A legjobb ételek, amelyeket terhesség alatt és a szülés után enni lehet

Most kettőre eszel, fontos, hogy a terhesség minden szakaszában és azon túl is megszerezzen minden szükséges tápanyagot a terhesség minden szakaszában és azon túl is. Tehát ahelyett, hogy a szent étkezési szokásoktól a csokoládéigényig terjedne, az étrendet a kilenc hónap minden szakaszához kell igazítania. Köszönj új étkezési szabályaidnak.

terhességi

Kattintson az alábbi ételekre, hogy megtudja, a terhesség melyik szakaszában a legjobb enni:

  • Spenót
  • Hús
  • Olajos hal
  • Sárgarépa
  • Tej
  • Gomba
  • Kelkáposzta
  • brazil dió
  • szezámmag
  • Tök

Bizonyos tápanyagok fontosak a terhesség alatt, hogy minden szépen kullogjon. A tested folyamatosan keményen dolgozik, ezért valószínűleg elég unottnak és kimerültnek érzed magad. Lehetséges vitaminokat vagy tápanyag-kiegészítőket bevenni terhesség alatt, de fontos, hogy orvosától vagy gyógyszerészétől ellenőrizze, hogy ez biztonságos-e.

A kutatások szerint a brit nők felét megzavarja a terhesség alatt adott étkezési tanács. Állítólag egészségesen kell táplálkoznunk, de mit és mikor? A legújabb megközelítés az étrend testreszabása, hogy támogassa a baba fejlődését a terhesség minden szakaszában. És mivel a testének szüksége van rá, ez megfelel a vágyakozásának is. Hozd tovább.

A terhesség három szakaszra oszlik: az első, a második és a harmadik trimeszterre. Ha most végzett terhességi tesztet (olvassa el: ha csak egy halvány vonala van a terhességi teszten), akkor a terhesség korai jeleit mutatta be, és rájött, hogy terhes - üdvözöljük a terhesség első trimeszterében!

Az első trimeszterben valószínűleg mindent megtapasztal a reggeli rosszullétektől a gyengéd mellekig, fáradtság, általános terhességi fájdalom, gyomorégés és emésztési zavarok - jól hangzik jól?

Annak érdekében, hogy ez az első tizenhárom hét a lehető legelviselhetőbb legyen, célszerű ragaszkodni az egészséges étrendhez, és feltétlenül olvassa el, hogy milyen ételeket és italokat kerülnie kell, ha számít. Fontos, hogy minden tápanyagot megkapjon, amire szüksége van a csecsemő növekedésekor, ezért összegyűjtöttük a legjobb ennivalót a terhesség ezen fontos szakaszában.

1. szakasz: A korai hetek

Fogamzás előtt és a terhesség első hónapjában tápanyagtartalékot képez a baba javára. Szóval, mit kell felhalmoznia?

A zöldek remek kiindulópontok, különösen a brokkoli és a spenót, mivel ezek folsavban gazdagok. "Ez biztosítja az építőelemeket, amelyek a baba testének minden sejtjének felépítéséhez szükségesek" - mondja Saidee Bailey táplálkozási szakember. A folsav is segíti ezt a döntő korai gerincfejlődést. És ez még nem minden. A zöldek magas magnéziumtartalmuknak köszönhetően elősegíthetik a kora reggeli betegségek enyhítését. „Egy nemrégiben készült felmérés szerint a súlyos reggeli betegségben szenvedő nők akár 90% -ában is hiányzott az ásványi anyag” - mondja Saidee.

2. szakasz: 4–12. Hét

A baba gyorsan fejlődik. Körülbelül a hatodik héten a szíve dobogni kezd és vörösvértestjei képződnek, ezért fokozza saját vasbevitelét. Kétféle típus létezik - hem-vas (megtalálható a hús) és nem hem vas (leveles zöldben). Egyformán előnyösek, de a hem könnyebben hasznosul, mint vegetáriánus unokatestvére. Ha nem eszik húst, igyon étkezéséhez narancslevet, hogy elősegítse a felszívódást.

A zöldek magas magnéziumtartalmuknak köszönhetően elősegíthetik a kora reggeli betegségek enyhítését

A 12. hétre a baba agya gyorsabban fejlődik, mint bármely más testrész, ezért terhelje meg a „jó” kövér DHA-t. A leggazdagabb forrás az olajos hal - gondolja a szardínia és a makréla. A terhes nőknek hetente két adag zsíros halhoz kell ragaszkodniuk, ezért érdemes növelni a szintet. ’A DHA ugyanolyan könnyen felszívódik kiegészítőként. Keressen EPA-t vagy DHA-t tartalmazó prenatális vitamint. ”- mondja Lowri Turner táplálkozási szakember. Próbálja ki a Biocare Mega EPA-t (9,25 font, revital.co.uk).

