Kalória kalkulátor

Ezzel a kalória kalkulátorral meghatározhatja, hogy napi hány kalória szükséges a testsúlyának elvesztéséhez, gyarapításához vagy fenntartásához.

testsúly

Aktivitási szint

NAPI kalóriájának szüksége van rá
A FOLYÓ SÚLY TARTÁSA:

Meghatározott tevékenységi szintek

Mozgásszegény életmód ? Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás.

Enyhén aktív életmód ? Könnyű testmozgás vagy sport 1 - 3 nap/hét.

Közepesen aktív életmód ? Mérsékelt testmozgás vagy sport 3 - 5 nap/hét.

Nagyon aktív életmód ? Kemény testmozgás vagy sport 6-7 nap/hét.

Extra aktív életmód ? Nagyon kemény testmozgás vagy sport 6-7 nap/hét.

Megjegyzés: Ez a számológép nagyon pontos, kivéve a nagyon izmos (alulbecsüli a kalóriaigényt) és a nagyon kövér (túlbecsüli)

Mik azok a kalóriák?

A kalória egy energiaegység. Általában a kalória az étel- és italfogyasztáson alapuló energiafogyasztásra, valamint a fizikai aktivitás általi energiafelhasználásra utal. Mindenki életkorától, méretétől és aktivitási szintjétől függően különböző mennyiségű energiát igényel naponta. A fenti számológép használata segít meghatározni testének napi kalóriaigényét.

A jelenlegi súlyának megőrzése érdekében ugyanannyi kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. A kalóriamennyiség megegyezik az elfogyasztott kalóriával. Ezzel szemben, ha fogyni akar, akkor ezt kevesebb kalória elfogyasztásával vagy több kalória elégetésével lehet elérni, vagyis a kalória kevesebb, mint a kalória. Ha kevesebbet szeretne fogyasztani, akkor 500-1000 kalóriát szeretne kevesebbet enni naponta, mint a számítás, vagy alternatív megoldásként 15-20% -kal kevesebb kalóriát fogyasszon, mint a számított. Ha kevesebb kalóriát fogyasztva több kalóriát akar égetni, növelnie kell a fizikai aktivitását - több kalóriát fogyaszthat és továbbra is fenntarthatja a fogyást, mindaddig, amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire számított. Ne feledje, hogy a karcsúbb testeknek több kalóriára van szükségük, mint a kevésbé sovány testeknek. Végül, ha hízni szeretne, akkor a kalóriának nagyobbnak kell lennie, mint a kimenő kalóriának. Ezt kalóriasűrű étrenddel kell elérni.

Bázikus anyagcsere (BMR)

Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test nyugalomban éget el. Néhány energiát igénylő testfolyamat: légzés, vérkeringés, a testhőmérséklet, a sejtnövekedés, az agy és az idegek működése, valamint az izmok összehúzódása.

BMR-je a napi kalóriakiadások nagyjából 60-75% -át teszi ki.

  • Máj: 25%
  • Agy: 19%
  • Csontvázizom: 18%
  • Vesék: 10%
  • Szív: 7%
  • Egyéb szervek: 19%

A BMR személyenként változik. Néhány alapvető tényező, amely befolyásolja az alapanyagcsere sebességét: súly, magasság, felület, nem, testösszetétel, testhőmérséklet, életkor, hormonszint és általános egészségi állapot.

  • Az anyagcsere aránya nő a testtömeg, a magasság és a felület növekedésével.
  • Az anyagcsere aránya alacsonyabb az izomszövet zsírszöveteiben.
  • Az anyagcsere aránya alacsonyabb a nőknél, mint a férfiaknál.
  • Az anyagcsere aránya az életkor előrehaladtával csökken.
  • Az anyagcsere sebessége nő a testhőmérséklet emelkedésével.
  • Az anyagcsere aránya változik a T4 hormonszintre adott válaszként. A T4 a legfontosabb hormon, amelyet a pajzsmirigy felszabadít, és jelentősen befolyásolja a testsúlyt.
  • Az anyagcsere aránya nő az általános egészségi állapot csökkenésével.

A fogyáshoz csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt a BMR és az aktivitás szintje által jelzett teljes napi kalóriaigény alatt.