nem vált valóra.
  • Ezenkívül, még akkor is, ha elég elkötelezett voltál, hogy minden nap egy csomó extra ócska étel kalóriát égess el, valóban így akarod tölteni az életed? Óráról órára futás, hogy "megengedhesse magának" a cukorütését? Van-e erre valakinek ideje?
  • A gyermekkori elhízást nem fizikai inaktivitás okozza, és a fizikai aktivitás növelésére irányuló beavatkozások nem hatékonyak. A gyerekek (és serdülők) azért híznak, mert többet esznek, nem azért, mert kevésbé mozognak.

Mindezeket a bizonyítékokat gyakran használják arra a következtetésre, hogy a testmozgás haszontalan a fogyás szempontjából. Nagyszerű az egészségre és az általános közérzetre - mindenki joggal nagyon gyorsan felhívja erre a figyelmet -, de nem minden olyan dolog teszi ezt egészségesebbé, ha csökkenti a testsúlyát. A testsúlycsökkenés és az egészség két nagyon különböző dolog, és megpróbálni összemosni őket, csak a hasztalan és fájdalmas testedzéshez vezet.

De tartson csak egy percet. Az, hogy a testmozgás varázslattal nem eredményez fogyást a pizza és a sör étrendjén, még nem jelenti azt, hogy nem hasznos. A testmozgás segít a fogyásban - egyszerűen önmagában nem elegendő, és nem működik a kalóriaégetésen keresztül. Ha napi kocogást használ "desszert megszerzéséhez", akkor nem valószínű, hogy nagyszerű eredményeket fog elérni. Ha napi kocogással reggelire fahéjas tekercset, 10-kor Frappuccino-t, ebédre pizzát, 15-kor csokit és vacsora után egy szelet sajttortát "keresnek", akkor valóban bajban van. De másrészt, ha intelligensen használja a testmozgást a szilárd étrend mellett, akkor ez nagyszerű eszköz lehet az anyagcsere-állapot helyreállításához és pszichológiai motivációhoz adhatja a folytatást.

A testmozgás előnyei: Hormonok

A testmozgás hormonális és pszichológiai előnyeit még olyan edzésekkel is megszerezheti, mint az erőnléti edzés, amelyek nem égetnek el nagy mennyiségű kalóriát.

Először is, buta az a gondolat, hogy „a testmozgás nem segít a fogyásban, mert nem éget el rengeteg kalóriát” a fogyás nem csupán annyi, hogy minél kevesebbet eszel és minél több kalóriát égetsz el. Ez a test hormonális környezetéről is szól, és arról, hogy teste metabolikusan van-e felépítve a zsír tárolására vagy annak elégetésére.

Ennek egyik nagy hajtóereje az inzulin hormon (itt van egy alapozó az inzulinról, ha szüksége van rá). A fenti tanulmány szerzői a szénhidrát feleslegét okozták az inzulinproblémák okaként, ami közvetlenül elhízáshoz vezetett - ez az egyik tényező, de nagyon leegyszerűsítő. Egyrészt egészséges embereknél az étkezési szénhidrátok mérsékelt bevitele valójában nem veszélyezteti az inzulin működését, és nem okoz anyagcsere-problémákat vagy elhízást. És azoknál az embereknél, akiknek problémái vannak az inzulinnal (pl. Cukorbetegek), a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrenden kívül vannak más válaszok is. A testmozgás az egyik legjobb módszer az inzulinérzékenység helyreállítására, és a jobb inzulinérzékenység olyan előnyöket jelent, mint…

  • Kevesebb a vércukorszint emelkedés és összeomlás.
  • Nagyobb képesség arra, hogy energiában kalóriákat égessen el, ahelyett, hogy zsírként tárolná őket.
  • Az étvágyszabályozó hormonok, például a leptin jobb szabályozása.

Ezek közül egyik sem okoz spontán fogyást, ha masszív kalóriatöbbletet is fogyaszt, de mindannyian nagyon hasznosak, ha az étrendjét ésszerűen tárcsázza. Ki ne szeretne tartós energiát anélkül, hogy néhány óránként masszív szénhidrátvágyat kapna ? Hogyan lehet, hogy ez nem segít a fogyásban?

