Kalória-hiány kalkulátor a fogyáshoz

Használja ezt a számológépet, hogy megtudja, mennyi súly reális a fogyáshoz, és a fogyás eléréséhez szükséges kalóriahiány. Adja meg a test adatait és a cél súlyát. A számológép ezután létrehoz egy táblázatot, amely bemutatja a napi kalóriabevitelt és a becsült idő elérését a célsúly eléréséhez.

bekövetkező fiziológiai

A kalóriabevitel 50 kalória csökkenő egységben jelenik meg. Minden egységcsökkenés esetén láthatja, hogy mennyivel hamarabb kell elérni a célsúlyt. Ezután kiválaszthatja azt a kalóriabeviteli szintet, amelyet Ön szerint kivitelezhetőnek tart, és megpróbálhatja kitartani ezt az időtartamot.

Adja meg a test paramétereit, az aktivitás szintjét és a cél súlyát. Ha nem ismeri a tevékenységi szintjét, kattintson a Becslés gombra gomb. Megjelenik egy űrlap, ahol válogathat a munkahelyi tevékenységekből és a szabadidős tevékenységekből. A kiválasztott tevékenységek alapján generál egy tevékenységi szintet.

Forduljon orvoshoz útmutatásért és támogatásért, ha napi 1000 kalóriánál (4200 kJ) kevesebb étrendet tervez. Általános szabály, hogy nem fogyaszthat kevesebb, mint 1200 kalória naponta. A táplálkozási terapeuta elmondja, hogy az élelmiszercsoport célkitűzései és a tápanyagokra vonatkozó ajánlások nem teljesülnek ennél a szintnél.

Mi a kalóriadeficit?

Kalóriadeficit akkor keletkezik, ha kevesebb ételenergiát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel. Ebben az állapotban teste a zsírraktárait használja fel, hogy elégesse a szükséges energiát, ami súlycsökkenést eredményez.

Energiára van szüksége a test autonóm rendszereinek támogatásához, mint például a légzés, az emésztés, az idegrendszer, a keringés és a testhőmérséklet szabályozása. Energiára van szükség a mindennapi fizikai tevékenységek elvégzéséhez is. Minél több fizikai tevékenységet végez, például munka vagy testmozgás révén, annál több energiára van szüksége a testének.

A megnövekedett fizikai aktivitás és az energiafogyasztás csökkentése együttesen biztosítja a kalóriahiányt.

Hogyan számolhatja ki a kalóriadeficitet?

Kalóriadeficitje az az energia, amelyre a testnek szüksége van a túléléshez és a jelenlegi súlyának megtartásához, levonva az étrendi kalóriabevitelt. Tehát például, ha a tested napi 2000 kalóriát igényel, és csak 1200 kalóriát táplálsz naponta, akkor 800 kalóriadeficitben vagy.

Fogysz egy kilót egy héten 500 kalóriahiánnyal?

Mítosz, hogy ha napi 500 kalóriában van kalóriadeficitje, akkor heti 1 kg súlyt fog fogyni. Ezt néha fontként 3500 kalóriának nevezik. Nem veszi figyelembe az olyan fontos tényezőket, mint a fogyás során bekövetkező fiziológiai változások, nemét, életkorát és kezdeti súlyát. A testzsír és az izomszövet mennyisége egyaránt változik az energia egyensúlyhiányával. Ha csökkenti az energiafogyasztást, az izomtömeg elveszik a zsírtömeg mellett. Figyelembe véve, hogy az izom több energiát éget el, mint a zsír, miközben lefogy, így a teste is képes kalóriát égetni.

Az e számológépbe beépített képletek ehelyett egy Kevin Hall, Ph.D. és egy kutatócsoport által az Országos Egészségügyi Intézet által kifejlesztett modellen alapulnak. Sokkal pontosabb az energiafogyasztás és az energiaigény meghatározása a súlykezelés céljából. Figyelembe veszi a fogyás során bekövetkező fiziológiai változásokat, az összes többi releváns tényezővel együtt.

Például, ha napi 500 kalóriás hiányban van, akkor a szabály szerint heti 1 fontot veszítene. Tehát, ha mondjuk 25 fontot tervezel elveszíteni, akkor 25 (1) vagy 25 hétbe telik.

Ez egyértelműen helytelen, és csalódni fog. A Hall modellje szerint valójában több mint 37 hétbe telik, ha Ön 34 éves, 6 lábas ülő férfi volt, amelynek súlya kezdetben 250 font volt. A tényleges idők nemtől, kortól, magasságtól és kezdeti súlytól függően változhatnak.

Teljes energiaköltség és nyugalmi anyagcsere arány

A teljes napi energiafogyasztást (TDEE) és a nyugalmi anyagcserét (RMR) is kiszámítják.

A TDEE (teljes napi energiafelhasználás) a test által naponta égetett teljes energiamennyiség, és egyenértékű a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges mennyiséggel. Enni kevesebbet ennél a mennyiségnél, és fogyni fog. Az RMR (nyugalmi energiafelhasználás) az az energiamennyiség, amelyet a test nyugalomban éget el. Az RMR beleszámít a TDEE-be.

Testzsírszázalék

A számológép kiszámítja a testzsír százalékát a BMI (testtömeg-index) alapján is. Regressziós egyenleteket használ, amelyeket Jackson és mtsai publikáltak. Bár nem olyan pontos, mint más népszerű testzsírmérési módszerek, mégis ad egy labdapark-becslést a fogyás kiszámításához.