Mennyit kavar a hangod? A valós reflux veszély.

Énekesnek lenni nehéz életmód lehet, és mindannyiunknak szüksége van arra, hogy biztosan ne kerüljön ránk. Ha ez megtörténik, akkor nincs cselekvés, zsebből és a legnagyobb szenvedélyünk nélkül. Ebben a bejegyzésben megosztom az általam megtett utat és a kapott tanácsokat, miután megtapasztaltam a reflux hatását a hangomra. Remélhetőleg ez segít abban, hogy kikérje a tanácsot, ha az egyik legkevésbé hasznos, de a leggyakoribb egészségügyi probléma az énekesekkel is szembesül.

hangjával

Sophie a BBC bemutatkozó élő előadásában énekel 2011-ben

Meddig tart a napod?

A koncertező énekes életének tipikus napja nem a 9-5. Sokak számára súlyos 16 órás szlogen lehet. 10 órakor kezdődik, és másnap reggel 3 órakor végez, oda dobott b i t nehéz emeléssel. Ennek eredményeként a rutin gyakran szabálytalan. Ez jó hatással lehet az lefekvésre, az alvás minőségére, az étkezési szokásokra és az étrendre. A korai órákig végzett munka az M1-es (ez egy brit autópálya, nem modális hang!) Lefelé tartó hosszú utakkal párosulva az élelmiszer útközben megáll.

Szerencsére az autópálya-szolgáltatások javultak azóta, hogy karrieremet a 90-es évek közepén kezdtem, amikor a kulináris élvezetek egy hideg Ginsters pépből, egy zacskó Quaversből és egy üveg kokszból álltak. A tejeskávé és a quinoa saláta gránátalma magokkal való kis luxusa egyszerűen nem volt elérhető. Hála istennek az M&S garázsok agresszív üzleti tervéért!

A gége refluxja - a tények

Még 2010-ben laryngopharyngealis refluxot diagnosztizáltak nálam. Néha LPR-nek hívják az orvosi világban, de egyelőre gége refluxnak hívjuk. Ez végül karriert fenyegető vokális műveletet eredményezett. Szerencsére minden rendben ment, de ez nem volt könnyű menet.

A gégefluxus annak a következménye, hogy a gyomorsav feljut a nyelőcsőbe, és bevonja a hangcsatornát káros sósavval. Bár mindenkiben előfordul egy kis reflux, a gyomor tetején lévő nyelőcső záróizom azért van, hogy a sav túlnyomó részét biztonságosan tartsa a gyomorban. Vagyis amikor megfelelően működik.

Ha nem működik megfelelően, akkor a gyomorsav könnyen felcsepeghet. Gyakran egészen a vokális traktusáig. Bárki, akinek megvolt, tudja, hogy kellemetlen íze van, és ezzel az égő érzéssel jár.

Esetemben a reflux gyakran úgy döntött, hogy bemutatja magát, amikor én a dal közepén voltam a színpadon. Szó szerint hátat kellene fordítanom a közönségnek, úgy teszek, mintha táncolnék, és csak fel kellene dobnom. Csodálatos. Gondolj az ördögűzőre a tüskés fej nélkül!

A színpadi izgalom, a kiváltó ételek és a késői étkezés keveréke okozta a refluxomat.

A figyelmeztető jelek

Bár nem mindenki tapasztal olyan szélsőséges és nyilvánvaló tüneteket, mint az enyém, a figyelmeztető jeleket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Kezdetben kezdtem észrevenni az éneklési képességem csökkenését a felsőbb regiszteremben, irányítással. Minden reggel nagyon száraz torkom és rendszeresebb szomjúságom is fellépett. Nem sokáig ez köhögést és megköszörülést eredményezett, hogy megszabaduljon a nyálka érzésétől, amelyet egyszerűen nem tudtam elmozdítani.

Néhány ilyen, például a gyomorégés, ezek a reflux jelenlétének általános jelei. Fontos azonban, hogy ne tévesszük össze a megfázás és a reflux kialakulását.

