Jóga a fogyáshoz - 10 egyszerű jóga póz a fogyáshoz - Decathlon

A jóga nemcsak békét hozhat Önnek, hanem a fogyásban is. Kövesse ezeket a 20 jóga pózokat, hogy gyorsan fogyjon vagy hasi zsír legyen.

egyszerű

Tízpróba

Unod már a fájdalmat, izzadást, éhezést és szigorú edzéseket a kalóriák elégetéséhez és a testsúly csökkentéséhez. Felejtsük el az éhezést, és váltsunk aktív, nyugodt és hatékony módszerre, mit szólnál a jógához a fogyáshoz? Érdekesen hangzik. Lenyűgöző tudni, hogy a jóga az aktív és a nyugalom keverékével megnyugtatja elmédet és álmodat, hogy fitt és szilárd legyél.

‍
Hogyan segít a jóga a súlycsökkentésben?

A jóga kecses gyakorlat, és a súlycsökkentéshez szigorú energiára van szükség a tény megégetéséhez. Mindkettő paradox, de a rigmusok egyszer mélyen el vannak ásva. Mivel nem éget több kalóriát, örökké kérdés, hogy miként mozdíthatja elő a jógát a fogyáshoz. A jóga gyakorlása mind az elméd, mind a test számára hasznos. Ez hozza létre a legjobb változatát, amiről mindig is álmodozott. A jóga testhelyzete lehet mozgásszegény, de varázslatos a testében.

‍

- Az érzékeid mindig be vannak kapcsolva

A jóga az elméd megszelídítése és a tudatos érzékszervek irányítása, hogy egész nap aktívak legyenek. A jóga gyakorlása tudatosabbá teszi a tested suttogását. Amint tudatosabbá válik, egyre jobban tudatában van a bevitt ételeknek, a kalóriáknak, az étrendnek, amelyet követ, stb., A gyakorlatokkal együtt. Fontos, hogy nyomon kövesse a kalóriabevitelt és az étkezési szokásokat a megfelelő fogyás érdekében. Így a toga hozzájárul a súlycsökkentéshez.

- Alvás - nem túl sok, nem is kevesebb

‍Az alvás mindig a fogyással jár. Az alváshiány és -felesleg drasztikus változásokkal befolyásolja testét. A túl alvás növeli a puffadtságot és növeli a testsúlyát, és kevesebb alvás terheli ki és be a fontokat. A jógában jóga nidrát gyakorolsz, ami elegendő lehet alvásod hiányához. A jóga mindennapos gyakorlása segít elegendő alvás elsajátításában, nem túl keveset vagy nem többet.

‍

- Nyugodt és aktív

‍A jóga nyugtató képességéről ismert. De léteznek aktív és erőteljes erőjógák, amelyek elősegítik a fogyást. A folyamatos mozdulatok, testtartás és rugalmasság intenzív kalóriákat éget el, ami növeli az utazást.

‍

- Figyelmesen eszik, fitt és szilárd‍

A jóga a legjobb módszer a stressz kezelésére és a szorongás kezelésére. Csökkenti a stresszhormonokat és elősegíti a boldog hormonokat, boldoggá és egészségessé téve bennünket. Ez a stresszkezelés csökkenti a stressz étkezési szokását. Sokat eszünk, miközben stresszesek vagy fáradtak vagyunk. Leginkább a cukros és ócska ételeket választják. Ez megduplázza fontjait. A jóga gyakorlásával megnyugtatod magad, és kontrollálhatod a stresszes étkezési szokásaidat, kétszeresen csökkentve a kalóriádat.

‍10 jóga póz a fogyáshoz

Lehet, hogy a jóga gyengéd, de most már tudja, hogyan segít a kalóriáink elégetésében. Fontos, hogy megnézzük a súlyvesztés néhány kardinális jógapózát, hogy megkezdhessük a fitt és egészséges tökéletes utazást.
‍

  1. ‍Hajó póz

Ez a jógapóz egy teljes testgyakorlat, amely felszakítja a magodat és fokozza az izomerőt. Erősíti az izmokat és elősegíti az anyagcserét. Így több kalóriát éget el és elősegíti a fogyást.

