Terhességi étrenddiagram - Egyszerű étrend a terhes nők számára

Terhességi étrend
Étrendi irányelvek terhes nők számára
Reggeli
Ebéd
Snackek
Vacsora

Utolsó frissítés: 2020. április 14

A terhesség a nők életének döntő szakasza, és sok tennivalóval és nem tennivalóval jár. Számos hormonális változással kell szembenéznie a testében, amelyek befolyásolhatják a hangulatváltozásokat, az étvágyat és a szervezet anyagcseréjét. A legtöbb nő hányingert érez a terhesség alatt, ami hatással van étrendjükre és egészségükre. Szükséges, hogy ételei vasat, kalciumot, folsavat és vitaminokat tartalmazzanak. Az alábbiakban ismertetett indiai étrenddiagram a terhesség alatt magas tápanyagtartalmú, és egész nap energikus marad.

Terhességi étrend

A baba nélkülözhetetlen tápanyagokat szerez tőled. Ezért fontos, hogy gondosan vigyázzon egészségére és váltson kiegyensúlyozott étrendre. A terhesség alatt a túlzott súlygyarapodás vagy -veszteség egy másik aggodalomra ad okot, és a kiegyensúlyozott terhességi étrenddiagram biztosítja, hogy minden nap megkapja a szükséges tápanyagokat. Olvassa el a táplálékban gazdag terhes hölgy étrenddiagramját, amely segít a megfelelő súlygyarapodásban.

Étrendi irányelvek terhes nők számára

A terhes vagy terhességet tervező nőnek azonnal meg kell kezdenie a megfelelő táplálékot. A kezdetektől fogva követheti a 3 hónapos terhességi étrend táblázatot, mivel ez segít táplálkozási tartalék kiépítésében, amely a fogantatástól kezdve kiegészíti a növekvő babát. Az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el, amelyek megerősítik testét és immunrendszerét, valamint fokozzák az anyagcserét. Mielőtt betartaná a terhesség bizonyos étrendjét, javasoljuk, hogy konzultáljon nőgyógyászával. Itt van néhány irányelv, amelyet terhességi étrenden kell követni:

Tartsa magát hidratáltan a nap folyamán, és igyon annyi vizet vagy gyümölcslevet, amennyit csak tud, gyakori időközönként
Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonával készített ételeket, például jowar, nachni, zab, árpa recepteket.
Fogyasszon friss gyümölcsöt és zöldséget
Csökkentse a cukor és az édes ételek fogyasztását, hogy elkerülje a terhességi cukorbetegség esélyét
Kerülje az alkohol és a csomagolt gyümölcslevek fogyasztását, és kerülje a sült ételeket.
Az egészséges táplálkozás mellett vegye be a szükséges vas-, kalcium-, folsav- és vitamin-kiegészítőket, az orvos javaslata szerint. Ezek segítenek elkerülni a csecsemőt érintő idegcsőhibák lehetőségét, és elősegítik az agy és más szervek fejlődését
Az olyan esszenciális zsírok, mint az Omega 3 zsírok, nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Ezek forrásai halolajok, dió, lenmagok

Kora reggel

A reggeli betegség a terhesség része. Az olyan ételek, mint a citromvíz gyömbérrel, a kókuszvíz, vagy az olyan ételek, mint a száraz keksz, segítenek enyhíteni a reggeli rosszullétet. A saláták és a túró megkönnyítik a székrekedést és a gyomorégést.

Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étele, és kötelező a várandós nők számára. A reggeli kihagyása fáradtnak és letargikusnak érezheti magát. Ez azért van, mert éhes voltál az éjszaka folyamán, és ez csökkenti a vércukorszintedet. A napot tápláló reggelivel kezdheti az alábbiak szerint:

1 tál zabpehely, friss gyümölcs dió és egy pohár tej - Ezek fontos vitaminokkal és rostokkal rendelkeznek.
1 tányér ravaupma vagy poha vagy cérnametélt tojással vagy zöldséggel, például hajtással - Ezek sok tápanyaggal és rosttal táplálják.-
2 chapatis és egy omlett.-
Növényi omlett vagy zöldséges szendvics sajttal - a legjobb fehérjeforrás
2 paratha dal, burgonya, sárgarépa, spenót vagy túrós vegyes zöldség töltelékkel - ezek rostot, kalciumot és vitaminokat biztosítanak.