Jogi nyilatkozat: Nem vagyok orvos. Csak megosztom tapasztalataimat. Megfelelő diagnózist csak hang-fül-orr-gégész sebész felkeresésével lehet elvégezni.

Számomra sajnos mindez szólólemezem felvétele során történt. Hosszú hónapokig mindent szüneteltetnem kellett. Miután először tévesen diagnosztizáltak egy magánrendelőben, kaptam egy második véleményt. A vizsgálat során krónikus duzzanatot diagnosztizáltak a hangráncaim körül, valamint a bal oldali rostos hegszövetekkel. A hegesedés az állandó toroktisztítás volt, ami miatt a hangráncok meglehetősen agresszíven csapódtak össze. Ez rendkívül megterhelő és felkavaró idő volt számomra, tudván, hogy a műtét karrierfenyegetett. Végül a University of Lewisham (London) kórházba kerültem, és a műtétet…

abszolút siker!

Sophie hanghajtási művelete és rostos szövetek eltávolítása.

A vokális rehabilitáció és az egészséghez vezető út

A vokális műtétem után három hónapon át intenzív rehabilitáción estem át beszéd- és nyelvterapeutával. Ez abból állt, hogy kezdtük az óvodai mondókákat és a hét napjait. Ez nagyon fárasztó volt, amint azt valószínűleg el lehet képzelni, de feltétlenül szükséges invazív hangműtét után. Csakúgy, mint egy baleset után gondosan megtervezett gyógytorna szükséges.

A néma kezelés

Egy másik dolog, amelyet a keverékbe dobtak, egy nem tárgyalható csendidőszak. Nem is csak néhány órát beszélünk. Az én esetemben ez egy egész hét volt…. a teljes és a teljes csend. Ahelyett, hogy elvesztettem volna az eszemet, néma visszavonulásnak gondoltam. Csak így kaptam a fejem! Szükséges és tulajdonképpen döntő fontosságú az op utáni gyógyulási folyamat részeként. A határidők általában 3-7 nap között változhatnak. Most szeretek beszélgetni, szóval ez egy érdekes hét enyhén szólva is. Ez alatt az idő alatt úgy döntöttem, hogy teljes tapasztalataimat blogolom az előkészítéstől az op-ig itt .

Azon a héten egy törlőlapon keresztül, valamint sok integetett és durva kézjelzéssel kommunikáltam!

Pár napon belül csalódottan összetörtem a törlőlapot. Volt egy olyan félelmem is, hogy egy rossz álom után éjszaka közepén felébredek, és felhívom. Hála istennek, hogy soha nem történt meg. Egy alkalommal azonban a párom megkérdezte, kérek-e italt, és elfelejtettem írni a törlőlapomra, és kibökte: "Szeretnék egy GnT-t, kérem!". Prioritások.

Az étrend nagyjavítása

Ezen a ponton komolyan kellett foglalkoznom az étrendemmel és a napi rutinnal az előadásaim körül. Véletlen egy csodálatos alkalom arra, hogy bemutatkozzak a Channel 4 úttörő sorozatában, az Élelmiszer kórházban (lásd az alábbi videót). A sorozat során a gége refluxomat sikeresen kezeltem étrendváltással tizenkét hét alatt. A látszólag hosszú időszak ellenére már hat hét múlva kezdtem lényeges változásokat látni.

Az étellel kapcsolatos tanácsom

Néhány olyan étel, amely különösen rossz volt a refluxommal kapcsolatban:

Fűszeres ételek, csokoládé, kávé, magas zsírtartalmú ételek, citrusfélék, paradicsom, alkohol és magas cukortartalmú szénsavas italok. Ezek meglehetősen gyakoriak a reflux tanácslapokon, bár mindenki más. Fontos kideríteni, mi lehet az Ön „kiváltó ételei”.