- Üljön egyenesen kinyújtott lábakkal a jógaszőnyegen
- Most hajlítsa meg a térdét.
- Emelje fel a lábát a padlótól, mintha a sípcsontja párhuzamos lenne a padlóval
- Nyújtsa kezét a padlóval párhuzamosan
- Tartsa a pózt körülbelül 30 másodpercig
- Most engedje el és ismételje meg ötször

Ez kemény dió egy kezdő számára, de nagy előnye van a fogyásban. Kívánja a kőkemény hasizomokat, majd merüljön felfelé egy deszkapózba. Ez az egyik legjobb fogyás jógapóz.

- Üljön kinyújtott és egyenes lábakkal.
- Tartsa kezét a csípője mögött, ujjaival a láb felé mutasson.
- Készüljön fel arra, hogy lassan, egyenesen és hegyesen felemelkedjen
- Emelés közben próbálja hátrahúzni a fejét.

Ez elsőre kissé nehéznek érezheti magát, pontosan ellentétes a felfelé irányuló helyzetünkkel. De a gyakorlat teszi az embert tökéletesé és fitté

Ahogy egy harcos is feltépte magát a harcos pózával.

- Állj egyenesen, együtt lábbal
- Nyújtsd szét a lábad előre-hátra
- Most hajlítsa meg az első lábának térdét, és tartsa a másikat párhuzamosan a padlóval.
- Emelje fel a kezét a feje fölött.
- Tartsd a pózt, amennyire csak tudsz (soha ne stresszelj túl sokat, ami fájdalommal járhat)
- Most kapcsolja az oldalt, és ismételje meg, mintha.

A végső Háromszög póz nagyon előnyös jóga póz számos egészségügyi kérdésben. Bár nem járul hozzá közvetlenül a fogyáshoz. Fokozza az emésztést és ezáltal csökkenti a hasi zsírlerakódást, ezáltal a legjobb jóga a hasi zsír csökkentésére. Ez magában foglalja az izmokat is, amelyek csökkentik a megszületett zsírt.

- Álljon egyenesen a kezével a feje fölött
- Most tágítsa oldalra a lábát.
- Nyújtsa ki magát úgy, hogy a keze ugyanazokat a lábakat érinti. Csakúgy, mint egy háromszög
- A felső kezének a szemével együtt egyenesen a mennyezet felé kell néznie.
- Tartsa kb. 5-6 másodpercig a pózot
- Most térjen vissza, és ismételje meg a másik oldalon.

Suryanamaskara néven is népszerű népszerű jóga póz a hasi zsír csökkentésére. Körülbelül 12 lélegző póz, amely az egész testet megszólaltatja. Ez az egyetlen jógapóz különféle más pózokat is magában foglal. Az alábbiakban felsoroljuk a friss és frissítő Suryanamaskara lépésenkénti módszerét.

- Álljon egyenesen a lábára
- Mélyen lélegezzen be, és emelje fel a karjait a feje fölött
- Hajoljon előre és lélegezzen ki
- Most ugorjon vissza a deszkapózba.
- Tartsa körülbelül 5 teljes lélegzetvételig.
- Ezután hajtsa le a térdét, és tegye az alsó testét a földre
- Nyújtsa ki a lábait, a kezét a váll alatt tartva
- Most félúton lélegezzen be, hogy bekapcsolódjon a kobra pózba.
- Kilégzéssel váltson lefelé néző kutyapózra.
- Tartsa 5 lélegzetvételig
- Kilégzés közben ugorj fel a lábadra a padló tetején, és hajolj meg.
- Lélegezzen be, és emelje fel a karjait a feje fölött.
- Kilégzés és pihenés.

