Alacsony szénhidráttartalmú konzervek készítése az alacsony szénhidráttartalmú étrend részévé

részévé

Alacsony szénhidráttartalmú konzervek raktározása

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta az egyik módszer, amelyet sokan hasznosnak találtak a fogyáshoz. A szénhidrátok csökkenése az étrendben, valamint a zsírokra és a fehérjékre való nagyobb figyelem alacsonyabb inzulinszintet eredményezhet, ami a szervezetben tárolt zsírégetést okozhat.

Ha alacsony szénhidráttartalmú ételekre áll át, érdemes egy kis időt eltölteni azzal, hogy kamráját és konyhaszekrényeit alacsony szénhidráttartalmúvá alakítsa. Itt az ideje, hogy ezeket a sütiket, kekszet, csomagolt rágcsálnivalókat, babdobozokat és gyümölcsös üvegeket átadja egy barátjának vagy szomszédnak. A polcok alacsony szénhidráttartalmú konzervekkel történő raktározása megkönnyítheti az alacsony szénhidráttartalmú ételeket.

Amikor konzerv ételeket szeretne keresni, koncentráljon a húsokra, a baromfira, a halra és néhány zöldségre. Kerülni kell a gyümölcsöt, a babot, a tésztát, a kukoricát és a keményítőtartalmú zöldségeket, például a burgonyát, a répát és a sárgarépát. Az alábbiak mindegyike kiváló konzerv étel, amelyet az egészséges szénhidrátmentes étrendnek tartalmaznia kell.

A tonhalkonzerv az egészséges táplálkozás nagy része. Nagyon magas a fehérje tartalma és az egészséges omega-3 zsírsavak nagyszerű forrása. Egy uncia egy gramm zsírt, hét gramm fehérjét és szénhidrátot nem tartalmaz. A tonhal ásványi anyagokban is gazdag, beleértve a szelént, magnéziumot és káliumot.

Magasabb omega-3 tartalom esetén tonhalkonzervet válasszon, amely vízbe van csomagolva, nem pedig olajba. Válasszon alacsonyabb sótartalmú tonhalat. Keressen speciális márkákat, amelyek Premium Albacore tonhalat árulnak, nem pedig a nagy kereskedelmi márkákat. Néhány kisebb halászat a friss halakat hideg vizekben fogja, és azonnal megfagy. A kereskedelmi halászat horgászzsinórokat használ, ahol halakat lehet kifogni, és a betakarítás előtt egy egész napra várni kell. Kétszer is főzik a halaikat, ami csökkenti a tápanyagtartalmat.

Hogyan élvezheti a tonhalkonzervet? Próbáljon meg egészséges tonhal salátát készíteni tojással, apróra vágott zellerrel és tejszínes avokádóval. Tálaljon egy zöld salátán egy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ebédhez vagy vacsorához.

Csirke

A konzerv csirke egy másik kiváló ételválasztás, amelyet a kamrába kell helyezni. Olcsó, magas fehérjetartalma és íze van. Egy uncia két gramm zsírt, hét gramm fehérjét és szénhidrátot nem tartalmaz. Főzni is könnyű vele. Keressen olyan természetes termékeket, amelyekben alacsony a nátriumtartalom, például a Valley Fresh.

Használatához egyszerűen engedje le a vizet, és adja hozzá a receptekhez, vagy adjon hozzá friss saláta zöldet fehérjeforráshoz. Készítsen alacsony szénhidráttartalmú levest csirkehúsból vagy zöldséglevesből, csirkekonzervből, friss paradicsomból, gombából és spárgából.

Paradicsom

A paradicsom nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú zöldség, és kiváló zöldségkonzerv is. Más zöldségektől, például a brokkolitól és a karfioltól eltérően a paradicsom tápanyagtartalmának nagy részét megtartja, függetlenül attól, hogyan készül. A paradicsomban sok antioxidáns található, mint a likopin és a C-vitamin. Fontos rostforrás is. Egy uncia adag zúzott, konzerv paradicsom nem tartalmaz zsírt, fehérjét és csak két gramm szénhidrátot, amelyek közül az egyik élelmi rost. Használja ezt az alacsony szénhidráttartalmú konzervet levesekben és szószokban.

Spárga

Magas fontos tápanyagok, például C-vitamin, A-vitamin, vas és folsav, mindig jó ötlet tartani egy spárga konzervet a kamrájában. Ez a zöldség kiváló rostforrás is. Egy csésze konzerv spárga két gramm zsírt, öt gramm fehérjét és hat gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek közül négy élelmi rost.

A spárga konzerv puha, szemben a friss spárgával. Óvatosan melegítsük, keverjük össze más zöldségekkel, és egy darab csirkével, halal vagy hússal tálaljuk. Hajtsa omlettbe egy kis sajttal. A spárga konzerv levesekben is kiváló. Legyen óvatos, mivel ez az étel nagyon magas nátriumtartalmú. Ha konzerv spárgát eszel, érdemes elkerülni más konzerveket ugyanazon étkezés során.

jelentse be ezt a hirdetést

További konzervek

Vannak más kiváló alacsony szénhidráttartalmú konzervek is, amelyeket hozzá kell adnia a konyhai kamrához. Az articsóka szív, a karfiol, a fehérrépa, a gomba és a kelbimbó remek zöldségválaszték. A makréla konzerv, a szardínia és a szardella további kiváló fehérjeforrás.

A konzervek kiválasztásakor mindig keressen alacsony nátriumtartalmú termékeket. A konzervek általában nagyon magas nátriumtartalmúak. Legyen tisztában ezzel, és ne fogyasszon túl sok konzervet egyszerre. Próbáljon integrálni alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket vagy halakat friss zöldségekkel, húsokkal, tejtermékekkel és tojásokkal.

Keressen olyan természetesebb termékeket is, amelyek kevesebb feldolgozást igényelnek. A konzervek általában olcsóbbak, mint a friss termékek. Töltsön el egy kicsit többet egy kisebb márka kiváló minőségű ételeire, amely a minőségre és a táplálkozásra összpontosít. A kereskedelmi termékek azért olcsóbbak, mert tömegesen gyártják őket, ami azt jelenti, hogy a hangsúly a mennyiségre vonatkozik, nem pedig a minőségre.

Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend hasznos lehet a fogyáshoz, ügyeljen arra, hogy még mindig elegendő táplálékot kapjon és egyenletes ételeket fogyasszon. Tartson be étrendjébe friss diót és magot, kecskesajtot, tojást és sok zöldséget. Fontolja meg egyes gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek integrálását egy idő után.