Hogyan kövesse a termékenységi étrendet, hogy növelje a teherbeesés esélyét

"A termékenységi étrend: az úttörő kutatás feltárja az ovuláció fellendítésének és a teherbeesés esélyeinek javításának természetes módjait" Dr. Jorge Chavarro és Walter Willett, a Harvard Közegészségügyi Iskolája a tanulmány alapján étrend-tervet készített, amely kimutatta, hogy a "jó" zsírokat, teljes kiőrlésű gabonákat és növényi fehérjét fogyasztó nők javították a tojásellátást, míg azok, akik "rossz" zsírokat fogyasztottak, a finomított szénhidrátok és a vörös hús kevesebb tojást eredményezhet, ezáltal növeli az ovulációs meddőség kockázatát. Azt is javasolják, hogy a teljes zsírtartalmú tejtermékek jótékony hatással vannak a termékenységre a sovány tejhez és a cukros üdítőkhöz képest.

Mit ehetek a termékenységi étrenden?

Telítetlen növényi olajok (második lépés)

Olívaolaj és repceolaj

Növényi fehérjék

Teljes kiőrlésű gabonák

„Jó szénhidrátok”, amelyek nem finomítottak, mint a zabpehely, a bab és a zöldségek

Teljes zsírtartalmú tejtermék

Teljes tej, joghurt, egy kis tál fagylalt

Sok víz

A "diéta" gyakran szinonimája az ételeknek, de az italok ugyanolyan fontosak a termékenység szempontjából. A víz nagyszerű módja a hidratálás fenntartásának, és a nőknek minden nap meg kell inniuk egy pohár teljes tejet az ovulációs működés elősegítése érdekében. Inkább legyen ez sovány tej és zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek helyett. Az ápolók egészségügyi tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy egy vagy két adag teljes zsírtartalmú tejtermék javítja a termékenységet.

Mit nem ehetek a termékenységi étrenden?

Transzzsírok (első lépés

Hűtött süteményekben, pitehéjakban, kekszekben, fagyasztott pizzakekszekben, kekszekben és felhasználásra kész cukormázban található

2015 júniusában az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala az artériákat eltömő zsírok betiltását kérte.

Kerülje az üdítőket is. Az ápolónők egészségügyi vizsgálatában részt vevő nőknél, akik napi két vagy több koffeintartalmú üdítőt fogyasztottak, 50% -kal nagyobb volt az ovulációs meddőségük, mint azoknál a nőknél, akik hetente kevesebbszer itták ezeket az italokat

Milyen ételeket szabad korlátoznom a termékenységi étrendre?

Állati fehérje (harmadik lépés)

Alacsony vagy zsírmentes tejtermék

„Rossz szénhidrátok”

Fehér kenyér, tészta és rizs

A szervezet a rossz szénhidrátokat gyorsabban változtatja vércukorrá, mint kevésbé kifinomult társaik. Miután ezek a rossz szénhidrátok eltávolítják a felesleges inzulint, több nemi hormon fehérje szabadul fel a véráramba. Ez kiválthatja a tesztoszteron termelés növekedését, ezáltal leállíthatja az ovulációt.

Fontolja meg a folsavat és más B-vitaminokat tartalmazó multivitamin szedését is. A fogamzóképes korú nőknek ajánlott legalább 400 mikrogramm folsavat bevenniük naponta, az étkezésükön felül. A terhes nőknek 600 mikrogrammra van szükségük. Fogyasszon multivitamint, amely folsavat és más B-vitaminokat, például folátot tartalmaz. Az extra folát növelheti a nők teherbe esésének esélyét és csökkentheti a vetélés esélyét.

A vasbevitel - gyümölcsökből, zöldségekből, babból és kiegészítőkből - a termékenységi étrend hetedik lépése. Az ápolók egészségügyi tanulmányában azoknak a nőknek, akik rendszeresen vettek vaspótlót, vagy multivitaminokat vagy ásványi anyagokat extra vassal, 40 százalékkal kisebb eséllyel esett problémájuk a teherbe eséssel, mint azoknál a nőknél, akik nem vettek vasat. De kerülje a vörös húst, mint elsődleges vasforrását. A tanulmány azt is megállapította, hogy a vörös húsból származó magas vasbevitel növelte a meddőség kialakulásának esélyét. Próbáljon megtalálni egy olyan szülés előtti vitamint, amely legalább 400 mikrogramm folsavat és legalább 40 milligramm vasat tartalmaz.

A kávé, más megfontolandó italok mellett, tartalmaz koffeint, de tele van vízzel és antioxidánsokkal is. A tanulmányban szereplő kávéfogyasztóknak kevésbé volt esélyük meddőségre, mint azokhoz a nőkhöz, akik nem ittak kávét.

Az alkohol viszont szürke terület. Bár az Ápolók Egészségügyi Tanulmánya nem mutatott semmilyen káros hatást a termékenységre, a tanulmányban részt vevő nők egy része azzal érvelt, hogy inkább tartózkodna, mintsem kockáztatna.

A termékenységi étrend kilencedik lépése azt javasolja, hogy a testtömegre a "termékenységi zónában", azaz a 7,5 százalékos oldattal törekedjünk. Az ápolók egészségügyi vizsgálatában a legalacsonyabb és legmagasabb testtömeg-indexgel (BMI) rendelkező nők nagyobb valószínűséggel jelentettek teherbeesési problémákat, mint valahol a középső nők. A "termékenységi zóna" 20 és 24 közötti BMI között mozog. Ezt apró változtatásokkal érheti el, például testtömegének 5-10 százalékát veszítheti. A középút - vagy 7,5 százalékos megoldás - praktikusabb lehet a legtöbb nő számára. Ha 160 font vagy, törekedj arra, hogy 12 fontot fogyj; ha 200 font vagy, kezdd el úgy, hogy 15 fontot veszítesz. A 25–29,9-es BMI-vel rendelkezők súlycsökkenése, valamint a testsúlygyarapodás, ha Ön alacsony testsúlyú, 18,5 alatti BMI-vel növelheti az ovuláció és a menstruáció esélyét, és megelőzheti a cukorbetegséget.

Mint minden diétánál, az új étkezési szokások kiegészítéseként is el kell kezdenie a napi testmozgást. A testmozgás a termékenységi étrend utolsó lépése. Ha már edzel, az nagyszerű. De ne vigyük túlzásba. A túl sok testmozgás csökkentheti a testzsír szintjét, amely összeegyeztethetetlen a fogantatással.

A tevékenységi szintjének növelése érdekében járjon el munkahelyére vagy hazafelé vagy az üzletbe, és ne felejtse el sétálni a kutyát. A mindennapi tevékenységek, mint például a gyep kaszálása vagy a kertészkedés, fizikai tevékenységnek minősülhetnek. Egyéb tevékenységek, például görkorcsolya, biciklizés, aerobik tánc, vízi aerobik, jóga, súlyzós edzés és bálterem vagy vonaltánc lehet jó edzés. Ne írja le a golfot, a softballt és a baseballt, a páros teniszt vagy a lesiklást sem.