Szuper egyszerű, szuper racionális tervem az egészség és a fogyás egyszerű életviteléhez

Dögös-e fogyni és egészséges lenni, de minden őrült, ellentmondásos információ elárasztja Önt? Arrrgh! Paleo? Vegán? Nyers gyümölcslevek? Zöld turmixok? Nyers étel? Főtt étel? Magas zsírtartalmú? Zsírszegény? Minden fehérje? Nincs gyümölcs? Gluténmentes? Nincs szénhidrát? Tisztítás? Segítség!

Várjon! Mi történt a SZUPER EGYSZERŰ ÉS A SZUPER RÁCIÓL?

Komolyan. Mi történt?

MI KATE MIDDLETON

Le akartam dobni néhány fontot, ezért elkezdtem kutatni a legjobb módját ennek. Mondom neked - ez dió. Annyi ellentmondó információ van, hogy pozitívan lehengerlő. Az egész értelmes próbálkozás közepette arra gondoltam, hogy Kate Middleton hogyan tudta lefogyni a csecsemő súlyát, és bármilyen súlyt is elveszített, amire szüksége volt ahhoz, hogy illeszkedjen a méretéhez mínusz mínusz-nulla esküvői ruha.

Amit felfedeztem a súlycsökkentő programjáról, az az, ami engem a határon túlra küldött, és arra késztetett, hogy felébredjek, és elkészítsem saját szuper egyszerű, szuper racionális egészséges tervemet. Most már elég.

Kate nyilvánvalóan a Dukan-étrendnek nevezett étrendet követte. Az első tíz napban CSAK fehérjét és zabkorpát kell fogyasztania. Semmi több. A könyv divatos fehérjerecepteket ad, így nem unatkozik, ha csak fehérjét eszik erre a nyomorúságos tíz napra.

Gondoltam magamban: „Komolyan? Tréfálsz velem? Tíz napig csak fehérjét eszem, majd ezt követően a következő néhány hónapra nagyon-nagyon korlátozott étkezési tervet követek - és ez állítólag fenntartható és egészséges? "

A FAD étrend nem működik, és te tudod

A villanykörte kialudt. A „Szuper egyszerű és ésszerű” szavak jöttek rám. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Bármilyen divatos diétát folytathat, hogy gyorsan fogyjon tíz fontot, de egyetlen ember sem képes lépést tartani ezzel a dologgal. Tehát az elkerülhetetlen megtörténik - Ön újra visszatér a régi módjaihoz, és akkor sehová sem jutott.

Gondolkodj el rajta. Nem kell diétás orvosnak vagy táplálkozási szakembernek lenned, hogy ezt kitaláld magad. Megálltam és vettem egy levegőt. Megkérdeztem magamtól: "Mi a szuper egészséges és egyszerű?"

Válasz: Gyümölcs, sok zöldség, némi fehérje és kisebb mennyiségű jó szénhidrát. (Nem is beszélve az egyszerű testmozgásról és az egyszerű stressz módszerekről, de erről egy másik alkalommal.)

Melyik élelmiszercsoport hiányzik sajnos a legtöbbünk számára - egy hosszú lövéssel? Gyümölcs és zöldség. És ez az a két elem, amely megadja nekünk a nélkülözhetetlen tápanyagokat, amelyekre szükségünk van.

HOGYAN VÉDJE MAGÁT RÁKKAL EGYSZERŰEN

De hadd tegyek egy ijesztő taktikát arról, hogy miért kell KELL állnia az egészségtelen étkezéssel és az őrült fogyókúrával, és enni több gyümölcsöt és zöldséget.

Tegnap találkoztam három barátommal. A négy barát közül kettő rákos. Igen - négyből kettő. Az egyik barát egy elismert rákkutató intézetben dolgozik, így a legfrissebb kutatásokkal foglalkozik. Azt mondta, hogy többek között - egyértelmű összefüggés van a rák és az étel között. Megkérdeztem, hogy pontosan mit kell ennünk, hogy szuper egészségesek maradhassunk?

SZUPER EGYSZERŰ ÉS SZUPER Racionális: Sok gyümölcs és zöldség, mondta. És természetesen magától értetődik, hogy le kell állítania BÁRMILYEN szemetet. Ez azt jelenti, hogy NO feldolgozott élelmiszer. „Feldolgozott élelmiszer”: bármi, ami fel van tüntetve az összetevőkkel. Szerinte a szódabikarbóna, beleértve a diétás szódát, és a feldolgozott hús a legrosszabb bűncselekményt elkövető, őket követi minden más, az összetevők címkéjével. És azt mondta, hogy vásároljon organikusat. Mindez a vegyszerektől való megszabadulásról és a jó, természetes összetevők hozzáadásáról szól.

Tehát tegyük fel, hogy nem önti le a vegyszereket a torkán a fenti feldolgozott ételekkel. Amiből a legtöbben nem kapunk eleget, azok a gyümölcsök és zöldségek.

EGYSZERŰ, Racionális tervem

Hogyan együnk egyszerű, egészséges és racionális étrendet, ami nagyon egyszerű?

