Az egyszerű matematika egyenlő a könnyű fogyással

fogyással

A cukorka elfogyasztásának öröme néhány percig tart. Az általa szállított kalóriák elégetése csaknem egy órát vehet igénybe. Tehát ez biztosan nem egyszerű módja a fogyásnak!

Ahhoz, hogy egy kilót fogyjon a testmozgással, hozzávetőlegesen 3500 kalóriát kell égetnie. Ehhez napokig tarthat mérsékelt testmozgás. A fogyás jobb stratégiája kétirányú megközelítést foglal magában: testmozgást és kalóriacsökkentést.

Bár a testmozgás önmagában nem a fogyás gyors útja, a kalóriák törlésén túl fontos előnyöket is kínál. Kissé megnöveli a kalóriaégetés sebességét akkor is, ha éppen nem edz. Az aktivitási szint növelése révén leadott kilók szinte teljes egészében zsírból, és nem izomból állnak.

Számoljon ezzel a fogyás egyszerű módjával

  1. A gyaloglás vagy a kocogás nagyjából 100 kalóriát fogyaszt mérföldenként. (Pontosan mennyi kalóriát fog elégetni, számos dologtól függ, beleértve a testsúlyát és a járás sebességét.) Tehát minden további 35 mérföld után körülbelül egy fontot veszítene - feltéve, hogy nem változtat semmin a jelenlegi táplálékfelvétel vagy egyéb tevékenységek.
  2. Ha hét napból ötön 30 percig élénken (4 mérföld per óra sebességgel) jár, akkor heti 10 mérföldet fog bejelentkezni. Ez azt jelenti, hogy három és fél hétbe telik egy font leadása, ha az elfogyasztott kalóriák száma változatlan marad.
  3. Ha megváltoztatná étrendjét és napi 250 kalóriával csökkentené (1/2 csésze fagylalt vagy két cukorral édesített szódavíz), akkor két hét alatt elveszítené egy fontját.
  4. Ha 250 kevesebb kalóriát ette meg naponta, és napi 30 percet gyalogol, alig több mint egy hétbe telik egy kiló leadása. A kalóriabevitel még csökkentése és a testmozgás tovább gyorsítaná a folyamatot.

További információt erről és az egészséges testmozgás program indításával kapcsolatos egyéb kérdésekről olvashat A testmozgás kezdete, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentése.

Kép: flyfloor | Képek megszerzése

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.