Lefekvés ideje

A tanács az, hogy ne egyél több mint két órát lefekvés előtt. Ennek oka, hogy néhány szenvedő néma refluxot tapasztal; gyomorsav jön fel, miközben alszik. Mivel boldogan szundítasz, gyakran nem tudod, hogy ez történik. A jele annak, hogy ez egyes betegeknél előfordul: torokszárazság, rossz szájíz és/vagy csiklandozás és köhögés.

A reflux ellenőrző listám

Vannak nagyon egyszerű változások, amelyek csökkenthetik a néma reflux tüneteit. Itt az ellenőrzőlista:

Az ellenőrzőlistán kívül az a terület segít számomra a legjobban, hogy rendszeresen és lassan egyek. Például napi három kisebb étkezés, harapnivalókkal, például dióval, natúr joghurttal vagy egy darab gyümölcszel. Ez azt jelenti, hogy három óránként valami könnyen emészthető dolgot eszel.

Készülj fel!

Ezen étrendi változások megkönnyítése érdekében a koncertprogramomban saját ételt vettem, különös tekintettel az alacsonyabb szénhidráttartalomra, valamint a magasabb fehérje- és zöldségtartalomra. Elkezdtem diót és magot is tenni a reggelimbe, és minden nap rendszeres alapanyagként banánt és avokádót is bevettem. Ezek arra kényszerítik, hogy lassan egyél, a magok és a dió lebontásához szükséges rágási mennyiség miatt. Ez viszont kevésbé terheli a gyomrot és csökkenti a refluxot. Bingó!

Az énekesek támogatása

Saját opcióm után rájöttem, hogy a rehabilitációs folyamaton túl szó szerint nincs opció utáni támogatás. Ettől csalódottan úgy döntöttem, hogy létrehozok egy támogató csoportot, amely kitölti ezt a hatalmas, tátongó lyukat a világon. Így született meg a VoxOp. Az Egyesült Királyság első és egyetlen támogató csoportja az éneki problémákkal küzdő énekesek számára.

A vokális edzőmmel, valamint a beszéd- és nyelvterapeutámmal együtt alapítottam 2011-ben. Ez egy ingyenes, havi találkozó szolgáltatás lett, ahol az énekesek nyíltan megvitathatták vokális problémáikat, megoszthatták problémáikat, és információkat és tanácsokat szerezhettek. Ezt követően létrehoztam egy privát Facebook oldalt a VoxOp számára, amelyhez bárki csatlakozhat, aki csatlakozni akar a vitához.

Ami számomra a VoxOp születése óta nagyon egyértelművé vált, hogy hozzám hasonlóan sok énekesnőt súlyosan érint a hangzavar. Nem csak fizikailag, hanem érzelmileg és anyagilag is. A tabu lassan felemelkedik, és az emberek kezdik felfogni, hogy nem helyezhetjük hangszereinket egy dobozba, és nem tudjuk elővenni minden alkalommal, amikor használnunk kell. Ellentétben a világ bármely más hangszerével! Mi vagyunk a hangszerünk. A teljes identitásunk be van csomagolva a hangunkba, és nem választható szét, ez annak lényege, hogy kik vagyunk.

Nem vagy egyedül

Elkötelezett vagyok, hogy segítsek minden énekesnek és hangfelhasználónak a VoxOp fórumain és beszélgetésein. Ha hangsérülésben szenved, vagy aggódik hangi egészsége miatt, kérjük, gyere és csatlakozzon hozzánk alább, vagy lépjen kapcsolatba velem a [email protected] címen.

Facebook - A VoxOp zártkörű csoport kifejezetten énekesekkel foglalkozik, akik megosztják és támogatást kapnak.

A legközelebbi szakember megkereséséhez (csak az Egyesült Királyságban) ellenőrizze a British Voice Association könyvtárát .

A Brit Alkalmazott Táplálkozási és Táplálkozásterápiás Szövetség szintén jó hely az énekesek számára információk keresésére.