Megelőzheti-e az egészséges táplálkozás a nyaki fájdalmat?

Ami a fájdalom kezelését illeti, a műtét előtt gyakran sok lehetőség áll rendelkezésre. Íme néhány információ arról, hogy az étrend milyen fontos szerepet játszik a nyaki fájdalomcsillapításban.

egészséges
A megfelelő ételek támogathatják a nyak csontjainak, idegeinek és kötőszöveteinek egészségét. A gyulladáscsökkentő diéta segíthet elkerülni az olyan betegségeket, mint az ízületi gyulladás, amely nyaki fájdalmat okozhat.

A nyakad hét csigolyának nevezett csontból áll, melyeket korongnak nevezett ütéselnyelő párnák választanak el egymástól. Ehhez a hajlékony, finoman ívelt oszlophoz, amely felemeli a fejét, az izmok, az inak és az idegek összekapcsolt támogató rendszerére van szükség. Nem csoda, hogy a sérülés, a stressz és az évekig tartó tevékenység kopása nyaki fájdalmat okozhat.

Nincs olyan csodaélelmiszer vagy tápanyag, amely enyhíthetné a nyaki fájdalmat, de bármi, amit tehet, hogy támogassa a nyakát alkotó csontok, idegek és kötőszövetek egészségét. A csont- és ízületi egészséget tanulmányozó kutatók többet megtudnak arról, hogy az étrend milyen fontos szerepet játszik az olyan betegségekben, mint az ízületi gyulladás, és a gyulladás folyamatában.

Fogyókúra és nyaki fájdalomcsillapítás: Mit kell enni
A természet csodálatos tápanyagokat biztosított számunkra, amelyek elősegítik a csontok jó egészségét; a tudomány is hozzájárult.

Omega-3 zsírsavak.
Ezek a savak, amelyek olyan hideg vizes halakban találhatók, mint a lazac, a makréla és a szardínia, valóban csökkenthetik a gyulladásos vegyi anyagokat a szervezetben. Ha nem szeret halat enni, bevehet halolaj-kiegészítést. Lenmagból, dióból és leveles zöldségfélékből is kaphat némi omega-3-at.

Antioxidánsok és rostok.
Meg kell próbálnia naponta öt adag zöldséget, és két-négy adag gyümölcsöt. Ezek az ételek magas rosttartalmú és gyulladáscsökkentő antioxidánsok. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a rost, amelyet babból és szemekből, valamint gyümölcsökből és zöldségekből nyerhet, csökkenti a vér gyulladásának indikátorát, az úgynevezett C-reaktív fehérjét. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik több gyümölcsöt és zöldséget ettek, egyharmadával csökkenthetik a C-reaktív fehérje szintjüket.

Kalcium és D-vitamin.
Mivel a nyaki fájdalmat a nyakcsigolyák kopása okozhatja, érdemes a csontokat a lehető legegészségesebb állapotban tartani, ezért a kalciumnak fontos részét kell képeznie táplálkozási tervének. A bevitt kalcium felszívódásához D-vitaminra is szükséged lesz. Egy átlagos felnőtt számára ajánlott napi 1000–1 500 milligramm kalcium és 400–800 NE D-vitamin. Sok étel kalciummal és D-vitaminnal dúsított. Olvassa el a táplálkozási tényeket tartalmazó panelt az élelmiszer-címkéken.

Magnézium.
Az orvosok egyre inkább felismerik a magnézium értékét a csontok egészségében. Ha nem kap elegendő magnéziumot, hajlamosabb lehet a nyaki fájdalomra, izomfeszültségre és izomfájdalmakra. A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely szükséges az izmok összehúzódásához és ellazulásához. Megtalálható gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben, babokban, szójában és teljes kiőrlésű gabonákban. Az ajánlott napi magnéziumszükséglet felnőtt férfiak esetében körülbelül 400 mg, felnőtt nőknél 320 mg.

Víz.
Ha nem jut elegendő folyadék a testébe, az izomfájdalmat okozhat. Ha a test dehidrált (olyan állapot, amelyben több vizet veszít, mint amennyit bevesz), az az izom- és idegműködéshez szükséges elektrolitok és ásványi anyagok egyensúlyhiányához vezethet.

Fogyókúra és nyaki fájdalomcsillapítás: mit szabad kerülni
Kiváló módszer a nyaki fájdalomcsillapítás elérésére az, ha csökkentik a gyulladást okozó ételek típusait.

A húsban és tejtermékekben található arachidonsav és más telített zsírok építik a test gyulladásos reakcióját. Tehát a gyulladás csökkentése érdekében csökkenteni kell a húsok és a magas zsírtartalmú tejtermékek, például a vaj és a tejszín fogyasztását.

A legtöbb feldolgozott étel is magas ezekben a zsírokban. E gyulladáscsökkentő ételek helyett más fehérjeforrásokat is helyettesíthet, például halat, diót és babot.

Azt is tudnia kell, hogy az alkohol és a dohányzás befolyásolhatja a csontok egészségét. Az alkohol a vizeletében kalcium- és magnéziumvesztést okozhat, a cigarettafüst pedig károsítja a csontokat.

Az orvosok egyre inkább felismerik a táplálkozás fontosságát a csontváz egészségének fenntartásában. Ha nyaki fájdalmai vannak, kezdjen el olyan étrendet, amely küzd a gyulladás ellen, és elősegíti az egészséges csontokat és izmokat.