Kis fekete ruhás étrend: Útmutató az ünnepi szezon alakításához

Karácsonyi étrend: Kövesse Fiona Hunter útmutatóját, hogy formába lendüljön a parti szezonra

fekete

Kövesse Fiona Hunter táplálkozási szakembert

14 napos tervünket úgy terveztük, hogy akár fél kő elvesztését is elősegítse. Ez nem összeomlási diéta.

Teljesen biztonságos, és célja a gyors fogyás elősegítése.

A jó hír az, hogy mivel ezek az ételek és harapnivalók sovány fehérjékre, rostokban gazdag ételekre és zöldségekre összpontosítanak, nem szabad éhezni vagy nélkülözni.

Hogyan működik a terv Nincs szükség a kalóriák számlálására - ezt már megtettük az Ön számára.

Kapcsolódó cikkek

Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap kiválaszt egy reggelit, egy ebédet és egy esti ételt a javaslatok listájából.

Az étkezések mellett napi 125 ml félzsíros teát kell felhasználni, amelyet teaban és kávéban lehet felhasználni, plusz két harapnivalót. Ha nem használja fel a tejpótlékot, felcserélheti egy további snackre.

Ez a terv napi 1200 kalórián alapul - de be kell tartania az egyes étkezések kalóriatartalmát.

Reggelire 250 kalóriát, ebédre 300 és esti vacsorára 400 kalóriát engedélyezhet.

Kezdés előtt

Ügyeljen arra, hogy megszabaduljon minden keksztől, ropogótól, édességtől és egyéb pajkos dolgoktól a bolt szekrényeiben, mivel ezek csábíthatnák az étrend megszegésére.

Felkészültnek lenni. Ellenőrizze, hogy rendelkezik-e minden hozzávalóval, amire szüksége lehet étkezési javaslataink elkészítéséhez.

Amíg diétázol

Abban a két hétben, amikor betartja a tervet, abszolút nem szabad alkoholt fogyasztani. Nem csak az alkoholban lévő kalóriákról van szó, hanem arról is, hogy az alkohol mit tesz az akaraterővel.

Igyon sok vizet. Célozzon naponta legalább hat poharat. Tartson egy palackot kéznél vagy az íróasztalon, hogy emlékeztessen arra, hogy igyon vagy használjon vizes alkalmazást, például iDrated vagy Waterlogged.

Mosson fogat, öblítse ki a száját szájvízzel, vagy rágjon egy kis gumit, amint befejezte az evést. A szájban lévő mentás íz emlékeztetni fogja Önt, hogy befejezte az étkezést, és megakadályozza, hogy szedje a maradékot.

Egyél lassan, és koncentrálj az étkezésedre, és ne engedd, hogy a tévé vagy a telefon elterelje a figyelmét.

Az étkezéseken kívül tartsa magát elfoglaltnak. Az unalom az étkezés egyik legfontosabb kiváltója.

Ne tegyen cukrot teába vagy kávéba vagy gabonafélékbe. Használjon kalóriatartalmú édesítőszert, ha teljesen szükséges - de még jobb, ha hideg pulyka lesz. Meg fog lepődni azon, hogy az ízlelőbimbói milyen gyorsan alkalmazkodnak.

Turmix: Keverj össze 1 kis banánt 200 ml félzsíros tejjel, 15 g zabbal és 50 g 0% görög joghurttal

Reggeli: 250 kalória

1 alma- és szeder müzli - keverj össze 30 g cukormentes müzlit 2 tbps szederrel, reszelt almával és 150 ml félzsíros tejjel.

2 zabkása - 30 g zabból, 100 ml félzsíros tejből és 50 ml vízből készül. Tetejére 1 kis szeletelt banánt

3 Egynapos zab - Tegyen egy tálba 30 g zabot, 150 ml félzsíros tejet, egy csipet őrölt fahéjat és 15 g durván apróra vágott szárított almát. Másnap reggel adj hozzá egy marék áfonyát és 1 evőkanál 0% zsírtartalmú görög joghurtot.

4 trópusi joghurt - keverjen össze 100 g gránátalmát és 100 g kockákra vágott mangót 200 g 0% görög joghurttal.

5 2 rántotta - 1 kis szelet (30g) teljes kiőrlésű kenyérre tálalva, 1 teáskanál vajjal.

6 turmix - keverj össze 1 kis banánt 200 ml félzsíros tejjel, 15 g zabdal és 50 g 0% görög joghurttal.

7 paradicsom pirítóson - Kenjen meg 2 kis szelet (egyenként 30 g) pirítóst 1 evőkanál könnyű lágy sajttal, és töltsön rá forró grillezett paradicsomot.

8 szalonnás-tojásos szendvics - 2 teljes kiőrlésű hígítóban tálaljon 2 roston sült szalonnát és egy szeletelt főtt tojást.

9 2 Weetabix - 200 ml félzsíros tejjel és 15 g áfonyával.

10 2 Ryvita - Mindegyik megkenjük 1 púpozott teáskanál mogyoróvajjal, tetején 1 kis szeletelt banánnal.

