Fogyás, magas vérnyomás és alternatív terápiák

Az extra súly leadása valóban segít, ha magas a vérnyomása. Az étrenden és a testmozgáson kívül más dolgokat is megtehet, hogy a skálán lévő számokat a megfelelő irányba tolja el?

Néhány alternatív vagy holisztikus kezelés, bár nem gyors megoldás, támogathatja a többi pozitív változást, például a jobb étkezést és a mozgást. Néhány megfontolandó dolog, különösen, ha nehezen dobja le a fontokat.

Elmélkedés

A nyugodtság és az érthetőség legismertebb gyakorlataként a meditáció segít megszelídíteni az egyik legnagyobb dolgot, amely szabotálja a vérnyomás-szabályozást és a fogyás erőfeszítéseit: a stresszt.

A stressz arról híres, hogy aláássa az étkezési szokásokat. Sok ember legjobb diétás szándéka széthull, amikor stressz éri őket. Ez azért van, mert az ismétlődő vagy krónikus stressz a kortizol stressz hormon magasabb szintjéhez vezet, ami ösztönzi az étvágyat és az étkezési motivációt.

A stressz szintén elvonja a figyelmét, és az emberek figyelmen kívül hagyják az elfogyasztott ételek minőségét és mennyiségét. Ráadásul a stressz önmagában is rossz hatással van a vérnyomásra, és akkor is felfelé tolja az olvasmányokat, ha jól étkezik. A stressz kezelésének egészséges módjainak megtalálása kulcsfontosságú. "Ha a fogyás célja és magas a vérnyomása, akkor az étel használata soha nem képes kezelni ezt a stresszt" - mondja Adam Perlman, a Duke Integrative Medicine ügyvezető igazgatója. "Új ételekre, például meditációra van szüksége az ételek ürességének kitöltéséhez."

Tűzzön ki egy célt, hogy nyugodtabbá váljon, így jobb ételválasztást végez. "Találja meg az önnek megfelelő elme-test stratégiát, amely elősegíti a stressz csökkentését, a vérnyomás kezelését és az érzelmi étkezés megszüntetését." - mondja Perlman.

Tudatosság és tudatos étkezés

A meditációs gyakorlat közeli unokatestvére, az éberség azt jelenti, hogy tisztában vagyunk azzal, amit érzelmileg és fizikailag is érzünk. Egy tanulmány megállapította, hogy a figyelmes étkezés csökkentheti a mértéktelen evést, a pulzusszámot, a vérnyomást és a stresszel kapcsolatos gyulladásokat.

Ha először az ételek táplálékára és élvezetére összpontosít, elkezdheti elengedni az étel körüli negatív szokásokat és cselekedeteket. "Az ügyfelek megtanulnak enni, ha éhesek, és abbahagyják, amikor jóllaknak" - mondja Jean Fain pszichoterapeuta, aki Az ön együttérzés diéta. "Pihennek, amikor fáradtak, és mozognak, amikor energikusnak érzik magukat. Amikor ezt megteszik, nem kell önmagukat megfosztaniuk vagy elhanyagolniuk. Természetesen fogynak."

Próbáld ki. Kérdezd meg magadtól: "Tényleg éhes vagyok?" Ha nem, akkor tegyen valami mást, mint étkezést - javasolja Perlman. Ha úgy dönt, hogy étkezik, ügyeljen az egyes harapásokra: Vegyen kicsieket, és lassan és jól rágjon meg, ízlelve az ételeket.

Folytatás

Hipnózis

A hipnózis önmagában nem bizonyított súlycsökkentő megoldás, de segíthet ragaszkodni más dolgokhoz, például az étrend követéséhez és az edzéstervhez, amelyet az orvos javasol.

Ha ki akarja próbálni, látogasson el egy engedéllyel rendelkező hipnoterapeutához, és közölje velük, hogy a fogyással és jobb ételválasztással szeretne foglalkozni. Nem fogsz aludni, amikor hipnotizálnak. Ez egy "nagyon nyugodt állapot" az American Society of Clinical Hypnosis szerint.

Fain szerint a hipnózis ügyfeleinek számos stresszével és súlyával kapcsolatos célkitűzésével bevált. "Ez jobb hozzáférést biztosít számukra érzéseikhez, gondolataikhoz, emlékeikhez és problémamegoldó képességeikhez" - mondja. "Ezekkel a továbbfejlesztett képességekkel a változás gyakran gyorsabban és könnyebben történik."

Biofeedback

Biofeedback segítségével segíthet a vérnyomás és a stressz kezelésében, de ez nem bizonyított eszköz a fogyáshoz.

Vannak otthoni biofeedback monitorok a számítógépéhez. "Az ilyen típusú eszközök lehetővé teszik a gondolkodási minták, gondolatok, érzések és még a kiváltó tényezők feltárását is" - mondja Perlman. "Ha megértette a mintákat, eredményesebb, egészséges döntéseket hozhat."

Számos minta mélyen gyökerezik, mondja, és a biofeedbacken túlmenően átfogóbb feltárásra szorul. A cél? "Felfedezi a stressz kezelésének legjobb módjait, és az étel szerepét a stressz kezelésében" - mondja Perlman.

Akupunktúra és akupresszúra

Ezek a hagyományos kínai orvoslási technikák hasznosítják az energiát, az úgynevezett chi-t. Az akupunktúra elvégzéséhez a szakemberek nagyon vékony tűket helyeznek rövid ideig a test egyes pontjaiba. Az akupresszúra enyhe nyomást alkalmaz, de tűket nem ugyanazokon a pontokon.

Mindkét technika segíthet a pihenésben és a stressz kezelésében, ami jót tesz a vérnyomásának. A súlycsökkentés ezen módszereiről nem sok kutatás folyik, és a megállapításokat vegyesen készítették.

Egy 2013-ban közzétett kis tanulmány kimutatta, hogy a fülakupunktúra segíthet a fogyásban, de nem világos, miért. Más megállapítások vegyesek voltak. Arra számíthat, hogy a fogyáshoz még mindig diétáznia és mozognia kell.

Források

Adam Perlman, MD, MPH, ügyvezető igazgató, Duke Integrative Medicine.

Jean Fain, LICSW, MSW, pszichoterapeuta, okleveles hipnoterapeuta, Concord, MA; tanári munkatárs a pszichiátriában, Harvard Medical School; szerző, Az ön együttérzés diéta, Hangok True Inc., 2010.

American Heart Association: "Stressz és vérnyomás".

"A gyógyszereken és az étrenden túl: A vérnyomás csökkentésének alternatív megközelítései: az American Heart Association tudományos nyilatkozata" Magas vérnyomás, online közzétéve 2013. április 22-én.

Harvard Health Publications: "Miért a stressz okozza az emberek túlevését?"

A figyelmes táplálkozás központja: "A tudatos étkezés alapelvei".

Daubenmier, J. Journal of Obesity, 2011.

Amerikai Klinikai Hipnózis Társaság: "Gyakran Ismételt Kérdések", "Biofeedback: Áttekintés".

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja.

Yeo, S. Akupunktúra az orvostudományban, online megjelent 2013. december 16-án.