Túlsúly az Ironman-hez: A történetem és a tanulásaim

Írta: Andréanne Germain

Ez a cikk nem a "hogyan lehet gyorsan lefogyni" vagy a "csoda edzés, hogy holnap Ironman-t csináljunk". A fogyásnak hatalmas érzelmi összetevője van, így a következő sorok kemény munkáról és kitartásról, de nehézségekről is szólnak. tanulások és érzelmi munka.

Ez az utam, tapasztalataim, amelyek során összegyűjtöttem néhány fontos tanulságot, amelyeket szívesen megosztanék veletek ma.

Ez egy kép rólam egy mexikói tengerparton, 2011-ben.

A 30. születésnapom előestéjén készült, súlyom 190 kg volt, és életem legrosszabb állapotában voltam.

Mindig aktív voltam, de valamilyen oknál fogva elengedtem magam az előző években. Mindig úton voltam a munka miatt, így étkezési szokásaim korántsem voltak egészségesek. Híztam úgy, hogy nem is jöttem rá ... Egyesek azt mondhatják, hogy tagadom, tekintve, hogy folyamatosan frissítettem a szekrényemet nagyobb méretekkel. Az az igazság, hogy nem tagadás, hanem függőség volt. Az étkezés volt a függőségem, az étel pedig a drogom. Amint befejeztem az étkezést, megszámoltam a következő előtti órákat. Ez volt a fő kényelemforrásom, de a legsúlyosabb büntetésem is ... A függőség ördögi köre.

Nem meglepő, hogy az önértékelésem mélypontra került ... Többet kezdtem inni, hogy ellensúlyozzam az önbizalomhiányomat, és minden kapcsolatom szenvedni kezdett emiatt.

Ez a hírhedt fotó rólam a tengerparton tehát életem sarkalatos pillanatát képviseli. Ez az egészségesebb életmód felé történő radikális átalakulás kiindulópontját jelenti, mert már nem akartam elhízott ember lenni, akivé váltam.

Amikor hazajöttem Mexikóból, egy percet sem vesztegettem. Nagyon szigorú diétát vezettem be magamnak, és elkezdtem edzeni egy privát edzővel, hetente többször.

Az egész folyamat során szenvedtem, sírtam az éhségtől és tomboltam magamban, valahányszor függőségem megpróbált visszavezetni régi szokásaimhoz. Másrészt fegyelmezett és elszánt voltam is. Erőfeszítéseim nem voltak hiábavalók, mert minden héten egyre nagyobb súlyt fogytam. E veszteségek mindegyike hatalmas győzelmet jelentett számomra.

5 hónap alatt 50 kg-ot fogytam. Olyan motiváló volt látni, hogy a testem és az energiaszintem folyamatosan változik, ezért úgy döntöttem, hogy vállalok egy másik kihívást: egy fél Ironman.

Ma büszkén mondhatom, hogy négy fél Ironman-kihívást és egy Ironman-t teljesítettem. Az út nem volt mindig könnyű, de az élet megváltozott - enyhén szólva is. Az, ahogyan az ételeket nézem, teljesen átalakult. Itt vannak a tanulásaim.

Út az Ironmanhez: Tanulásaim

1. A jó táplálkozás alapjainak elsajátítása.

Az embereknek naponta több száz étrendi döntést kell meghozniuk. Az ételek hatásának alapjainak ismerete és megértése az egyetlen módja annak, hogy elkerüljük a rossz táplálkozási döntéseket. Amikor megtanulja az étrend optimalizálásához szükséges legjobb ételkombinációkat, akkor valóban képes lesz új szintre emelni a játékot.

2. Egy táplálkozási szakemberrel dolgozzon ki egy adaptált táplálkozási tervet.

Miután elsajátította az alapokat, a következő lépés az volt, hogy szakemberrel dolgoztam egy testre szabott étrend-terv elkészítésében, amely optimalizálta edzésem minden aspektusát: Eleget kellett ennem ahhoz, hogy egészséges maradjak, energiát adjak szükséges az edzéshez, de utána is rendesen felépülni.