Az étrend-terveket elmagyarázták

Ebéd: egyenként 300 kalória

Válasszon egy ételt, valamint egy almát, narancsot vagy körtét

1 tésztasaláta - 30 g szárított tésztát főzünk, lecsepegtetjük. Keverjük össze 15 g apróra vágott fekete olajbogyóval, 40 g könnyű feta sajttal, 15 g olajban pirított paradicsommal, 25 g kockára vágott uborkával, 4 meggyparadicsommal és 1 evőkanál zsírmentes öntettel.

2 Tonhal- és pirospaprika pitta - 160 g doboz tonhal vízben, lecsöpögtetve, 2 evőkanál extra könnyű majonézzel, 2 evőkanál cukorkukoricával és ½ kicsi pirospaprikával keverve. Teljes kiőrlésű vékonyban tálaljuk.

3 lencse-feta saláta - Keverjen össze fél doboz (125 g) barna lencsét, 3 apróra vágott szárított paradicsomot, 4 félbe vágott cseresznye paradicsomot, ½ kockára vágott pirospaprikát, egy nagy marék rakétát vagy spenótot, 1 szeletelt újhagymát és 1 evőkanál zsírt -mentes öltözködés. Tetejére 50g csökkentett zsírtartalmú feta kerül.

4 ½ karton zöldségleves (kb. 120 kalória adagonként) - 50 g teljes kiőrlésű tekercs, 40 g könnyű, lágy sajt, paradicsom és uborka szeletekkel.

5 1 szelet (30g) barna pirítós - tetejére ½ kis pépesített avokádó és 1 buggyantott tojás.

6 4 grillezett halujj - 100 g csökkentett zsírtartalmú káposztasalátával.

7 2 tojás - 1 ek vajban rántva 50g füstölt lazacgal tálaljuk.

8 200 g édesburgonya - 100 g főtt, hámozott garnélarák és 50 g friss paradicsomos salsa keverékével sütve.

9 kicsi babdoboz - 1 kis szelet teljes kiőrlésű pirítósra.

10 ½ karton zöldségleves - plusz 2 zabpogácsa 50g csökkentett zsírtartalmú hummussal

Tedd ízletesebbé a tésztasalátádat fekete olajbogyóval, könnyű feta sajttal és napfényes paradicsommal

Esti étkezés: 400 kalória

1 tojásos sült rizs - 125 g főtt rizst 1 teáskanál olajban kevergetve 100 g főtt, hámozott garnélával, egy marék borsóval és néhány újhagymával. Ízlés szerint adjunk hozzá felvert tojást és szójaszószt.

2 1 tőkehalfilé zsemlemorzsában (ellenőrizze a címkét, ez nem lehet több, mint 250 kalória adagonként) - Tálaljuk 5 tbps friss paradicsomos salsa-val, 1 kis kabátos burgonyával és zöldbabbal.

3 főzzön meg 1 bőr nélküli csirkemellet piri-piri ételízesítővel - 3 tbps tzatziki és 125g édesburgonya ékekkel tálaljuk

4 Keveréses sertéshús tésztával - 100 g sovány sertéscsíkot 2 tsps olajban megpirítunk, és hozzáadunk ½ csomag (250g) kész zöldségeket apróra vágott gyömbérrel, fokhagymával és chilivel. Kevergetve sütjük és 40 g tojásos tésztával (nyers tömeggel) tálaljuk.

5 Chili con carne - 100 g sovány darált marhahúsból, 1 teáskanál olajból, ½ kockára vágott hagymából, ½ pirospaprikából, 1 kis doboz apróra vágott paradicsomból, egy csipet chiliből és 3 evőkanálnyi piros vesebabból készül. 150g karfiol rizzsel tálaljuk.

A kevert sertés tökéletes kalóriatartalmú étel

6 Csirke zöldség curry - Nagyjából aprítson fel 1 bőr nélküli csirkemellet, és 1 kisk olajban pirítsa meg 1 apró apróra vágott hagymával. Adjunk hozzá ½ üveg (150 ml) kész curry mártást, egy nagy marék spenótot, és enyhe tűzön főzzük 15 percig. 150g karfiol rizzsel tálaljuk.

7 sertésszelet ratatouille-val - grillezzen 1 nagy sertésszeletet (125g), és tálaljon ½ doboz ratatouille-t és 4 (200g) baba újburgonyát főzve.

8 tészta garnélával - 50 g tésztát főzni. Lecsepegtetjük, majd hozzáadunk ½ üveg (200g) kész paradicsomszószt, 50g főtt borsót és 50g főtt, hámozott garnélát

9 Kolbász és cefre - Grillezzen 2 csökkentett zsírtartalmú kolbászt, és adjon hozzá ½ doboz ratatouille-t és 200 g édes-burgonyás cefrét.

10 1 mini (125g) gammon steak - 3 evőkanál petrezselymes mártással, 1 kukoricával a csutkán és 3 baba újburgonyával, főtt.