Valóban használhatja a jógát a fogyáshoz? Megkérdeztük a szakértőket, hogyan lehetne az Ön számára megfelelő

Plusz 4 nagy a szőnyegre való rendszeres lejutás előnyei

Ha arra gondol, hogy fogyás közben jógázik (vagy valószínűbb, hogy zsírosodik, ha technikussá válunk), kíváncsi arra, hogy valóban működni fog-e vagy sem? Mert ha mégis, akkor nem vagy egyedül. Legtöbbször, amikor az emberek változtatni akarnak a testösszetételén, a burpeekről és a guggolás variációiról szóló gondolatok nem az jutnak eszembe. szék póz, jobb?

Nos, még ne utasítsd el. Ha az áramlás megtalálása az egyik módszer, amellyel szeretsz mozogni, ez nagyszerű módja lehet a fogyásnak is. Csak még több árnyalat van abban, hogyan lehet a legjobban menni, valamint számtalan egyéb előny jóval meghaladja a testösszetételt.

Tehát felkértük a szakértőket, hogy tegyék le a részleteket arról, hogyan érhetik el egészségügyi céljaikat a lehető zen módon, és válaszoljon a leggyakrabban feltett kérdésekre is. Nyerő.

Lehetséges, hogy lefogy a jóga gyakorlása?

Rövid válasz, igen. A rendszeres mozgás és a célorientált étrend az egészséges fogyás kulcsa, és ebben a jóga abszolút szerepet játszhat. Ez azonban sokkal holisztikusabb folyamat, mint csupán a kalóriakalória: „Ez mélyebb tudatosságot teremt fizikai és mentális állapotában, összekapcsolja a lélegzetet a pózok (ászanák) mozgásával” - magyarázza Alexandra Baldi jógatanár, a Iránytű Chelsea.

'Ez a mélyebb tudatosság figyelemfelkeltést és nagyobb intuíciót hoz létre a testével kapcsolatban, amely két kulcsfontosságú tényező a fogyáshoz; függetlenül attól, hogy egészségesebb étkezési döntéseket hoz-e, vagy tudja, mikor kell visszahúzódnia, hogy megakadályozza a túl sok kortizolt a testben, ez komoly kár a fogyásnak ”- mondja.

És a tudomány alátámasztja Baldit: A kortizol stresszhormon a súlycsökkenés fő gátlója lehet, amint azt a túlsúlyos nőkről szóló, 2016-os tanulmány kimutatta, amelyet az American Journal of Managed Care publikált. A kutatás kimutatta, hogy a helyreállító foglalkozások vagy a yin jóga ugyanazokat a súlycsökkenési eredményeket eredményezheti 12 hét alatt, mint a jóga egyéb formái.

De hogyan? Nos, a kortizolszint csökkentésével azáltal, hogy rendszeresen kikapcsolódnak egy következetes jóga gyakorlat révén, a nők sikeresen elveszíthetik a testzsírt.

Szeretne megnyugodni? Ez a 9 lépéses pihentető jógaáramlás megcsinálja a trükköt.

Milyen gyakran kell gyakorolni a jógát a fogyás érdekében?

Ha arról van szó, hogy milyen gyakran kell lemásznod a szőnyegre, átvesszük vezetésünket Fi Clarke-tól, a FLY LDN jóga vezetőjétől, akinek megközelítése figyelembe veszi a valós életet. Alleluja.

"Ha a fogyás feladata, akkor a legjobb holisztikusan gondolkodni az életmódjáról - ideértve a stressz szintjét, az étrendet, az alkoholfogyasztást és a munka és a magánélet egyensúlyát" -, és a jógagyakorlatot úgy kell tekinteni, mint a kikapcsolás, a kapcsolat kialakulását és adjon időt arra, hogy szert tegyen a térre és a perspektívára. Amint az idegrendszere megnyugszik és a kortizolszint alacsony, a teste sokkal jobb helyzetben van a szerves fogyáshoz.

Ismét ez a kortizol szó, hé. Úgy tűnik, idegrendszerünknek óriási szerepe van az egészséges és fenntartható fogyásban. De ha már olyan helyen jár, ahol készen áll arra, hogy beépítse az életébe a rendszeres mozgást, akkor mi a jó mércék a cél elérésére?

"Javaslatom az lenne, hogy hetente 3-5 alkalommal gyakoroljunk, és ezen belül építsünk be legalább egy helyreállító jógagyakorlatot" - mondja Clarke. "Próbálja meg biztosítani, hogy napi sétákat tegyen a mobilitás megőrzése érdekében, és hogy időt fordítson a természetre, mivel ez pozitívan befolyásolja gondolkodásmódját és idegrendszerét is."

Ezt azonban jó megjegyezni - attól függően, hogy milyen típusú jógát gyakorol, a szervezete rendszeresen képes elviselni azt.

Például, ha a hatalom vagy a rakéta jóga a lekvárod, akkor a foglalkozások intenzív jellege miatt hetente csak két vagy három órát tudsz feltörni. A Yin jóga viszont az idő korlátozásától függően valószínűleg minden egyes nap végezhetné anélkül, hogy megfeszülne, fájna vagy megbabonázná magát.

"Az erősebb gyakorlatokhoz hatalmas mennyiségű testerő szükséges, és lehetővé teszik a test nyújtását és mozgatását olyan módon, amely erősebb és határozottabb izmokat fejleszt - és fáradtságot okoz" - magyarázza Baldi. "Tehát intenzívebb stílusokhoz, mint például az Ashtanga vagy a Power Yoga - amelyek nagyobb mennyiségű kalóriát égetnek el - hetente háromszor-négyszer ajánlom."

