Egészséges reggeli, egészségesebb Ön

Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy "A reggeli a nap legfontosabb étkezése". A reggeli egyszerűen azt jelenti, hogy "a nap első étkezése". Néhány általános kifogás, amiért nem reggel eszel: "Nincs időm", "Nem vagyok éhes" és "Hízni fogok".

egészségesebb

- A reggelinek nem feltétlenül teljes fogásnak kell lennie, egyszerű lehet, mint egy darab teljes kiőrlésű kenyér vagy 100% -os lé. Ne feledje, hogy a reggeli kávé nem jelent étkezést. Valójában egyszerűen üres kalóriákat adhat hozzá, amelyek valóban gátolják az étvágyat, megakadályozva ezzel a tápláló ételek fogyasztását.

- Előfordulhat, hogy étkezési szokásainak vizsgálata szükséges előző este. Fogyasztottál ételt lefekvésig? Próbáljon reggel enni egy gyors ételt, amely kenyérből vagy gyümölcsléből áll, kemény tojással vagy alacsony zsírtartalmú sajttal.

- Az étkezés elhagyása a nap későbbi részében túlevéshez vezethet. Ehelyett illessze be az alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket a reggeli rutinjába, energiával ellátva, miközben fenntartja a testsúlyát.

Ezenkívül nem kell ragaszkodnia a hagyományos reggeli ételekhez. Légy kreatív! Próbáljon meg elfogyasztani előző éjszaka maradványait vagy bármilyen tetsző ételt. Az ötlet az, hogy megtörje a böjtöt, és energiát adjon testének a napi célok eléréséhez. Tehát mielőtt elindulna a napi úti célokra, nyissa ki a hűtőszekrényt vagy a kamrát, és nézze meg.

A tapasztalatok arra tanítottak minket, hogy a tápanyagok hiánya az energia csökkenéséhez vezethet. Az energia csökkenése a fizikai aktivitás csökkenéséhez vezethet. A fizikai aktivitás csökkenése súlygyarapodáshoz és az energia további csökkenéséhez vezethet. A súlygyarapodás ez az ördögi körforgása növeli a mozgásszervi megbetegedések kialakulásának kockázatát. A testösszetétel és a derékfájás közötti összefüggést vizsgáló nemrégiben végzett ausztrál tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a magasabb testtömeg-indexű egyéneknél nagyobb valószínűséggel magasabb az alacsony derékfájás intenzitása és fogyatékossága.

A ciklus megtörésének egyik apró lépése a reggeli. Az egészséges reggeli egészségesebbé teszi Önt.

Urquhart, D., Berry, P., Wluka, A., Strauss, B., Wang, Y., Proietto, J. és mtsai. (2011). 2011. évi fiatal nyomozói díj nyertese: A megnövekedett zsírtömeg összefügg a magas derékfájás intenzitásával és fogyatékosságával. Gerinc, 36 (16), 1320-1325.