A testmozgás előnyei: Mentális és szociális előnyök

Aztán ott van a dolgok mentális egészségi oldala. A testmozgás csak a legtöbb ember jól érzi magát - több energiát ad, mérsékelten hatékony a depresszió kezelésében, és hatékony stresszkezelő eszköz. Ez az egyik legjobb eszköz a mentális egészség javítására általában.

Oké, tehát remekül érzed magad, de ez hogyan segít a fogyásban? Mivel több energiával könnyebb fenntartani az egészséges viselkedést akkor is, ha nem teljesen kényelmesek.

Mikor fordul elő inkább egy tányér brownie-hoz a kényelem érdekében: amikor a határig stresszel vagy, ha energikus vagy és nagyszerűen érzed magad? Mikor hajlandóbb lemondani az egészséges otthoni főzésről és csak megrendelni a kivételt, amikor annyira fáradt vagy, hogy alig tudja nyitva tartani a szemét, vagy amikor rengeteg paprikája van tartaléknak? A több energia összességében több energiát jelent az egészséges döntések meghozatalához, még akkor is, ha erőfeszítéseket igényel (és legyünk őszinték, gyakran megteszi!)

Tanulmányok azt is kimutatták a testmozgás valójában csökkenti a cukor utáni vágyat. Például ebben a tanulmányban a kutatók megállapították, hogy egy 15 perces séta elegendő ahhoz, hogy csökkentse alanyok vágyát a csokoládéfalat iránt. A gyakorlat segített csökkenteni a stressz erejét is a sóvárgás kiváltásában. Technikailag nincs kalória különbség a „nem csokoládé utáni vágy” és a „csokoládé utáni vágyakozás, de a fehér csuklós” között, de a való világban, ahol az emberek gyakran barlangot tesznek vágyaikra, csökkentésük nagyon nagy előny.

A testmozgás másik előnyét nehezebb meghatározni vagy mérni, de ugyanolyan valóságos: a kulturális és társadalmi előnyök az egészségükkel foglalkozó más emberek közelében. Csak egy tornaterem közösségének, futóklubjának vagy más sportos csoportnak a részvétele segíthet abban, hogy motivált maradjon a jó étkezéshez (így az edzései továbbra is félelmetesek lesznek). Az edzőtermi haverok remek forrása az egészséges receptjavaslatoknak és az általános társulásnak, ami általánosságban kellemesebbé teszi az egészséges életmódot.

Összefoglalva

A testmozgás rendkívül jót tesz az egészségének, de ez nem olyan tevékenység, amely miatt fogyni kezd, ha hagyja, hogy bármit fogyasszon, mert a félórás kocogásod naponta több ezer kalóriát éget el a gyorsételből. Ebben az értelemben nem, a testmozgás „nem működik” a fogyás érdekében.

De ha az egészséges táplálkozás mellett stratégiai szempontból is gyakorolja a testmozgást, akkor ez feltétlenül megadhatja a lábát a súlycsökkentő erőfeszítéseivel - nem azért, mert sok kalóriát éget el, hanem azért, mert újra szabályozza a szénhidrát anyagcserét, javítja a hangulatot, és segít csökkenteni a vágyakat. Nem szükséges, de hasznos. Még valami olyan gyengéd is, mint a séta, segíthet javítani az inzulinérzékenységet, és újra és újra kijuthat a házból egy kis napsütésre: ennek nem kell extrémnek lennie.

Ennek sem kell kardiónak lennie: ha egyszer megszabadítja magát a mozgás közbeni kalória-elégetés kényszerétől, felfedezheti az erőnléti edzéseket, a sprintelést és más olyan testedzéseket, amelyek nem égetnek el annyi kalóriát, de elképesztő előnyökkel járnak a csontok számára az izmok egészsége, általános kondíciója és életének egyéb részei. A testmozgás sokkal jobb, ha elengedi a „kalóriák kimerülésének” maximalizálását - és annak köszönhetően, hogy valóban működik a fogyás érdekében, még mindig segít elérni a céljait.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.