Izomtörés

Tom Kelso

St. Louis, Illinois, Egyesült Államok

edzés

Erő és kondicionálás

Ezt a vitát, mint a sertésinfluenzát, el kell kerülni azoknak a kemény, torokhoz menő mentalitású gyakornokoknak, akiknek valójában önmegtartóztatásra van szükségük a képzés során. Ez azoknak szól, akik szeretnének eredményeket, de vagy túl lusták vagy elfoglaltak ahhoz. Nem hiszem el, hogy erről írok, de tudom, hogy az ilyenek vannak odakint.

Találhat időt az edzésre

Valld be. Nem számít a helyzet, van ideje edzeni. Hacsak nem dolgozik napi tizenhat órát és heti hét napot, találhat némi időt. Igen, tudom, minden nap van családi, munkahelyi és egyéb elkötelezettséged, de azokon túl, amelyekről tudom, hetente háromszor legalább húsz percet találsz arra, hogy edzésre fordítsd.

Az időgazdálkodásról van szó. Heti háromszor csak húsz percet találni jobb, mint a semmittevés. Most képzelje el, hogy minél többet dolgozzon azon a három húszperces ülésen. Akár hiszi, akár nem, akkor még ez a minimális idő is kihasználhatja az előnyöket.

Hetente 168 óra van. Ez 10.080 percet számol. Három húszperces edzéssel végzett hétköznapi edzés egy hétnapos időszak alatt csak az egész hét 1,68% -át teszi ki. Yazt mondod, hogy nem találsz kevesebb, mint egy hét 2% -át, amelyet edzésre fordíthatsz? Ha igen, akkor egy lusta ember vagy, és most hagyd abba az olvasást.

Nézze meg az ütemtervet. Találja meg az időt, hogy három munkamenetet egy hétre ütemezzen. Ha nem tudsz, akkor nem igazán törődsz azzal, hogy fizikai változtatásokat eszközölj a jelenlegi testalkatodon. Ha mégis változtatni szeretne, akkor vegye figyelembe az alábbi tanácsokat.

A lusta ember minimális edzésirányelvei

  1. Menj fel a lépcsőn. Kerülje el a liftet.
  2. Parkolja le járművét a munkahelyétől vagy az üzlet bejáratától távolabb.
  3. Távolítson el egy "csaló" ételt az étrendből.
  4. Sétáljon egy mérföldet heti három napon.
  5. Igyon sima vizet a szokásos szódája helyett.
  6. Csak fekete kávé. Nem a foo-foo koffeintartalmú italok.
  7. A munkaidő nagy részében számítógép mellett ül? Óránként kelj fel, hogy csinálj valamit. Sétáljon a lépcsőn, végezzen testtömeg-guggolást, szálljon le a földre néhány hasizomra vagy sétáljon az ebédszünetben. Mozogjon valamilyen minőségben.
  8. Nem reggeli ember? Legyen egy. Ébredés után minden nap fogyasszon fehérje és alacsony glikémiás szénhidrátot.
  9. Kerülje az automaták zsetonjait vagy más vacak snackeket, és vigye magával saját egészséges snackjeit: zöldségeket, gyümölcsöket vagy diót.

Lényeg: kezdj el mozogni és jobban eszel. Ezek mind meglehetősen ésszerű ajánlások, amelyeket valószínűleg máshol látott. Most, ha tovább akar menni, akkor fokozza tovább.

Második szintű edzési irányelvek a lusta személy számára

  1. A fentieken túl, nyomja meg az edzőtermet néhány ellenállóképzés céljából. Végezzen különféle gyakorlatokat, amelyek az összes fő izomcsoportot megszólítják. Tanulja meg a megfelelő edzéstechnikát, a gép beállításait, keresse meg a megfelelő ellenállásokat, amelyek kihívást jelentenek, és megtanulja, hogyan nyomja magát. Az izmok adnak formát, ezért kezdje el az építés folyamatát most. Ha ezt csak hetente kétszer tudja megtenni, akkor az kezdet.
  2. Állítsa az egyensúlyi gyaloglást intenzívebb tevékenységgé. Adjon gyorsabb járást vagy kocogást a rutinjához.

Harmadik szintű edzési irányelvek a lusta ember számára

  1. Fordítsa még jobban fel az égőt. Strukturáltabban végezze az ellenállást. Tartson minimális pihenőt az egyes gyakorlatok maximális erőfeszítései között. Ez serkenti az anyagcserében aktív izomtömeget, növeli az optimális kalóriaégetést az izmok iránti nagy igény miatt, és megkérdőjelezi a szív- és érrendszeri kondicionálást. A fene, ez a teljes csomag. Tedd ezt heti három napon az újonnan megtalált húszperces időtartam alatt, és lusta helyett elkötelezett edző emberré váltál.
  2. Még mindig jár vagy kocog? Fokozza. Gyalogoljon vagy kocogjon gyorsabban és hosszabb ideig.

Ha eddig elérted, gratulálok. Aktív vagy, és változtattál az étrendeden. Az eredmények hamarosan megjelennek. Mostantól iskolázhatja azokat, akik még beletartoznak abba a kategóriába, amelyben egykor voltál. Szeretnéd még tovább fokozni?

Negyedik szintű edzési irányelvek a lusta személy számára

Végre megkapod, élvezed, és most koncentrálsz. Ha hiszed, ha nem, a még jobb eredmények érdekében csiszolhatod és finomíthatod a dolgokat.

Itt az üzenet. Ha lusta vagy, szállj le a fenekedről és kezdj el mozogni. Valamit tenni jobb, mint semmit, az összes többi tényezőt figyelembe véve. Valaminek a végzése azonban végül többet eredményez, mert egyre elkötelezettebbé válik. A nagyobb elkötelezettség azt jelenti, hogy az idő múlásával természetesen többet próbál tenni.

Kövesse az ajánlásaimat, és induljon. És ne feledje a régi mondást: "Inch by inch ez egy cinch, de udvaronként nehéz."