3. Tervezze meg az egészséges ételekkel készített adagolt ételeket.

Az Ironman vagy a Half Ironman képzésénél annyi tényező van, amelyet meg kell ítélnünk, elemeznünk és értékelnünk kell (nem is beszélve minden másról, amire gondolunk egy nap során, mint a munka, a társas életünk, a család stb.), ha nem kell étkezésre gondolni, hatalmas súlyt vesz le a válláról (szójátékot nem szánnak). Az ételek megtervezése és elkészítése lehetővé tette számomra, hogy mindig egészséges, kiegyensúlyozott és friss ételeket fogyasszak, így fenntartva azt a fegyelmet, amely a legjobb tudásomhoz szükséges.

4. A verseny napján fogyasszon minél természetesebben és tartsa be testének határait.

A táplálkozás az Ironman-ra való felkészülés során egy dolog, de maga a verseny előtt és alatt tudni, hogy mit kell enni, teljesen új kihívás.

Annak érdekében, hogy a verseny egész ideje alatt jó energiát tartson fenn, a nem kívánt reakciók nélkül, amelyek veszélyeztethetik a teljesítményt, tudnia kell, hogy teste reagál minden ételre, és hogyan kell korlátozni azokat, amelyek mellékhatásokat okozhatnak. Ez kulcsfontosságú a táplálkozás optimalizálásához a versenynapon.

Vasemberem alatt a tervek szerint betartottam a versenydiétámat, de a futószakasz 12. kilométerénél néhány harapnivalóm szénhidrátja problémákat kezdett okozni. De mivel pontosan tudtam, mit kell tennem a tüneteim ellensúlyozására, kijavítottam a táplálkozásomat, és sértetlenül tudtam befejezni a versenyt. A tudás a megelőzés legjobb formája!

Néhány egyéb szempont, amelyet figyelembe kell venni az optimális, egészséges életmód érdekében:

Csökkentse az alkoholfogyasztást
Kerülje a feldolgozott ételeket
Növelje vízfogyasztását
Állítson be olyan kis célokat, amelyeket gyorsan el lehet érni

Az életed jobbra fordítása.

Ezek az életmódbeli változások lehetővé tették számomra, hogy elérjem az életem célját: nemcsak hogy egészséges legyek, hanem hogy egészségesek maradjak. Hozzájárultak a világlátás megváltoztatásához is. Most 37 éves vagyok, valamivel több mint 8 évvel azután, hogy a fotó készült rólam a tengerparton, és még soha nem éreztem magam ilyen életben, ösztönzéssel és motivációval.

Ha van valami, amire emlékezned kell a történetemből, akkor az edzés nyilvánvalóan rendkívül fontos tényező az Ironman tervezésénél, de a táplálkozás valóban a siker kulcsa. Az általam megszerzett tanulások segítettek abban, hogy a függőségem olyan eszközzé váljon, amely arra késztetett, hogy olyan sok szempontból felülmúljam magam.

Remélem, hogy az én történetem inspirálhatja Önt arra, hogy jobbá változtassa az életét. Csak tudd, hogy nem kell edzened ahhoz, hogy az Ironman egészséges legyen - a kezdéshez csak néhány apró változtatás szükséges az étrendben és az életmódban!

Most rajtad múlik!

- Andréanne Germain

Andréanne Germain

Nincs különösebb ajándékom, az életem nem rendkívüli. Én vagyok a sorsom ura, nem azt teszem, amit elvárnak tőlem, feltárom, túllépem magam, átlépem a határokat. Andréanne vagyok.

Nem vagyok magas szintű sportoló, hétköznapi lány vagyok, mély intenzitással és meggyőződéssel, hogy képes vagyok mindent elérni. A motorom az én akaratom, ez az egyetlen korlátom!