Ez jó néhány lépés. De kezdőként próbáld ki és gyakorold egyenként, és profiként szigorú gyakorlással égesd el.

Bhujangasana néven is ismert, szinte hasonlít egy kígyó pózához. Jó csökkenteni a felsőtest és a hasizmok zsírját. Terhes nők számára nem ajánlott.

- Feküdjön lefelé a szőnyegen, lapos lábakkal a padlón, tenyérrel lefelé mindkét oldalra.
- Mindkét kézzel nyomja meg a padlót, és győződjön meg arról, hogy az ujjai éppen a vállizmok alatt vannak.
- Húzza lassan, kissé hátra a vállát
- Fókuszáljon a hasizomra, és hajoljon jobban hátra a köldökgombdal a gerinc felé.
- Kezét, csípőjét és lábát erősen a padlón tartva emelje fel a felsőtestét, állát felfelé tartva
- Tartsa 4-5 teljes lélegzetvételig.
- Minden kilégzésnél nyomja feljebb magát.

Ez egy jóga a fogyáshoz.
‍

- Feküdj a földön, gyomrod a szőnyegen
- Lassan emelje fel testét a sántikával, és tegyen olyan pózt, mint egy kis hegy
- Tartsa néha, és érezze a megterhelést a hasában.
- Térjen vissza, és folytassa.

A szék póz, amint a neve hangzik, az a testtartás, mintha egy székben ülnél.

- Először álljon egyenesen, lábaival együtt, és a karjaival egyenesen felfelé a feje fölé.
- Fogadjon egyszerre mindkét térdre. Nem túl sok, de látnia kell a lábát, miközben lenéz a testtartásban.
- Tartsa a pózt 30 másodpercig.
- Most lazítson és ismételje meg. A szék pózja megerőlteti a combokat és az izmokat, csökkentve az extra felszívódó zsírt.

Ez az intenzív póz mély nyújtást nyújt a hátadnak a saroktól a nyakig. Biztosítja a stressz kezelését is, ezáltal kontrollálva a stressz étkezdeit és hozzájárulva a fogyáshoz.

- Üljön egyenesen, egyenes lábakkal a szőnyegen.
- Húzza ki a karjait egyenesen mindkét oldalára, majd lassan a feje fölé.
- Lélegezzen be, és húzza ki egyenesen a gerincét
- Kilégzéskor hajoljon előre, és próbálja megérinteni a kezét a lábával.
- Mindegyik belégzéskor meghosszabbítja a gerincét, és minden kilégzés elmélyül az előrehajlásáig. Â Pro leszel, ha teljesen előre hajolsz a lábadon.

A hatékony jógapózok egyike a hasi zsír csökkentésére és a fogyás elősegítésére. Felszabadítja a behatolt állapotot a csapdába esett gáz miatt, és fokozza az emésztést

- Feküdjön egyenesen háttal a padlón, kinyújtott lábakkal.
- Most hajtsa az egyik lábát térdre
- Kissé hajlítsa meg a térdét, és próbálja megérinteni a mellkasát
- Karjaival rögzítse a térdeket
- Most próbálja megérinteni az orrát a térdéhez emelve a nyakát előre.
- Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg a másik oldalával
- Most mindkét lábával végezze egyszerre. Úgy nézel ki, mint egy magzat az anya hasában, aki magadhoz szorít.

Ez szuper 10 hatékony jóga póz, amelyhez ragaszkodhat, hogy csökkentse testzsírját és fokozza a fogyást. Lehet, hogy nem lesz tanúja a testsúly egy napos változásának, mert nem az a megerőltető gyakorlat volt az, amelyet régebben végzett, fárasztotta magát, éhezett. De a fogyás elősegítésével együtt teljesen más emberként is áthelyez téged, felemelve az életed spirituális, mentális és fizikai állapotba. Kezdjük az egészséges, fitt és határozott élet megnyugtató törekvésével, napi jó szokássá téve a jógát.