Ebéd

Hozza ki a legtöbbet ebédidejéből, és egyen kiegyensúlyozott ételt. Hagymafélék, dals, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és friss zöldségek felhasználásával számos étel közül választhat. Ezek megfelelő mennyiségű vitamint, rostot és ásványi anyagot biztosítanak Önnek. Főzéshez csak egészséges olajokat, például rizskorpaolajat, kókuszolajat, ghí vagy olívaolajat használjon. Lehet, hogy ebéd előtti snackként salátákat vagy egy tál zöldségből készült levest tartalmaz. Ha nem vegetáriánus ételeket fogyaszt, akkor csirkét és halat is tartalmazhat, mivel ezek jó mennyiségű fehérjét, omega-3-at és egészséges zsírokat biztosítanak. Segítenek a vörösvértestek kialakulásában is.

Íme néhány étkezési ötlet:

2 rotis dalgal, egy tál túróval és csirke vagy zöldség curryvel, például zöldség, kofta, paner és más zöldségek keverékével. -
Bármilyen rizses étel, például csirke/tojás vagy jeera és borsó rizs, növényi rizs, khichdi vagy citrom rizs raita vagy sima túrós rizzsel.
1 tál csirke curry zöldségekkel, roti és rizs.
1 tál palak paner rottival vagy rizzsel. A spenót folsavban és vasban gazdag, és terhes nők számára tökéletes. A C-vitamin javítja a vas felszívódását, ezért adj egy csipet citromot palakhoz.

Snackek

Terhességkor gyakori az éhségérzet. Egy életed növekszik benned, és a tested éjjel-nappal dolgozik. Mindenképpen több energiára és ennélfogva több ételre lesz szüksége. Tehát szokássá kell tenni, hogy 3 nagy étkezés helyett kis, gyakori étkezéseket eszik. Íme néhány snack ötlet az estére.

Rendeljen friss gyümölcsöt vagy gyümölcs turmixot.
Munch egy marék diót, mandulát vagy datolyát.
A zöldséges vagy spenótos idlisz telített és egészséges.
A több szemű kenyér vagy a khakhra vagy a bhakri ízletes és tápláló.
A jaggery vagy kevesebb cukorral készült sárgarépa vagy lauki halwa segíthet kielégíteni ezt az édesszájú fogat.
A Daliya vagy az uttapam zöldségekkel komplett miniétel.
A sült chana, a földimogyoró és a datolya magas rosttartalmú, és megfelelő gyógymód a székrekedés ellen.

Vacsora

Javasoljuk, hogy a vacsora legyen könnyű és korán étkezzen. Ez az egészséges szokás elősegíti az ételek megfelelő emésztését és jó éjszakai alvást. Vacsorára megismételheti az ebéd ötleteit. Néhány további ötlet a vacsorához:

Roti dalgal, bármilyen választott zöldséggel, salátával és túróval.
Növényi pulao vagy csirkerizs zöldséges raitával.
Zöldség, sajt, paner vagy tojás paratha íróval.
Jowar/bajraroti ghível, dal/csirke curryvel/zöldségekkel és raitával - ezek a szemek könnyen emészthetők.
Dal khichdi vegyes curryvel és tál túróval.

Válasszon olyan étrendet, amely a legjobb tápanyagokat tartalmazza az Ön és a baba számára. Feltétlenül konzultáljon nőgyógyászával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt bármilyen étrendet követ, hogy egészséges legyen a terhessége.