18 szuperélelmiszer az első trimeszterben:

3. szakasz: 13–28. Hét

Ahogy haladsz a 15. hét felé, kezdd el sárgarépa és más narancssárga ételeket, például édesburgonyát, az étrendbe, mivel ezek gazdag betakarotinban. "A baba szeme most kezdi fejleszteni funkcionális összetevőit, és a betakarotin előnyös a szem egészségére" - mondja Saidee.

Ha tejtermékre vágyik, hajrá, mert ez egy tökéletes alkalom a kalciumtartalék növelésére, hogy megerősítse a baba csontjait. Megszerezheti tej, joghurt és kemény sajtok, valamint tofu és szardínia csontokkal.

A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, de ha most egy adag napsütés vágyálom, töltse fel gomba mivel tisztességes adagot tartalmaznak. A cink ebben a szakaszban egy másik kötelező dolog. "A DNS termeléséhez, helyreállításához és működéséhez szükséges, ezért elengedhetetlen a terhesség alatt - a sejtek gyors növekedésének ideje alatt" - mondja Saidee. Segít a megfázás elhárításában is, ami bónusz abban az időben, amikor az immunrendszere lecsökken, és jobban ki van téve minden hibának.

És szedje tovább a DHA-t. "Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők gyermekei, akik DHA-kiegészítőket szedtek a 18. héten, négyéves korukban jobban teljesítettek a kognitív tesztekben" - mondja Saidee.

4. szakasz: 29–40. Hét

‘30 hét eltelte után adjon hozzá egy adagot kelkáposzta, spenót vagy svájci mángold étkezésekhez, mivel ezek tele vannak K-vitaminnal ”- mondja Saidee. "Ez segít a csecsemő vérében alvadni."
Igyon sok tejet is, mivel még mindig raktározza a kalcium- és magnéziumkészleteit.

Igyon sok tejet, mivel a baba felhalmozza a kalcium- és magnéziumtartalékait

A 38. hétre a baba teljesen kialakult, és csak a tüdeje fejlődik még. Eszik brazil dió hogy növelje a szelénszintjét, az egészséges tüdőkapacitással járó ásványi anyagot. Itt az ideje gondolkodni magadon is. "Nem futna le maratont anélkül, hogy megbizonyosodna arról, hogy formában van-e - ugyanez vonatkozik a születésre való felkészülésre is" - mondja Clemmie Hooper szülésznő. „Ráadásul minél erősebb az immunrendszere, annál nagyobb immunitást kölcsönöz a csecsemőjének.” Tehát ragadjon bele a teljes kiőrlésű gabonákba, a halakba és az antioxidánsokba - a paradicsom, az áfonya és az articsóka egyaránt jó forrás.

5. szakasz: Szülés utáni

Ju Hú! Te csináltad, és itt van a babád. Itt az ideje, hogy visszaszerezze erejét a vajúdás után, és felkészüljön a rendszeres szoptatásra.

Szülés után a tested profitálni fog a rézből. Ez az ásványi anyag segít csökkenteni a gyulladást, fájdalmat és fájdalmat a vajúdás után. A leggazdagabb forrás az szezámmag, szóval szórja meg őket mindenre a következő hetekben.

Mivel a csecsemő szeme a születése után akár hat hónapig is fejlődik, folytassa a tököt és tök, mivel a betakarotin be fog jutni az anyatejbe. Dobjon bele néhány piros paprikát is. Bioflavonoidokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a fertőzés kockázatát a baba köldökzsinórja körül.

És győződjön meg róla, hogy eleget eszik. A nőknek napi körülbelül 300 extra kalóriára van szükségük a szoptatás első hónapjaiban. Bár nem szabad kekszet enni egész nap, kezelheti magát.

Van valami, amit kérdezni szeretne, amire itt még nem válaszoltunk? Szeretnénk tudni, hogy min élsz át, mi a tapasztalatod, milyen aggodalmaid vannak - tedd közzé most a mumtribe-ben, ahol mi, vagy a több ezer anya tagunk közül tudunk segíteni! Nem vagy egyedül! Mi #onemum vagyunk. #Mumtribe vagyunk