Az étrendhez hozzáadandó bélegészséges ételek - és miért kell törődnie velük

étrendhez

Ahhoz, hogy sikeresen megérthesse, milyen ételeket kell fogyasztania a bél egészségének javítása érdekében, először meg kell értenie, hogy mi is pontosan a bél egészsége. A bél egészsége az emésztőrendszerben található baktériumok funkciója és harmóniája. Az ételek sikeres lebontása, hogy tápanyagokat juttasson el a testbe, csak egészséges bél esetén lehetséges, és az egészségtelen székrekedést és gyomorégést okozhat. Most, hogy tudja, mennyire fontos az egészséges emésztőrendszer, ezek a legjobb ételek a bél számára.

Quinoa

A quinoa nemcsak nagy kálium- és antioxidáns-forrás, hanem a teljes kiőrlésű rostokban gazdag. Amikor a bélben lévő baktériumok rostot erjesztenek, olyan molekulákat termelnek, amelyek serkentik a vastagbél megfelelő működését. A quinoa bevitele az étrendbe nagyszerű módja a bélműködés javításának - előnyt jelent ezekkel a hihetetlen receptekkel, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat használnak.

Avokádó

Az avokádó nem csak hamburgerekben és nyári salsákban kiváló, hanem a bél egészségére is kiváló. A szuperélelmiszer sűrű tápanyagokban van és rostokkal van ellátva, ami két fontos tényező az egészséges bél elősegítésében.

Csirke

Bár lehet, hogy csak egy csirkét eszik egy könnyű hétköznapi étkezéshez, valójában jó étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez. És bár időről időre vágyhat egy tökéletesen sült steakre, a magas zsírtartalmú ételek, például a vörös hús, elősegíthetik a vastagbélben lévő baktériumokat, amelyek növelik az artériák eldugulásának kockázatát. A bél egészségének javítása érdekében érdemes ragaszkodni a sovány fehérjékhez, amelyek hasznosak a bélzavaros emberek számára.

A csirkéhez hasonlóan a hal egy másik sovány fehérje, amelyet beépíthet az étrendbe, ha javítani kíván a bél egészségén. A halak pedig nem csak az egészséges emésztőrendszerben segítenek, a fehérjék, például a pisztráng, a kardhal és a lazac aréi azok között az élelmiszerek között is, amelyek javíthatják a D-vitamin szintjét.

Csicsóka

A csicsóka néven is ismert csicsóka nem a legelterjedtebb zöldség, de érdemes megkeresni őket. A gumók prebiotikus rostokban gazdagok, és tanulmányok során kimutatták, hogy elősegítik bizonyos, a bélnek jótékony baktériumok szaporodását.

Tempeh

Az egészséges bélrendszer egyik legfontosabb eleme a pro és a prebiotikumok beépítése az étrendbe. A probiotikumok olyan egészséges baktériumok, amelyeket meg lehet enni, hogy az emésztőrendszer kiegyensúlyozott maradjon. Legközelebb, amikor ikonikus nemzetközi recepteket készít, fontolja meg a tempeh használatát - ez tele van probiotikumokkal.

Spárga

A probiotikumokhoz hasonlóan a prebiotikumok is fontosak a bél egészsége szempontjából. A prebiotikumok stimulálják az egészséges baktériumok szaporodását a bélben. A spárga nagyszerű prebiotikumok forrása, vegye meg az élelmiszerboltból, vagy próbálja meg otthon termeszteni a zöldséget.

Étcsokoládé

Hidd el, ha nem, az étcsokoládé elfogyasztása valóban jó a bélbaktériumaid számára, mert utánozza mind a probiotikumok, mind a prebiotikumok hatásait. De ez nem minden, amit az étcsokoládé tehet, hanem az egyik legjobb étel az egészséges ragyogó bőr számára.

Mangó

A mangó nemcsak finom és tápanyagokban gazdag snack, hanem a bélbaktériumainak is kiváló. Egy nemrégiben készült tanulmány arról számolt be, hogy a mangót fogyasztó nőknek jobb mutatói voltak az egészséges bélbaktériumokról. Vágjon egy mangót, hogy magától elfogyassza, vagy keverje össze a gyümölcs darabjait egy frissítő turmixba.

Banán

A banán kiválóan alkalmas az egészséges emésztőrendszerre, köszönhetően a gyulladás elleni küzdelemnek és a bélben lévő baktériumok fenntartásának. A gyümölcs segít a vérnyomás szabályozásában is, ami azt jelzi, hogy a banán az egyik legjobb szív egészséges étel.

A miso-t általában levesben használják, és bár túl sok bevitele lehet, hogy nem jó ötlet, mert viszonylag magas nátriumtartalmú, mérsékelt mennyiségben jó neked. A Miso probiotikumokkal rendelkezik, amelyek javítják a bél egészségét.

Savanyú káposzta

A savanyú káposzta nem csupán a nagyszerű szendvicsek öntete, hanem meglepően gazdag tápanyagokban és ásványi anyagokban. A savanyú káposzta fő előnye, hogy probiotikumokkal rendelkezik, mivel erjesztett étel. Ezek a probiotikumok nem csak általában hozzájárulnak a bél egészségének javításához, hanem az emésztőrendszeréhez is, hogy több kulcsfontosságú tápanyagot szívjanak fel az ételéből.

Hagyma

A hagyma megérheti a aprítással járó könnyeket - a zöldség tele van prebiotikumokkal. Megdinszteljük, nyersen fogyasszuk el egy hamburgeren, vagy használjuk steakek és egyéb húsok ízesítésére.