Melyik jóga stílus a legjobb a zsírvesztéshez?

Baldi szerint az olyan dinamikus gyakorlatokra való összpontosítás, mint az Ashtanga és a Power Vinyasa, hatékonyan segítenek a kalóriák elégetésében, miközben a fogyás célja felé törekszenek.

"Az ashtanga jóga egy dinamikus és fizikailag megterhelő gyakorlat, amely 26 póz meghatározott sorozatát követi, amelynek célja a test megtisztítása hőtermeléssel" - magyarázza. A Power Vinyasa Flow viszont egy gyorsan mozgó gyakorlat, amely mély belső hőt hoz létre, miközben fokozott figyelmet fordít az átgondolt és kreatív szekvenciákkal való megfelelő összehangolásra. A folyamatos aerob áramlás és a gyakorlat üteme az, ami több kalóriaégetést eredményez. ”

És ha teljesen kezdő vagy?

A Nike Master Trainer és a jóga-extraordinaire, Leah Kim szerint a nap üdvözlése a legjobb hely a kezdéshez, mivel kezdőbarát és stimulálja az egész szív- és érrendszert. Ragyogó.

'A napszólítások az áramló testtartások ciklusai, és növelheti a ciklusok intenzitását és számát a fizikai kihívás növelése érdekében. Csak győződjön meg arról, hogy lélegzik, miközben mozog - tanácsolja.

Van-e valaki, aki ne gyakorolja a jógát?

Mivel nagyon sokféle jóga létezik, nincs kifejezetten senki, aki ne gyakorolja a jógát. Vannak azonban enyhítő tényezők, amelyek segítenek eldönteni, hogy mi a legjobb az Ön és teste számára.

"Ha terhes vagy nemrégiben szült, fontos olyan speciális szülés előtti/posztnatális jógát gyakorolni, amely biztosítja, hogy teste ne legyen kompromittáló helyzetben" - tanácsolja Clark. "Ha sérülés vagy műtét után tér vissza, vagy olyan állapotban szenved, amely befolyásolja a vérnyomását, fontos, hogy lassan vegye be bármilyen testmozgással, mivel a testének időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, ezért valami Yinhez hasonló lenne tanácsos egy erőteljes gyakorlat. '

A jóga rendszeres gyakorlásának 4 előnye

1. Az erő növekedése

Kívülről úgy tűnhet, hogy minden kristálytál és galamb pózol, de komoly jógi erősségeket is elérhet. Chaturanga - a Vinyasa kulcsfontosságú sorrendje a felsőtestet és a fő erőt építi fel gyakori deszkákkal és felfelé mozgatással, míg a lefelé mutató kutya próbára teszi a vállát, a szék póz pedig a farizomra támaszkodik. Fenntartja az elme és az izom közötti kapcsolatot, és mozogjon azzal a szándékkal, hogy növelje az izomerőt.

2. Mentálhigiénés támogatás

Egy kis időt szánni magára az életében zajló események között csak az lehet a szünet, amelyre Önnek és lelki egészségének szüksége van. Az elfojtott érzelmek elengedésére, a nap elengedésére vagy az idegrendszer és a stresszválasz lecsendesítésére szolgáló tér, a szőnyegen megtalálható mentális tisztaság lehet az a tény, hogy stabilan érezze magát viharos tenger közepette.

- A légzés és a légzés mozgással történő gyakorlása megnyugtatja az idegrendszerét. Úgy tűnik, mindannyian hiperizom állapotban vagyunk, ezért az optimális működés érdekében egyensúlyba kell hoznunk az aktív állapotot a pihenéssel - a jóga ebben segít Önnek - mondja a jógaoktató és az Emberi Módszer alapítója, Nahid de Belgeonne.

'A jóga ápolja tudatosságodat, és a tanulmányok újra és újra bebizonyították, hogy ha valamiben teljes mértékben foglalkozol, akkor nagyobb valószínűséggel élvezed az elégedettség magasabb szintjét; ez segít a stressz csökkentésében és a közérzet növelésében, és ez jobb alváshoz vezet. '

Tehát, hogy nyugodtabbnak érezzük magunkat, jobban irányítsátok magatokat, jobban és mélyebben aludjatok, gondolkodjatok el azon, hogy beépítünk-e valamilyen napi zenet az életetekbe.

3. Javult mobilitás

A jóga segíthet a mobilitás problémáiban, meghosszabbíthatja és fellazíthatja a fasciát, és lehetővé teszi, hogy mélyebben belemerüljön a mozdulatokba, mint valaha. A mobilitás javítása attól függ, hogy melyik stílust választja - de, ahogy Clarke javasolja, próbáljon meg erősebb áramlást váltani nyugtatóbb stílusokkal is.

4. Az egész test egészsége

"A rendszeres jógagyakorlás kihúzza megszokott testtartásából, karcsú sziluettet kapva" - mondja de Belgeonne.

"Erősíti izmait, egészséges és mozgékony ízületeket tart, valamint belső dimenzióit, idegrendszerét, nyirokrendszerét és kötőszövetét több dimenzióba vonja, hogy ellenállóak és hatékonyak legyenek." Egész test egészségi állapota és mindez egy kis mozgásig minden nap. Belementünk.

Vágja át a zajt, és kapjon praktikus, szakértői tanácsokat, otthoni edzéseket, könnyű táplálkozást és közvetlenebbül a postaládájába. Iratkozzon fel a NŐI EGÉSZSÉG Hírlevelére