Kerülje el ezeket az ételeket, ha szorongást vagy stresszt érez

  • itthon
  • Nyugalom és kikapcsolódás
  • Kerülje el ezeket az ételeket, ha szorongást vagy stresszt érez

nyugtató

Sokan bármit megtennének a stressz és aggodalom enyhítésére. Ez a fajta kétségbeesés elhamarkodott döntésekhez vezethet, amelyek potenciálisan súlyos következményekkel járhatnak az általános egészségi állapotra és jólétre nézve.

Egészségtelen sóvárgás

Ha stresszes állapotban van, akkor kísértésbe eshet, hogy az ételt megküzdési mechanizmusként használja. A cukorral, sóval és egyszerű szénhidrátokkal teli ételek után vágyakozva rosszabbul érezheti magát, ha a vércukorszintje megugrik, majd összeomlik.

Fontolja meg a tipikus kényelmi ételeket, mint a mac és a sajt, a burgonyapüré és a mártás, valamint a fagylalt. Az agyad ezekre az ételekre vágyhat, amikor stresszes vagy. Az agyad még azt is elmondhatja, hogy ezeknek az ételeknek a fogyasztása segít enyhíteni a stresszt.

De ha hallgat a stresszes agyadra, akkor rosszabbul érezheted magad. Ezek a magas szénhidráttartalmú ételek növelhetik a stressz hormon kortizol szintjét. Ez megnehezítheti aggódó gondolatait.

Stresszt és szorongást okozó ételek

A cukrot és glutént tartalmazó ételek örömközpontokat indíthatnak el az agyadban, ami miatt egészségtelen ételek után nyúlhatsz. Nézzünk meg néhány olyan ételt, amelyet kerülni kell:

Kukorica - A kukorica vagy a kukorica alapú termékek fogyasztása aggódóbbá és stresszesebbé teheti Önt. A kukoricában magas a szénhidráttartalom, ami növelheti a vércukorszintet. A kukoricában magas a keményítőtartalom, ami álmos és tetves érzést okozhat Önnek.

Cukor - A feldolgozott, cukros finomságok ellenállhatatlannak tűnhetnek, ha alacsony a hangulat vagy az energia. Az agyad megpróbálhatja meggyőzni arról, hogy több energiád lesz, ha otthon harapsz egy snacket a hűtőszekrényből vagy a munkahelyi automatákból. Azonban nem sokkal a cukor rohanása után energia-összeomlást fog tapasztalni, amelynek következtében letargikus lehet és nem tud összpontosítani.

Búza - A búzalapú termékeket (kenyér, tortilla, pirítós stb.) Nehéz elhagyni az étrendből. Amikor ezeket a szénhidrátokat a szervezetben feldolgozzák, azonnal cukorra bomlanak. A búzában lévő glutén károsíthatja a bélbélését, de az egészségesebb ételekre - például gyümölcsökre, zöldségekre, egészséges zsírokra és fehérjékre - való áttérés elősegítheti a jólétet.

Mivel a stressz az érzelmi túlfogyasztás egyik leggyakoribb kiváltó oka, az aggódó gondolatok csökkentése fontos lehet az étkezési szokások javításában. Ez az 5 nyugtató étel elősegítheti a nyugalmat, amikor szorongást vagy stresszt érez ...

5 nyugtató étel a hangulat növelése és a stressz enyhítése érdekében

1. Baromfi

A baromfi a triptofán kiváló forrása, egy aminosav, amelyet teste önmagában nem képes előállítani. A triptofán a szerotonin, az agy egyik legfontosabb hangulatot szabályozó vegyi anyagának létrehozásához szükséges. Amint több triptofán jut be az agyba, megkönnyíti a szerotonint használó áramköröket, amelyek ezután javíthatják a hangulatát.

Feltétlenül vásároljon organikus, szabad tartású baromfit, amelyet nem pumpáltak tele hormonokkal vagy antibiotikumokkal. Győződjön meg arról is, hogy madarát léghűtéses tokban tartották-e az üzletben.

2. Bogyók

A bogyók az egyik legkoncentráltabb antioxidáns források a növényvilágban. Minél nagyobb a bogyók változatossága, annál szélesebb körű antioxidáns védelmet nyújt.

Az áfonya, a málna és az eper magas antioxidáns tartalommal rendelkezik. A bogyókban található antioxidánsok segítenek megvédeni az agyat és a test többi részét az oxidatív stressztől, ideértve a mérgező szennyező anyagokat is.

3. Sötét csokoládé

A csokoládé az egyik legkényelmesebb étel. A csokoládé íze sok embernél eufórikus állapotot eredményezhet. Az étcsokoládé tele van fehérjével és rostokkal, javítja az agy véráramlását, és támogatja a pozitív hangulatot és az egészséges megismerést.

Több kutatási tanulmány kimutatta, hogy az étcsokoládé lelassítja a kortizol termelését. Ezenkívül a csokoládé elősegíti az agy dopamin és endorfin felszabadulását, és növeli a szerotonin szintet, amelyek mind hozzájárulnak a pozitívabb hangulat megteremtéséhez.

4. Zöld tea

A zöld tea a GABA-t, az agy fő nyugtató neurotranszmitterét tartalmazza. Ezenkívül a zöld tea tartalmaz l-theanint, amely ismerten csökkenti a stresszt és az aggodalmat, miközben javítja a hangulatot, az összpontosítást, a memóriát és a mentális éberséget.

A zöld tea csak egy a sok egészséges teafajta közül. Számos gyógyteának, például a kamillának nyugtató tulajdonságai vannak, a fekete, fehér és vörös (rooibos) teákban gazdag antioxidáns található. Egy csésze meleg tea elfogyasztása segíthet a stressz enyhítésében és a kedv feldobásában.

5. Lombos zöldek

A spenót hangulatot mérséklő magnéziummal van ellátva. A nyers spenót annyira tápláló, egyesek úgy gondolják, hogy a boldogságot fokozó tápanyagokat tartalmazzák. Jó rostforrás, és A-vitaminnal, káliummal, foláttal és magnéziummal van ellátva.

A leveles zöldségfélék mellett a különböző színű zöldségek, mint a paprika, a tök, a brokkoli és a karfiol, mind óriási egészségügyi előnyökkel járnak. Rendkívül sok vitamint, esszenciális ásványi anyagot, karotinoidokat és szabad gyököket blokkoló antioxidánsokat nyújtanak, amelyek segítenek megvédeni az agyat és a testet a méreganyagoktól.

A nyugalom fokozása érdekében próbálja ki ezeket a jó hangulatú ételeket, amikor legközelebb szorongást vagy stresszt érez!

A BrainMD-nél elkötelezettek vagyunk a legtisztább tápanyagok biztosítása iránt, hogy javítsuk fizikai egészségét és általános közérzetét. Az agy egészséges táplálékkiegészítőinek teljes listájáról további információt a BrainMD oldalon talál.