Jóga a fogyáshoz: 9 ászana a fogyáshoz

Az Indus-völgyi civilizáció ötezer éves átirata törékeny pálmaleveleken utat nyitott egy innovatív súlycsökkentő terápia felé. A jógát az indiai védikus szanszkrit himnuszgyűjtemény, a Rigveda említette. A kutatók több mint ezer évvel ezelőttre vezették a jógát, és gazdag története az innováció, a gyakorlat és a fejlődés időszakaira oszlik.

ászana

A jógát a Rishik és Brahmanok finomították és fejlesztették, akik dokumentálták az Upanishadokban végzett képzésüket. Ezt a gyakorlatot később több év alatt fejlesztették ki arra, amit ma jógaként gyakorolnak. A tudományágnak 5 alapelve van:

  • Gyakorlat
  • Diéta
  • Lélegző
  • Kikapcsolódás
  • Elmélkedés

Tartalomjegyzék

A jóga jó a fogyáshoz?

A jóga fejlesztése sok ember számára előnyös volt abban, hogy egészséges módon fogyjon. A fogyás jógája vitatható téma. Sokan úgy vélik, hogy a jóga önmagában nem segíti elő a fogyást. A jóga, az egészséges táplálkozással kombinálva, hasznosnak bizonyult, mivel elősegíti a fogyást, az elméd és a test egészségének megőrzésével együtt. A jóga növeli az éberségedet és azt, hogy hogyan viszonyulsz a testedhez. Elkezdi keresni az egészséges ételeket, ahelyett, hogy olyan ételekre kényszerülne, amelyek növelhetik a zsír felhalmozódását.

A fogyásnak két fontos szempontja van, az egészséges táplálkozás és a testmozgás. A jóga pózok a fogyáshoz igénylik ezeket a szempontokat. A jóga nem csak néhány olyan pózról szól, amely megerősít. Több előnye van, mint például

  • Fokozott rugalmasság
  • Javult a légzés
  • Javított energia és vitalitás
  • Kiegyensúlyozott anyagcsere
  • Javult az atlétikai egészség
  • Fokozott izomtónus
  • Javult a kardio egészség
  • Súly csökkentés
  • Stressz kezelés

A stressz pusztító hatással lehet a testedre és az elmédre. A stressz fájdalom, szorongás, álmatlanság és koncentrációs képtelenség formájában mutatkozhat meg. Legtöbbször a stressz a súlygyarapodás fő oka. A jóga segíthet megbirkózni a stresszel. A jóga fizikai előnyei a stresszkezeléssel kombinálva segítik az embert a fogyásban és a jó testi és lelki egészség megőrzésében.

Jóga ászanák fogyáshoz

A jóga nem mindig vezet azonnal fogyáshoz, mivel ezek a pózok egyszerűek. Ez a jóga elsősorban a test rugalmasságának növelésére, a koncentráció javítására és az izomtónus építésére összpontosít. Miután a tested megszokja ezeket az ászanákat, elkezded gyakorolni a jóga ászanákat a fogyás érdekében.

Néhány jóga-ászana és jógatipp a fogyáshoz az alábbiakban található.

1. Chaturangadandasana - Plank póz

A Chaturangadandasana a legjobb módja annak, hogy megerősítse magját. Amilyen egyszerűnek tűnik, előnyei hatalmasak. Csak akkor, ha a pózban van, akkor kezdi érezni annak intenzitását a hasizmain.

2. Virabhadrasana - Harcos póz

A combok és a vállak alakformálása, valamint a koncentráció javítása a Warrior II póz segítségével elérhetőbbé és érdekesebbé vált. Minél többet tartasz ezen a pózon, annál jobb eredményeket érsz el. Csak néhány perc Virabhadrasana-val szigorúbb quadokat kap.

A Warrior III póz az egyensúly javítására szolgál, a hátsó vég, a lábak és a karok tonizálásával együtt. Az is segít, hogy tonizálja a pocakját, és lapos hasat ad, ha összehúzza a hasizmait, miközben tartja a helyzetet.