Egyszerű, egészséges reggeli - Trader Joe háromszínű quinoája, pirított spenót és reszelt sárgarépa. Tetejére mandulatejet. Marék mandulával tálaljuk.

MENJ AZ ÉLELMISZER ÜZLETBE. Vagy menjen a Farmer piacára - amelyik könnyebb. Vegyél egy csomó gyümölcsöt és egy csomó zöldséget. Ha fogyni próbál, vásároljon több zöldséget, mint gyümölcsöt, mert a gyümölcs cukor. De ne spóroljon a gyümölccsel - ez jó neked. Csak legyen több zöldség, mint gyümölcs. Ne aggódjon, melyik zöldségeket és melyik gyümölcsöt - csak vásároljon sokfélét és vásároljon sokat, hogy mindig kéznél legyenek.

A FEJEDBEN VAN, HOGY NAGY HARMADIKAN EGY FOGYALMÁT GYÜMÖLCSÖKBŐL ÉS VEGGYEKBŐL. Ismét tartsuk ezt egyszerűnek. Nem számít, hogy reggelire zöldségeket eszik, vacsorára gyümölcsöt. Egyél csak naponta háromszor. Ne aggódjon a pontos összeg megszerzése miatt. A cél az, hogy egyszerűen csak megesszük őket.

NE KOMPLIKÁLD TÚL. Ha különösen éhesnek érzi magát, akkor nagyobb adag zöldséget fogyasszon stb. Néha előfordul, hogy reggel megpirítok egy nagy csomó spenótot, és teszek hozzá pár buggyantott tojást. Vagy éppen most egy friss narancsot eszem uzsonnaként. Készítsen egy zöldséglevest és hozza be a munkába, és akkor sok zöldség van. Fogyasszuk főttként, együk nyersen - mindegy, hacsak orvosa nem mondja, hogy nem szabad nyersen enni. Például nem szabad nyersen enni, ha puffadási problémái vannak. Ebben az esetben a legjobb az étel elkészítése.

TARTSA A FEHÉRJEIT EGYSZERŰEN. Ha nem vagy nagy szakács, akkor ne stresszelj. Egyél csak csirkét, tojást és halat. Szerezzen be egy tucat tojást, és egy csomó ökológiai csirkét, valamint friss, nem tenyésztett halat, például lazacot vagy laposhalat, és tegye a fagyasztóba. Most mindig kéznél van csirke és hal. Szuper egyszerű, egészséges recepteket találhat online, például sült csirkét vagy sült halat.

VESZ EGÉSZSÉGES SZÉNIT. Íme a jó szénhidrátok listája: 1. Zöldségek - mindegyik. 2. Egész gyümölcsök - mindegyik. 3. Hüvelyesek - lencse, vesebab, borsó stb. 4. Dió - mandula, mogyoró, dió, makadámia stb. 5. Magvak - tök, chia, len, kender. 6. Teljes kiőrlésű gabona - tiszta acélból vágott zab (nem dobozból), quinoa, barna rizs. 7. Gumók - burgonya, édesburgonya. Itt vannak a rossz szénhidrátok: 1. Cukros italok, mint a szóda pop és a vitamin víz. 2. Gyümölcslé - eheti az egész gyümölcsöt. 3. Fehér kenyér. 4. Sütemények, sütik és sütemények. 5. Fagylalt. 6. Cukorkák és csokoládék. De ha szeretnél egy kis csokoládét, egyél minőségi étcsokoládét. 7. Sült krumpli és burgonya chips.

TISZTÍTJA KONYHÁT. Most haladjon át a hűtőszekrény és a konyha polcain, és szabaduljon meg minden feldolgozott ételtől. Most nem fog csábítani, és hűtőszekrényében helyet kap az egészséges ételek.

ELŐKÉSZÍTENI AZ EGÉSZSÉGES NAPOKAT

ELŐKÉSZÍTENI AZ EGÉSZSÉGES NAPOKAT. Ezeket a health.com oldalon találtam. Nagyon fontos, hogy készen álljon az egészséges harapnivalók készenlétben, mert készen áll arra, hogy éhes legyen:

Pattogatott kukorica. Sima pattogatott kukorica vaj és hamis ízek nélkül.
Diófélék. Marék mandula.
Edamane. Vásároljon fagyasztva, és akkor mindig megvan.
Power Berry turmix
Lencse saláta vízitorma
Miso-mázas tofu
Egyszerű vega tostada

És íme néhány egészséges, egyszerű mártásos recept:

1. Avokádó hajó: 1/2 avokádó túróval, vagy konzerv lazac vagy tonhal. Tetejére egy kis balzsamecetet adunk.

2. Napraforgó lencse elterjedt 1/2 avokádóra vagy római saláta levélre, és készítsen belőle pakolást. Íme a recept.

4. Fehér bab és fokhagyma mártással: Ahelyett, hogy kekszre tenné, mártsa meg a nyers sárgarépa vagy zeller botokat, tegyen bele avokádó felét, roma salátalevelet, vagy egyszerűen fogyasszon sima.

A következő bejegyzésekben többet fogok beszélni az egészséges egészség és a fogyás egyszerű módjairól. Mondd el, mi működik neked.