Mit rendeljen a Sonic-nál: egészséges menüválasztás és táplálkozási tények

Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN, bejegyzett dietetikus és tanúsított cukorbetegség-gondozási és oktatási szakember.

A Sonic Drive-In az 1950-es évek eleje óta az Egyesült Államok gyorsétterem-családjának tagja, amikor az első étterem megnyílt Oklahomában. A járdaszélen hangszórókkal felszerelve az ügyfeleknek nem is kell bemenniük megrendelés leadására. A Sonic műhelyei kevésbé hasonlítanak a modern vezetéshez és inkább hasonlítanak a retro behajtáshoz, így az ételt közvetlenül az autójához hozzák - néha görkorcsolyán.

Az Egyesült Államokban ma 45 államban 3 606 Sonics szolgál fel hamburgert, krumplit, turmixot, virslit és még sok mást.

A Sonic étlapjának táplálkozása hasonló a legtöbb gyorsétteremhez. Elsősorban marhahús és sült csirke, hasábburgonya, hagymakarikák és tatt tots, valamint jégkrémek nagy választéka. A menü egyéb elemeket is tartalmaz, mint például a hot dog és a Sonic híres shake-sora.

Bár menüje sok olyan elemet tartalmaz, amely nem különösebben tápláló, a Sonicon egészséges döntéseket lehet hozni. Az előre történő tervezéshez és annak elkerülése érdekében, hogy a menüválasztás elárasztja Önt, indulás előtt ellenőrizze online a táplálkozási információkat. Ez az információ segíthet a rendelés kiigazításában vagy testreszabásában, hogy csökkentse az étkezés kalória-, zsír- vagy nátriumtartalmát.

Amit a szakértők mondanak

„A Sonic Drive-in néhány vegetáriánus lehetőséget kínál, de a legtöbb ételallergia esetén nincs választási lehetősége. A menüben szereplő legtöbb étel általában nagyon magas nátriumtartalmú és alacsonyabb rosttartalmú. Ha rendszeresen étkezik itt, akkor az egyéb étkezésekbe vegyen fel zöldségeket, alacsonyabb nátrium- és magasabb rosttartalmú ételeket, hogy egyensúlyba hozza a teljes bevitelét. "

Navigálás a menüben

Ha nem kapott alkalmat arra, hogy idő előtt átnézze a táplálkozási információkat, akkor kevés általános irányelv alkalmazható az egészségesebb döntésekhez. Sütés helyett inkább grillezett ételeket fogyasszon, kapjon kisebb adagokat, vagy ossza meg nagyobb sorrendben, és összpontosítson arra, hogy az étkezés fő része minél táplálóbb legyen, mellőzve az olyan extrákat, mint a magas kalóriatartalmú italok, az oldalak és az édességek.

Jr. Reggeli Burrito (Reggeli)

Jr. Burger (hamburgerek)

Ropogós ajánlatok (csirke)

All-Marha Hot Dog (Hot Dogs)

Puha pereccsavar (oldalak)

Vanília kúp (desszert)

Sonic Wave (italok)

Végső hús- és sajtreggeli Burrito (reggeli)

SuperSonic Bacon Double sajtburger (hamburgerek)

Ázsiai édes chili csirkeszárny (csirke)

Footlong Coney (Hot Dogs)

Chili sajtok (oldalak)

Sonic Blast M & Ms-val (desszert)

Limeade Slushes (italok)

A Sonic étlapja nehéz a hagyományos gyorséttermekben, például hamburgerekben, krumpliban és turmixban. Egészségesebb lehetőségek, például grillezett csirke és saláták hiányában is táplálóbb ételt készíthet a Sonicnál választani kívánt lehetőségekkel - különösen, ha az adagok méretére figyel.

Reggeli

A Sonic reggeli menüje sok népszerű reggeli elemet tartalmaz, mind a fogd és menj változatosságot (például burritók és reggeli szendvicsek), mind pedig ülős kapcsokat, például gofrit.

Legtáplálóbb lehetőség

290 kalória, 17 g zsír, 7 g telített zsír, 820 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 0 g cukor és 12 g fehérje

Legkevesebb tápláló lehetőség

840 kalória, 58 g zsír, 19 g telített zsír, 0,5 g transzzsír, 2220 mg nátrium, 47 g szénhidrát, 1 g cukor és 30 g fehérje

A reggeli tételeknél általában megtakaríthat kalóriákat, zsírokat és nátriumot, ha tojásfehérjét kap az egész tojás helyett, kihagyja a sajtot vagy bármilyen szószt, és az alacsony szénhidráttartalmú kenyércserét választja, mint a tortilla vagy a saláta pakolás a szokásos helyett (magas szénhidráttartalmú) ) olyan lehetőségek, mint a bagel vagy a kifli.