3. Trikonasana - Háromszög póz

A trikonasana javítja az emésztést, valamint csökkenti a hasban és a derékban lerakódott zsír mennyiségét. Serkenti és javítja az egész test vérkeringését. Ennek az ászanának az oldalirányú mozgása segít több zsírt égetni deréktól, és több izmot építeni a combokban és a combizmokban. Noha ez a póz nem rázza meg az izmait, mint mások, mégis megkapja azt az előnyt, amelyet más ászanák tesznek. Javítja az egyensúlyt és a koncentrációt is.

4. Adho Mukha Svanasana - Lefelé kutya póz

Adho Mukha Svanasana az egész testet tonizálja, egy kis külön figyelmet fordítva a konkrét izmokra. Segít erősíteni a karjait, a combjait, a combizmait és a hátát. Ha ezt a pózot tartja, és a légzésre koncentrál, akkor bekapcsolja izmait és tonizálja őket, valamint javítja a koncentrációt és a vérkeringést.

5. Sarvangasana - Vállállvány

A Sarvangasana számos előnnyel jár, az erő növelésétől az emésztés javításáig. De ismert az anyagcsere fellendítéséről és a pajzsmirigy szintjének egyensúlyáról. A Sarvangasana vagy a vállállvány erősíti a felsőtestet, a hasi izmokat és a lábakat, javítja a légzőrendszert és javítja az alvást.

6. Sethu Bandha Sarvangasana - Híd póz

Egy másik, számos előnnyel járó ászana a Sethu Bandha Sarvangasana vagy a Híd póz. Kiválóan alkalmas farizom, pajzsmirigy, valamint fogyás esetén. Javítja az izomtónust, az emésztést, szabályozza a hormonokat és javítja a pajzsmirigy szintjét. Ez is erősíti a hátizmaidat és csökkenti a hátfájást.

7. Parivrtta Utkatasana - Twisted Chair póz

A Parivrtta Utkatasanát a guggolás jóga verziójának is nevezik. De tudnod kell, hogy egy kicsit intenzívebb és tonizálja a hasizmokat, megdolgoztatja a quadokat és a farakat. Az ászana javítja a nyirokrendszert és az emésztőrendszert is. Ez egy nagyszerű módja a fogyásnak.

8. Dhanurasana - Íj póz

A hasi zsír elvesztésének legjobb módját keresi? A Dhanurasana segít a hasi szervek masszírozásában, javítja az emésztést és erősíti a combokat, a mellkasot és a hátat. Megnyújtja az egész testet, erősíti és tonizálja izmait a jobb vérkeringéssel.

9. Surya Namaskara - Napüdvözlet

A Surya Namaskara vagy a Nap Üdvözlet nem csupán felmelegíti az izmokat és áramlik a vér. Megnyújtja és tonizálja a fő izmok nagy részét, levágja a derekat, tonizálja a karokat, serkenti az emésztőrendszert és kiegyensúlyozza az anyagcserét. A Surya Namaskar egy egész csomag jó egészség és a fogyás legjobb módja.

Szeretné erősíteni az immunrendszerét a jóga gyakorlásával? Kattintson ide az alkalmazás letöltéséhez és INGYEN csatlakozzon az élő munkamenetekhez!

Erőjóga a fogyáshoz

Mindig vita folyik arról, hogy a jóga ideális-e a fogyáshoz. A jóga tonizálja testét, és segít elveszíteni ezt az extra zsírt. De a történet a Power Yoga esetében más. A jóga erőteljes formája, amely megfiatalítja elmédet és testedet. Inkább olyan, mint egy szív- és érrendszeri edzés. A Power Yoga segít elősegíteni a fogyást, fenntartani az egészséges testet és a stresszmentes életet. Emellett növeli az állóképességet, a rugalmasságot és a mentális összpontosítást.

