Szülés utáni táplálkozás: A legjobb ételek, amelyeket babaszülés után fogyaszthatunk

Ha Ön, a partnere vagy valaki, akit érdekel, éppen szült, nyugodtan mondhatjuk, hogy a teste/teste hatalmas változásokon ment keresztül. Hírességorientált kultúránkban úgy tűnhet, hogy azok a nők, akik nemrég születtek babát, óriási nyomást gyakorolnak arra, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjenek a terhesség előtti testükhöz.

Mielőtt azonban büntető erőnlétbe kezdene, vagy csökkentené a kalóriabevitelt, tudassa, hogy a testének jelenleg táplálék-utánpótlásra van szüksége, hogy fitt és egészséges legyen. Itt található Lisa edző táplálkozási szükségleteinek és a szülés utáni gyógyulás legjobb ételeinek bontása, valamint néhány egyszerű és stresszmentes recept, amelyek az új kismamák étrendjének részeként működnek.

Hosszú utat tettél meg

Először is szánjon egy percet arra, hogy tudomásul vegye, amit teste éppen elért. Nagyon hihetetlen, ha belegondolsz. Ezen a ponton feltétlenül tudnia kell, mit kell enni csecsemője után, így táplálhatja testét úgy, hogy beállítsa Önt életének következő szakaszába, és ha szoptat, akkor a gyermekének is optimális táplálkozási támogatást nyújt.

A szülés utáni táplálkozás fontossága

A terhesség utáni táplálkozás navigálásakor és a szoptatás mellett érdemes szem előtt tartani, hogy az energiaszint fenntartása, valamint a fehérje-, kalcium- és vasbevitel növelése érdekében kissé meg kell növelnie a kalóriafogyasztást.

Fehérje anyukáknak

A fehérje egy kicsit olyan, mint a Lego, a test építőelemeként szolgál. Ez az összes enzim, hormon és testszövet (izom, kötőszövet, hám és ideg) alapja. Miután 9 hónapig támogatta a baba növekedését és fehérjében gazdag anyatejet termelt, feltétlenül pótolnia kell saját tartalékát.

Noha a dagadt és szeles érzés a terhesség egyik kényelmetlenebb aspektusa, ebben a cikkben néhány hasznos tipp található arról, hogyan lehet megakadályozni a hasi rendellenességeket a növényi eredetű fehérjék miatt.

Források: Célozzon minden nap öt-hét adag fehérjét kiváló minőségű (ha lehetséges bio) vörös húsból, csirkéből, tenger gyümölcseiből, babból, tojásból, szójából és/vagy hüvelyesekből. Két remek recept a 8fit alkalmazásból: a lencse Tacos és a reggeli On-The-Go.

Kalciumigényének kielégítése

A kalcium tartja a szívünket, az izmok működnek és az idegek jeleznek. Csontjainkban és fogainkban tárolódik, ahol megtartja szerkezetüket.

A lazackonzerv jó kiegészítője étrendjének a kicsi, felőrölt csontok miatt. Válassza a prémium változatok helyett a szokásosakat, hogy megkapja a csontnövelő hasznot.

Források: Kiváló kalciumforrások a tejtermékek (tej, sajt, joghurt), a zöld leveles zöldségek (brokkoli, káposzta, kelkáposzta) és a szójatermékek, mint a tofu. Elég vicces, hogy a hal, ahol megeheti a csontokat, kivételesen kalciumban gazdag étel. Próbálja ki ínycsiklandó lazac salátánkat tejszínes koriander öntettel és csicseriborsó betakarítási salátával.

A vas jelentősége

Ez az alapvető ásványi anyag felelős az új vérsejtek létrehozásáért. Gyakran tapasztalható vashiány (vérszegénység) a terhesség alatt és után is. Terhes állapotában a testnek nagyobb mennyiségű vörösvértestre van szüksége a tápanyagok és az oxigén szállításához a csecsemőhöz, miközben a szülés során jelentős mennyiségű vér veszít.

A C-vitaminba csomagolt ételek elfogyasztásával testének segíthet a vas felszívásában (főleg növényi eredetű forrásokban). narancs, kivi, mész, citrom és eper.

Források: Keressen vasat vörös húsban, tofuban, babban, lencsében és sötét leveles zöldségben. Vascsomagolt ételeket kínálunk mind azok számára, akik a steak és a fokhagymás kelkáposzta recept alapján fogyasztják a húst, mind azok számára, akik növényi étrendet követnek a Zöldség és tojás tálunkkal.