Hamburgerek

Míg kaphat egy egyszerű hamburgert a gyerekmenüből, a Sonic sajtburgerekre specializálódott, amelyek testreszabhatók olyan kiegészítőkkel, mint a BBQ szósz, az öntet, a slaw, az avokádó, a szalonna és még sok más.

Legtáplálóbb lehetőség

330 kalória, 16 g zsír, 4,5 g telített zsír, 0,5 g transzzsír, 610 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 5 g cukor és 15 g fehérje

Legkevesebb tápláló lehetőség

1030 kalória, 65 zsír, 23 g telített zsír, 2 g transzzsír, 1880 mg nátrium, 54 g szénhidrát, 12 g cukor és 58 g fehérje

Kerülje a magasabb szénhidráttartalmú hamburgereket, mint például a Toasters, amelyek a klasszikus hamburger zsemléket két vastag pirítóssal helyettesítik. A Country Fried Steak kenyérpirító például 700 kalóriát és 80 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Csirke

A Sonic csirke választéka minden gyorsétterem kedvencét magában foglalja. Lehet kapni csirkepályázatot, szárnyakat, pattogatott kukoricacsirkehúsokat vagy „poppereket” és szendvicseket.

A csirke egészségesebb választás lehet a vacsoránál, de a Sonic csirkés ételei többnyire sültek, így azok kalória-, zsír- és nátriumtartalma magasabb, mint más menüpontokban. Néhány csirke menü lehetőség ropogós helyett grillezve áll rendelkezésre.

Legtáplálóbb lehetőség

260 kalória, 12 g zsír, 1 g telített zsír, 0 g transzzsír, 730 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 2 g rost és 21 g fehérje

Legkevesebb tápláló lehetőség

1860 kalória, 95 g zsír, 37 g telített zsír, 2 g transzzsír, 5820 mg nátrium, 129 g szénhidrát, 28 g cukor és 60 g fehérje

Hotdogok

A Sonic regionális vagy speciális kiadványokat kínál hot dogjaiból, de ezek nem mindenhol érhetők el. Az alapkínálat az alábbiakban szerepel, bár a hot dog táplálkozási információi attól függően változnak, hogy mit adnak hozzá. A hot dog kedvelt öntetei közé tartoznak az ízesítők, a sajt és a chili, amely kalóriákat, zsírt, nátriumot és még cukrot is tartalmaz.

Legtáplálóbb lehetőség

360 kalória, 21 g zsír, 8 g telített zsír, 1 g transzzsír, 800 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 4 g cukor és 12 g fehérje

Legkevesebb tápláló lehetőség

790 kalória, 49 g zsír, 19 g telített zsír, 1 g transzzsír, 2300 mg nátrium, 55 g szénhidrát, 9 g cukor és 31 g fehérje

Oldalak

A Sonic olyan klasszikus oldalakat kínál, mint a krumpli és a hagymakarika, de amiről ismert, hogy ez az egyetlen gyorsétterem, ahol tater tots van. A Sonic oldalsó menüjében egyéb elemek is szerepelnek, amelyek inkább az uzsonna vagy az előétel változatosságát jelentik, például puha perecet, kukoricakutyát, jalapeño paprikát és mozzarella rudat.

Legtáplálóbb lehetőség

250 kalória, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 440 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 6 g cukor és 7 g fehérje

Legkevesebb tápláló lehetőség

960 kalória, 57 g zsír, 17 g telített zsír, 1 g transzzsír, 2690 mg nátrium, 92 g szénhidrát, 3 g cukor és 19 g fehérje

Míg a kukorica kutya kissé könnyebb a kalóriákban, mint a perecet, kétszer annyi a zsír. Annak ellenére, hogy van húsa, valójában egy grammal kevesebb fehérje van, mint a perecben.

Az étkezés kalóriájának megtakarításának legegyszerűbb módja az oldalak kihagyása. Ha sült ételt rendel, például sült krumplit vagy tottot, akkor a legkisebb adagot vegye be, és hagyja ki az olyan töltelékeket, mint a sajt vagy a chili. Ezek az extrák nem csak kalóriát adnak, hanem magas a zsír- és nátriumtartalma is.

Desszert

Ha édes csemegékről van szó, a Sonic hírnevét a kézzel kevert jégkrém turmixolja. Egy másik ajánlat a Sonic Blasts, amely fagylalt turmixok olyan kiegészítőkkel, mint az Oreo cookie darabok, az M & Ms vagy a Snickers.