Az erőjóga a jóga modern formája, amelynek gyökerei az ashtanga jógában vannak. Az ászanák belső hőt építenek és növelik az állóképességet, erősek, rugalmasak és stresszmentesek lesznek. Ez egy erőnövelő testmozgás, amely az egész test számára edzést nyújt. A Power Yoga a jóga és más előnyöket nyújtja Önnek, beleértve:

  • Segít elégetni a kalóriákat, valamivel többet, mint a kezdők jóga
  • Fokozza az anyagcserét
  • Fokozza általános közérzetét
  • Segít növelni a koncentrációt
  • Nagyon hasznos erőt, állóképességet, rugalmasságot felépíteni, és ez tonizálja testét.
  • Segít ellazulni, mivel a feszültség és a stressz jelentősen csökken.

A Power Yoga legmegbízhatóbb formája a Surya Namaskara vagy a Nap üdvözletével kezdődik. A Surya Namaskara-t bemelegítésként hajthatja végre a Power Yoga edzés kezdete előtt, vagy a Surya Namaskara önmagában is elvégezhető Power Yoga-ként. A Surya Namaskara-nak óriási előnyei vannak, mivel a test összes alapvető izomzatára koncentrál.

A legjobb Power Yoga pózok a fogyáshoz a következők.

  • A Pawanmuktasana vagy a Szél felszabadító póz segít abban, hogy ebből az extra zsírból a gyomorból és a gyomor régiójából kilépjen.
  • A Trikonasana vagy az Intense side stretch póz segít csökkenteni a zsírokat oldalról. Emeli a szívverését és kalóriát éget.
  • A Dhanurasana vagy az Íj póz segít abban, hogy a felesleges zsírt eldobja a karoktól és a lábaktól. Nagyon hasznos, ha testét tonizálja.
  • A Garudasana vagy az Eagle póz tökéletes fogyás választás azok számára, akik vékonyabb combokra, lábakra, karokra és kézre vágynak.
  • Az Eka Pada Adho Mukha Svanasana vagy az egylábú, lefelé néző kutya - légzéssel kombinálva - segít karjainak, kezének, lábának, combjának és hasizmainak tonizálásában.
  • A Bhujangasana vagy a Cobra póz remek választás, ha meg akarja szilárdítani a fenekét és tónusba hozza a hasizmait.
  • A Navasana vagy a hajó póz a legegyszerűbb Power Yoga póz a fogyáshoz. Összpontosítja a test összes fő izmait.
  • A Savasana vagy a Corpse póz a legfontosabb póz a Power Yoga edzés befejezéséhez. A Savasana segíti az izmok ellazulását és megakadályozza az izmok károsodását.

Számos más Power Yoga ászana létezik, amelyek nagyon fontosak a fogyás szempontjából, mint például az Uttanpadasana vagy a Felemelt láb póz, Veerbhadrasana, a harcos póz, Ardha Chandrasana vagy a Félhold hold póz, Paschimottasana vagy az Seated forward kanyar. A Power Yogát megfelelő beavatkozásnak tekintik a fogyás és az elhízás megelőzése érdekében.

Összegzés

A jóga, az elme és a testfiatalítás indiai formája jelentős előnyökkel jár mindenki számára, az elhízott és fogyni vágyóktól a kikapcsolódni vágyókig. A jóga egy korhű kezelés a tónusú és egészséges test és a stresszmentes elme számára. Ez nemcsak a fogyást segíti elő, hanem elősegíti a kiegyensúlyozott testi és lelki jólétet is.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

A jóga során elveszített súly mennyisége személyenként változó, és számos tényezőtől függ, beleértve a rugalmasságot is.

Igen, a jóga segítségével elveszítheti a hasi zsírt. Az alapvető nyújtások és a különböző ászanák (például a Surya Namaskar) segíthetnek a hasi zsír elvesztésében. Ennek ellenére semmiképpen sem ajánlott a foltok csökkentésére törekedni.

A jógának és az erőnlétnek is megvannak a maga előnyei. A jóga több nyújtással és lazítással jár, míg a fitnesz az izmok összehúzódásával foglalkozik. Nincs mód azt mondani, hogy az egyik jobban működik, mint a másik a fogyás szempontjából. Ez az egyes emberek saját testtípusától és döntéseitől függ.

Igen, hatékony a fogyáshoz. A Hatha jóga azonban ajánlott, mivel hosszú távon jobb. Az egészségi állapotban lévő emberek csak felügyelet mellett hajthatják végre az erőjógát