7 módon szabotálod az „egészséges” reggeli turmixodat

Gyümölcsök, zöldségek, joghurt és fehérjepor van benne. A reggeli turmixod egészséges, nem igaz?

reggeli

Vessen egy pillantást, mondják a dietetikusok. A turmixok gyakran cukorral és túl sok kalóriával vannak tele, ami azzal fenyeget, hogy szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.

„Sokan imádják egy finom, tápanyagokkal töltött turmiccsal kezdeni a napjukat. Azonban ha eltéved a rohamban, és nem figyel az adagokra, akkor turmixot eredményezhet, amely a napi kalóriaszükséglet harmadának vagy felének felel meg. ”- mondta Susan Macfarlane, ottawai székhellyel rendelkező regisztrált dietetikus.

Íme egy öt pillantás arra, hogyan szabotálja az állítólag egészséges turmixot vagy ételt.

1. sabotázs: Adagméret

Előfordulhat, hogy étkezés előtt uzsonnaként keverget egy turmixot, és nem veszi észre, hogy ez egy teljes étkezéshez elegendő.

Döntse el, hogy a turmix étkezés vagy rágcsálnivaló-e, és ennek megfelelően állítsa be az adagokat, az összetevőket és a csésze méretét - javasolja Krista Leck Merner, egy halifaxi székhelyű regisztrált dietetikus.

Egy csésze bogyós gyümölcsökkel, ¾ csésze görög joghurttal és vízzel készült turmix ízletes snacket kínál, de például egy banánnal, spenóttal, dióvajjal, kenderszívvel és mandulatejjel ellátott turmix étkezés nagyságú turmix.

Manapság a turmixgépek akár két litert is eltarthatnak. Az Ön feladata az adagkontroll gyakorlása.

Tipp: Mérje meg az összetevőket, miközben hozzáadja őket, ahelyett, hogy csak felrakná a turmixgépet. Előre megtervezett összetevőket tartalmazó „turmixcsomagokat” is létrehozhat idő előtt. Ez időt takarít meg, és kordában tartja az adagokat.

2. sabotázs: Túl sok cukor

Van egy oka annak, hogy a turmixod ennyire jó ízű: egy narancslével, fagyasztott gyümölcsökkel és ízesített joghurttal készített nagy turmix könnyen tartalmaz 20-25 teáskanál cukrot - figyelmeztet a Macfarlane.

Ha csokoládé turmixot készít, akkor hozzáadhat csokoládé chipset vagy kakaót, a turmixhoz. Mások mézet vagy juharszirupot adnak hozzá.

Tipp: Lé vagy édesített tej használata helyett ragaszkodjon a vízhez, a kókuszvízhez, a jéghez vagy a cukrozatlan mandula- vagy szójatejhez. Támaszkodjon egy fahéjra vagy egy csepp gyümölcslére, mint ízfokozók.

3. sabotázs: Túl sok gyümölcs

Ha gyümölcsről van szó, ne essen túlzásba. Ne feledje, hogy egy közepes méretű banán körülbelül 100 kalóriát tartalmaz.

„A turmixok gyakran megnehezítik gyümölcsüket. Egy banán, bogyók és rengeteg gyümölcslé között könnyedén túlléphetünk négy teljes gyümölcsadagot egy turmixban. ”- mondta Leck Merner.

„Nem vagyok az, aki korlátozza a gyümölcsbevitelt. Ha a gyümölcsöt turmixban fogyasztják, akkor sokkal gyorsabban emészthető, és túlzott vércukorszint-emelkedést okozhat cukorbetegségben vagy reaktív hipoglikémiában szenvedőknél "- jegyzi meg Macfarlane.

Tipp: Macfarlane turmixonként 1–1 csésze gyümölcsöt ajánl. És válassza azokat a lehetőségeket, amelyek magas rosttartalmúak és antioxidánsok, például bogyók.

Osinga csak fél csésze gyümölcsöt javasol. Ha gyümölcsöt ad hozzá, akkor az édességhez nincs szüksége juharszirupra vagy mézre.

Sabotage 4: Túl sok szuperélelmiszer

Van lenmag, chia mag, goji bogyó, kurkuma, kelkáposzta - mindezek az összetevők bekerülnek a turmixodba? Bár ezek tápanyag-sűrű lehetőségek, túl sok összetevő hozzáadása túl sok kalóriával is járhat.

Tipp: Ne őrüljön meg ezen összetevők miatt, és legfeljebb egy vagy kettőt válasszon a turmixához - állítják a szakemberek.

5. sabotázs: Túl kevés - vagy túl sok - fehérje

Meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt, ha a fehérjéről van szó: a túl sok nem jobb, és a túl kevés éhesnek és elégedetlennek érezheti magát.

A túl sok fehérje túl sok fehérjeport jelenthet, mogyoróvajjal és görög joghurttal kiegészítve. Ha kevered a jeget gyümölcs és mandula tejjel, akkor lehet, hogy egyáltalán nem kapsz elegendő fehérjét.

Tipp: Általános szabályként törekedjen arra, hogy a reggeli turmixában a méretétől és az aktivitási szintjétől függően körülbelül 15-30 gramm fehérje bevitelre törekedjen. Menjen egy adag görög joghurthoz vagy egy gombóc fehérje porhoz - javasolja Osinga.

Sabotage 6: Nincs elég zöldség

A turmixok a legegyszerűbb módszerek a zöldségek étrendbe való bekerüléséhez. Gyűjthet gyümölcsöket a turmixba anélkül, hogy spenótot, kelkáposztát, sült saláta kitûnõt, és még gallérzöldet is figyelembe venne az italában.

Több táplálékkal gazdagítják a turmixot, túl sok kalória vagy cukor nélkül.

- Szeretek egy marék spenótot adni a turmixomhoz, mivel az viszonylag íztelen. Néhány gombóc pürés tök is működik, ha még nem lehet zöld turmixot gyomorból adni ”- mondta Osinga.

Tipp: Adjon hozzá egy marék zöldet a turmixhoz. A könnyű használat érdekében tartsa őket fagyasztva.

Sabotage 7: Folyékony és szilárd ételek

Még mindig éhes vagy, miután a turmixod uzsonnaként vagy étkezésként elfogyasztottad? A kutatások arra utalnak, hogy a félszilárd vagy szilárd formájú ételek teltebbek és kielégítőbbek, mint a folyadékfogyasztás.

„Ha hamarosan éhes vagy a reggeli turmixod után, érdemes a zabpehely reggelit választani dióval és bogyós gyümölcsökkel, vagy teljes kiőrlésű pirítóssal gyümölcsökkel” - javasolja Macfarlane.

Tipp: Nézze meg, hogyan érzi magát a turmix után. Még mindig legelsz? Ha igen, akkor jobban járhat, ha az összetevőket egészben fogyasztja, ahelyett, hogy italba keverné.