Számos Sonic helyszínen könnyebb fagylaltot is kínálnak, mint például egy sima vaníliás lágy kúp, fagylaltkundák és fagylaltos szendvicsek.

Legtáplálóbb lehetőség

250 kalória, 12 g zsír, 8 g telített zsír, 140 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 145 g cukor és 4 g fehérje

Legkevesebb tápláló lehetőség

1540 kalória, 80 g zsír, 49 g telített zsír, 2 g transzzsír, 680 mg nátrium, 183 g szénhidrát, 138 g cukor és 22 g fehérje

Ha megrázta a szívét, válassza ki a legkisebb „mini” méretet. Bármelyik íz-rázkódás kevesebb, mint 500 kalória lehet, ha a legkisebb méretet tartja.

Italok

A gyorséttermi víz, a különféle méretű szökőkút, forró és jeges kávé, gyümölcslé és tej mellett a Sonic saját italkészítéssel is rendelkezik, többek között fagyasztott „Slushes”, Limonádé, Limeade és Óceánvíz.

Kicsi, közepes és nagy méretek mellett a Sonic italai Wacky Pack (gyerekmenü) méretben is kaphatók, a másik végén pedig egy extra nagy 44 uncia méretben (az úgynevezett Route 44).

Legtáplálóbb lehetőség

Sonic Wave (víz)

0 kalória, 0 g zsír, 0 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g cukor és 0 g fehérje

Legkevesebb tápláló lehetőség

Limeade Slushes (44. út)

600 kalória, 0 g zsír, 95 mg nátrium, 163 g szénhidrát, 157 g cukor és 0 g fehérje

A Sonic saját italai különféle ízesített szirupokat használnak, amelyekben magas lehet a cukorszint. Bár néhány lehetőség, például a cseresznye limeade, rendelkezik diétás verzióval.

A gyerek természetes természetes limonádéja csak 100 kalóriát, 25 g szénhidrátot és 25 g cukrot tartalmaz. A 44-es út mérete azonban 540 kalóriát, 142 g szénhidrátot és 131 g cukrot tartalmaz.

Étrend-specifikus lehetőségek

Gluténmentes

Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy a krumpli és a sült krumpli technikailag gluténmentes, készíthetjük őket gluténtartalmú ételek készítéséhez használt sütőben.

Kijelölt gluténmentes sütők kaphatók egyes Sonic helyeken. Ha celiakia van, vagy el kell kerülnie a glutént, kérdezze meg, mielőtt megrendeli.

Hasonlóképpen, bár a Sonic's Shake Mix gluténmentes, készíthetjük gluténtartalmú összetevők közelében. Ha gluténallergiája van, tájékoztassa a Sonic alkalmazottját arról, hogy el kell kerülnie a keresztszennyeződést.

A Sonic étlapjának gluténmentes elemei a következők:

Lágy adag fagylalt
Hot dog, hamburger pogácsa, reggeli kolbász, tojás pogácsa (nem zsemle)
Szeletelt vagy felaprított amerikai, borsos jack és cheddar sajt
Mustár, ketchup, ízletes BBQ szósz és más hamburgeröntetek (beleértve a zöldségeket is)
Slushes és a 44. út italai

Alacsony szénhidráttartalmú

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a napi szénhidrátfogyasztás napi 100 és 150 közötti korlátozása alacsony szénhidráttartalmú étrendnek számít. Az American Diabetes Association meghatározza az alacsony szénhidráttartalmú étkezési szokást, amely az összes napi kalória 26–45% -a szénhidrátból származik. A

Buffalo Boneless Wings (6 darab)
Ropogós ajánlat (gyerek menü 2 részes vagy hagyományos menü 3 db)
Mustár, ketchup (1 csomag), majonéz, tanya, salsa
Szalonna, amerikai sajt, avokádó, grillezett hagyma, fűszeres jalapenók
Rendszeres forró vagy jeges kávé, diétás zöld jeges tea, édesítetlen jeges tea, diétás limeade

Cukorbetegség-barát

Minden cukorbeteg étkezési tervet egyénileg kell meghatározni; azonban a legtöbb ember számára előnyös, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztanak zsírokat és ételeket, amelyekben magas a rosttartalom, valamint alacsonyabb a szénhidrát- és nátriumtartalom.