Savanyúság

A savanyúság nagyszerű módja annak, hogy probiotikumokat adjon étrendjéhez egy másik fermentált ételként. De nem minden erjesztett dolog tartalmaz probiotikumot, például a sör és a bor nem.

Brokkoli

Néhányan meglepődhetnek, ha megtudják, hogy a brokkoli Amerika kedvenc zöldsége. A brokkoli olyan zöldségekben található vegyületeket tartalmaz, amelyek védenek a rák ellen és leküzdik a gyulladásokat, amelyek támogatják az emésztőrendszert és a bél általános egészségi állapotát.

Spenót

A spenót nemcsak salátákban kiváló, a zöldség is hihetetlen rostforrás. A spenót és más leveles zöldségek fontos tápanyagokat tartalmaznak, például A-vitamint és C-vitamint, így az egyik legjobb immunerősítő étel.

Fokhagyma

A fokhagyma nem csupán a csirke, a steak és más fehérjék ízesítésére szolgáló összetevő. Számos egészségügyi előnye van, beleértve a prebiotikumok jótékony hatását is. Minél több prebiotikumot eszel, annál inkább hagyja, hogy a természetesen előforduló egészséges bélbaktériumok fejlődjenek.

Áfonya

Az áfonya nemcsak finom és könnyű snack, hanem a bél egészségére is jót tesz. Mivel a gyümölcs képes elősegíteni az immunrendszert és elpusztítani a káros baktériumokat, az áfonya olyan ételeket vág, amelyeket minden nap meg kell próbálnia enni.

Joghurt

Mivel a joghurt erjesztett étel, rengeteg probiotikumot tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a bélben lévő jó baktériumok mennyiségének növeléséhez. A görög joghurt viszonylag magas fehérjetartalmú, ha kettős whammyt keres, ha a finom reggeli ételről van szó.

Csicseriborsó

A magas rosttartalmú ételekben egészséges baktériumok vannak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat, és még a hangulatodat is szabályozhatják. Az egyik különösen magas rosttartalmú étel a csicseriborsó, amely egy speciális rostot tartalmaz, amely csökkentheti a vastagbél gyulladását és esetleg megelőzheti a vastagbélrákot.

Almák

Míg az elegendő alvás csökkentheti a koleszterinszintjét, az alma is. A gyümölcs egyfajta rostot tartalmaz, amely segít megelőzni a székrekedést, csökkentheti a rossz koleszterinszintet és javíthatja a bél egészségét.

A zab nem csak magas rosttartalmú, mert ismert rostfajtáik lassítják az emésztést és elnyomják az étvágyat. Tálalja a reggeli ételt egy nagy pohár víz mellett, miután nem marad hidratált abban a diétás hibában, amelyet dél előtt elkövet.

kelbimbó

A másik rostban gazdag étel a kelbimbó. A zöldségnek vannak olyan vegyületei is, amelyek megakadályozhatják az új erek növekedését a daganatos sejtekben, és rákellenes kutatásokhoz kapcsolódtak. De ne tedd túl, a kelbimbó negatív hatással lehet a pajzsmirigyedre.

Bár a kelkáposzta fogyasztása nem lehet olyan izgalmas, mint egy jó gyorsétterem, a zöldség kiválóan alkalmas a bél egészségére. A spenóthoz hasonlóan a kelkáposzta is magas rosttartalmú és fontos tápanyagokat tartalmaz az emésztőrendszer számára.

Kimcsi

A savanyú káposzta, a miso és a tempehhez hasonlóan a kimchi is erjesztett étel, amely nagyszerű probiotikumforrás. Különféle zöldségekkel készíthető, és néha halat vagy húst is tartalmaz.

Krumpli

Bár a burgonya a legtöbben a kényelmi ételekhez társulhat, ennél sokkal többet jelentenek. A burgonya keményítőt tartalmaz, amely ellenáll a vékonybélben bekövetkező enzimatikus lebontásnak. A spud erjed a vastagbélben, ami csökkenti a bél pH-ját és elősegíti a jó baktériumok szaporodását.

Kovászos kenyér

Várjon egy percet, a szénhidrátok jót tehetnek a bél egészségének? A kovászos kenyeret erjesztett liszttel sütik, és amint rajtakapta, az erjesztett ételek nagyszerűek az egészséges bél számára. Tehát ugorjon a kenyérgyártó kocsira, és hagyja ragyogni az emésztőrendszerét.

A rizs nemcsak a népszerű mexikói ételekhez ad jó hozzáadást, hanem a gabonát is rostokkal töltik fel, így a teljes kiőrlésű gabona egyikévé válik, amely elősegíti a bél jó egészségét. Az élelmiszerboltban a barna rizs helyett a fehér rizs helyett válassza a gabona teljes egészségügyi előnyeit.

Téli tök

Noha a téli tök csak hidegebb hónapokban van szezonban, ez jó kiegészítő étrendjéhez, ha javítani kíván a bél egészségén. A téli tök nemcsak rostot tartalmaz, hanem fontos fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.

Bab

Ok nélkül nem nevezik a babot varázslatos gyümölcsnek. Ezek a kis srácok természetesen magas rosttartalommal rendelkeznek, valójában egy fél csésze tengeri babban 10 gramm rost van. És nemcsak a rostok segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, hanem az egészséges emésztőrendszer elősegítésére is. Amíg a bél egészségének javításán dolgozik, fontos figyelembe venni azokat a gyulladáscsökkentő ételeket is, amelyeket kerülnie kell.

További információk a napi étkezésből: