Egészséges választások gyakorlása a Panda Expressnél!

Ha okos étkezési döntéseket kell hozni, akkor a Panda Express rengeteg változatosságot kínál, ha okosan választja meg. Itt részletesebben megnézheti a menüjüket, hogy segítsen dönteni. Tudj meg többet.

Ha okos étkezési döntéseket kell hozni, rengeteg változatosság van a Panda Express-ben, ha okosan választja meg. Van néhány menüpont, amelyektől el akar kerülni, mivel azok több kalóriát tartalmaznak, mint amire valószínűleg alkudtál volna. Ha tájékozottnak tartod magad, akkor a legjobb fogadásod ahhoz, hogy ép étrenddel jössz.

Nézzük meg közelebbről az étlapjukat, hogy Ön a legokosabb étkezési döntéseket hozza.

Csirke

Ha kedveli a csirkét, akkor a Panda Express széles választékával áll szemben. Valamennyi csirkeétel kevesebb, mint 400 kalóriát tartalmaz, de némelyikük magasabb a zsírtartalomnál, ezért érdemes elkerülni.

Okos választás

A menüben a legokosabb csirke választás a brokkoli csirkés étel lesz, amely csak 180 kalóriát, 9 gramm zsírt tartalmaz, és 13 gramm csirkét kínál. Ez igazán jó snack lenne az étkezések között, amikor valami gyorsra van szüksége.

Egy másik jó lehetőség, amely ugyanannyi kalóriát és csak egy gramm zsírt tartalmaz, a Gombacsirke, amely szintén 14 gramm fehérjét tartalmaz.

Ha olyasmit keres, amelyben több fehérje van, akkor a mandarin csirke lesz a legjobb fogása 34 gramm adagonként. 310-nél több kalóriát is tartalmaz, de ez még mindig az alsó végén van a

étkezés. A zsírtartalom 16 gramm, ami valamivel magasabb, de még mindig semmi sem tönkretenné a napi költségvetést.

Tétel	Kalóriák	Zsírok	Szénhidrát	Fehérje
Brokkoli csirke	180	9.	11.	13.
Gomba csirke	180	10.	10.	14
Mandarin csirke	310	16.	8.	34

Hagyja maga mögött

A két fő csirkeétel, amelyektől el akar majd térni a csirke részben, a Kung Pao csirke és az Orange Chicken. Ezek tartalmazzák az összes csirkeétel közül a legmagasabb zsírtartalmat

20 gramm zsírban és csak 300, illetve 400 kalóriát kínálnak.

Csak csirkemellet is kaphat, de mind a három csirkemell opció több zsírt tartalmaz, mint fehérjét, így ismét jobb, ha mást választasz.

Tétel	Kalóriák	Zsírok	Szénhidrát	Fehérje
Kung pao csirke	300	20	42	20
Narancs csirke	400	20	13.	15
Ananász csirkemell	230	12.	19.	11.

Marhahús

Ha inkább marhahúsra vágyik, három lehetősége van: pekingi marhahús, brokkoli marhahús és mongol marhahús.

A jó

A brokkoli vagy a mongol marhahús messze és messze lesz a legjobb választásod ebben az esetben, mivel mindkettő 200 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz, a mongol marhahús 200 kalóriát és a brokkoli marhahúst 150 kalóriát tartalmaz.

szintén ésszerű - 6, illetve 9 gramm.

Tétel	Kalóriák	Zsírok	Szénhidrát	Fehérje
Brokkoli marhahús	150	6.	12.	11.
Mongol marhahús	200	9.	16.	15

A rossz

Ha viszont a pekingi marhahúst választja, akkor az valóban rontja az étrendet, mivel 660 kalóriát, 41 gramm zsírt és 24 gramm

. Ez elég bőséges adag zsír egyetlen étkezéshez, így jobb, ha nem ebből választ.

Tétel	Kalóriák	Zsírok	Szénhidrát	Fehérje
Pekingi marhahús	660	41	52	24.

Sertéshús

Bár csak két sertéshús van a menüben, csak 50% az esélye annak, hogy táplálkozásilag megfelelőt válasszon, mivel az egyik nagyon táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, míg a másikra ez nem mondható el.

A jó

A legjobb sertés választás a BBQ Pork, amely 360-at tartalmaz

, 10 gramm zsír és 34 gramm fehérje. Ez egy jó választás azok számára is, akik alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, csak adagonként 13 grammot.

Tétel	Kalóriák	Zsírok	Szénhidrát	Fehérje
BBQ sertéshús	360	19.	13.	34

A rossz

Ha ehelyett az Édes és Savanyú Sertéshúst választja, akkor 400 kalóriát vesz be, tehát csak néhányat, de csak 13 gramm fehérjét kap, ami fele a BBQ sertéshúshoz képest. Ezen felül még többet is kap

23 grammal és majdnem háromszor annyival

Tétel	Kalóriák	Zsírok	Szénhidrát	Fehérje
Édes és savanyú sertéshús	400	23	36	13.

Garnélarák

A tenger gyümölcsei általában jó fehérjeforrásnak bizonyulnak, és az étkezés kiválasztása szempontjából a menü mindhárom garnélarák lehetőségével egész jól fog járni.

A Tangy garnélarák lesz a legjobb alacsony kalóriatartalma 140 kalóriában és csak 4,8 gramm zsírban, míg a Ropogós garnélarák a legmagasabb kalóriatartalmú lehetőség 260 kalóriában és 13 gramm zsírban. Még ez sem fogja megszakítani a napi költségkeretet, így még mindig nagyon jó választás, ha kedve van garnélarákhoz.

A Kung Pao garnélarák szintén jó választás 230 kalóriával, 14 gramm zsírral és 13 gramm fehérjével.

Tétel	Kalóriák	Zsírok	Szénhidrát	Fehérje
Ropogós garnélarák	260	13.	26.	9.
Tangy garnélarák	140	4.5	14	8.
Kung Pao garnélarák	230	14	13.	13.

Leves

A Panda Expresszben kínált két leves nagyon jó étrend választék, amely kellemes kiegészítője lesz az étkezésnek, hogy kissé növelje a fehérjebevitelt és feltöltse Önt.

A tojásvirág és a forró és savanyú leves egyaránt 90 kalóriát tartalmaz, az előbbi 2 gramm zsírt, az utóbbi pedig csak 3,5-et tartalmaz. Nem sok fehérjét adnak 3, illetve 4 grammban, de amíg egy másik ételt választ, amely valamivel több fehérjét tartalmaz, ez nem jelenthet problémát az Ön számára.

Tétel	Kalóriák	Zsírok	Szénhidrát	Fehérje
Tojásvirág leves	90	2	15	3
Forró és savanyú leves	90	3.5	12.	4

Előételek

Végül, ha keres valamit, amivel kezdheti az étkezést, négyféle előétel közül választhat. Ezek nem károsítják túlzottan az étrendet, de nem is éppen a legnagyobb táplálkozási döntések.

A jó

A Veggie Spring Roll a legkönnyebb előétel 160-mal

és 7 gramm zsír, ami a legjobb fogadás.

Tétel	Kalóriák	Zsírok	Szénhidrát	Fehérje
Vega tavaszi tekercs	160	7	22.	4

A rossz

A legrosszabb megoldás a Chicken Egg Roll, amely 200 kalóriát, 12 gramm zsírt és 8 gramm fehérjét tartalmaz. Nem túl magas a zsírtartalma, de az összérték 54% -ra teszi

szóval valamit, amit csak el akarsz kerülni.

Tétel	Kalóriák	Zsírok	Szénhidrát	Fehérje
Csirke tojástekercs	200	12.	16.	8.

Következtetés

Tehát legközelebb, amikor vacsorázni megy a Panda Expressbe, tartsa szem előtt ezeket a szempontokat. Összességében ez egy sokkal egészségesebb létesítmény, ahol enni lehet, és lehetővé teszi, hogy a kalóriaszintet közelebb tartsa ahhoz a helyhez, ahol lennie kellene.

A szerzőről

Shannon Clark

Shannon Clark szabadúszó egészségügyi és fitnesz-író, Edmontonban, Alberta, Kanada.