Jr. Burger
Ropogós ajánlatok (gyerek menü 2 részes vagy hagyományos menü 3 db)
Buffalo Boneless Wings (6 darab)
Ifj. Reggeli Burrito
Popcorn csirke (kicsi)
Grillezett csirkés szendvics
Veggie Burger (mustár, ketchup vagy majonéz nélkül)

Zsírszegény

Az alacsony zsírtartalmú étrend 30% vagy kevesebb kalóriát biztosít a zsírból. Az alacsony zsírtartalmú étel olyan étel, amely legfeljebb 3 gramm zsírt tartalmaz. A

Kukorica kutya
Ifj. Reggeli Burrito
Ropogós ajánlatok (3 db)
Grillezett csirkés szendvics
Krumpli vagy tonna (kicsi)
Puha pereccsavar

Alacsony nátrium tartalom

A Sonic külön menüt kínál az alacsonyabb nátriumtartalmú opciókról, amely letölthető PDF formátumban elérhető a weboldalán. Ezeket a lehetőségeket a felnőttek napi nátrium-bevitelére vonatkozó ADA-ajánlások alapján választották. A

Jr. Burger
Krumpli vagy tonna (kicsi)
Csirke ajánlatok (3 db)
Vanília kúp
Ched’r ’Bites (mini)

Vegetáriánus és vegán

A Sonic nem jelöl meg külön menüpontban vegán opciókat. Meg kell jegyezni, hogy a menüben még olyan elemeket is tárolhattak vagy elkészíthettek, amelyek általában megfelelnek a vegán étrendnek (például a zöldségeket ugyanabban a tűzhelyen lehet grillezni, mint a húst).

A Sonic menüopciók, amelyek vegánok lehetnek:

Hasábburgonya, tots és hagymakarikák
Zöldségek (paprika, avokádó, ízesítés, saláta, paradicsom, hagyma, kapros savanyúság)
Néhány fűszer, köztük sárga mustár, mézes mustár, ketchup, BBQ szósz, salsa, lekvárok és zselék, juhar ízű szirup
A legtöbb szirup, amelyet mosogatáshoz, teához és turmixhoz használnak
Adalékok hamburgerekhez vagy turmixokhoz, például Fritos kukoricadarabok, banán, cseresznye és Oreos

Egyes Sonic helyszínek vegetáriánus hamburgereket kínálnak, azonban előfordulhat, hogy ez a vegetáriánus lehetőség nem áll rendelkezésre az Ön helyén. Ha nem, akkor a menüben vannak olyan elemek, amelyek elfogadhatók a vegetáriánus étrend számára, beleértve:

Sült krumpli, tots, sajtos tészta, hagymakarika és mozzarella bot
Francia pirítós botok és bejglik
Grillezett sajtos szendvics
Puha pereccsavar, Fritos kukoricadarab, slaw
Avokádó, zöldségek, banán, lime, citrom, cseresznye, dió, Oreos
BBQ szósz, mustár, ketchup, salsa és marinara szósz
Zselé és lekvár, néhány ízesítő szirup, Tree Top almaszósz
Fagyasztott limonádé vagy Limeade, szökőkútitalok, jeges tea, forró vagy jeges kávé
Peskatáriak számára: Halszendvics, Tengeri fogások és Rákszendvics

Élelmiszerallergiák és -biztonság

Ha ételallergiája van, a Sonic webhelye táblázatot tartalmaz a jelen lévő élelmiszer-allergénekről, beleértve a következőket:

Búza
Glutén
Tojás
Tej
Földimogyoró
Fa dió
Szója
Hal
Kagylófélék

Noha ezek a gyakori ételallergének bizonyos menüpontokban nem szerepelnek, előfordulhat, hogy az allergéneket tartalmazó élelmiszerek közelében gyártották, szállították, tárolták vagy készítették őket. Ha ételallergiája van, mindig körültekintően járjon el az étkezés közben.

Ha allergiás bizonyos összetevőkre, mondja el a Sonic alkalmazottjának, aki a megrendelését készíti. Lehetséges, hogy külön felszereléssel készíthetik el ételét, vagy más óvintézkedéseket tehetnek a keresztszennyeződés megelőzése érdekében.

Egy szó Verywellből

Ha útközbeni étkezésre vágyik, akkor a Sonic úti sétálóutcája lehet az első választása. Ha ételallergiája van, vagy bizonyos étrendi megfontolásai vannak, a Sonic további információkat kínál a weboldalán, beleértve a patrónusok számára javasolt megrendeléseket, amelyek megpróbálják alacsony nátrium-bevitelt tartani. Míg egyes helyeken vegetáriánus hamburgereket kínálnak, a Sonic összességében nem jelöl ki menüpontokat kifejezetten vegetáriánus és vegán étrendhez.

A Sonic étlapjának nagy része tipikus gyorsétterem, ezért nem a legtáplálóbb választás, de viszonylag egészséges ételt össze lehet állítani. Mielőtt elindulna, tanulmányozza át a menüt, ragaszkodjon kisebb adagokhoz, és mondjon le minden magas kalóriatartalmú extráról, oldalról, italról és desszertről.