Szülés utáni táplálkozás –– Mit kell enni baba után

A terhességi étrend a tennivalók és a nem tennivalók aknamezője, de most minden mögötted van. Nos, csak nem az. Üdvözöljük a sok szülői kihívás egyikében - a szülés utáni ételekben.

utáni

Egészséges mama, boldog baba - mit kell enni szülés után

Nem számít, hogy milyen módon csinálta –– C-metszet vagy hüvelyi –– egy fene volt egy utazáson, és valószínűleg vannak hegei, amelyek ezt bizonyítják. Megérdemli a tapsot. Szép munka!

De most, hogy a kis csoda a világon van, sokkal többet kapott a tányérján, ezért a legjobb az egészségesé tenni. Noha a tiltott terhességi ételek közül sokan visszatérnek az étlapra (mmm, puha sajtok és ananász), az új mamáknak bizonyos táplálkozási igényeik vannak, hogy anya és baba boldog és egészséges maradhasson.

Az alábbiakban felfedezzük a szülés utáni étrend legfontosabb elemeit és a születés utáni legjobb ételt, hogy megbizonyosodhassunk arról, hogy Ön és a baba éppen azt kapja, amire szüksége van.

Szülés utáni táplálkozás - mire van szüksége a testének még többet?

Egy héttel a szülés után felejtsd el a formába való „visszacsattanást”, amire a testednek most szüksége van egy egészséges étrendre, hogy fenntartsa Önt és biztosítsa, hogy elegendő energiája van ahhoz, hogy gondozza ezt az új kis embert életében.

Tehát húzza fel ezeket a nyújtó kismamás farmereket, és hagyja, hogy a terhesség utáni étrend kényelmesen elkezdődjön. Ezek azok a tápanyagok, amelyekre a testének szüksége van, miután a baba világszerte eljut.

1. Fehérje

A fehérje a test egyik építőköve; segít a rendszer növekedésében és javításában, és soha nem olyan fontos, mint születés után. A munka nehéz munka, és valószínűleg vérveszteséget szenvedett, és néhány fizikai sebe meggyógyult. Az étrendben található bőséges mennyiségű fehérje segít javítani és újjáépíteni a rendszert.

Ez különösen fontos, ha szoptat, fehérjére van szüksége, hogy teste csúcsformában legyen, hogy fenntartsa a tejellátását és biztosítsa, hogy elegendő energiája van az új kiegészítéshez.

Kiváló fehérjeforrások a következők:

  • Hús
  • Hal
  • Tojás
  • Sajt

A köztetek lévő vegánok számára van néhány remek nem állati változat is, beleértve:

  • Lencse
  • Bab
  • Szója alapú termékek

2. Kalcium

Lehet, hogy terhesség alatt észrevett némi vérzést az ínyében vagy más fogászati ​​problémákat, ezt általában a szervezet hormonjainak emelkedése okozza, és sajnos nagyon keveset tehet ez ellen, kivéve az egészséges étrendet és a jó foghigiéniát. rezsim.

De most, hogy a baba itt van, itt az ideje elkezdeni javítani ezeket a fogakat és csontokat, és az egyik legjobb anyag ehhez a kalcium. A szoptató anyák számára a kalcium létfontosságú annak biztosításához, hogy a csecsemő táplálása közben ne rabolja el saját csontjait a tápanyagtól.

Néhány csecsemőnek az anya étrendjében reakciója lehet a tehéntejre, összesen körülbelül 2%. A lehető leghamarabb vegye fel a kapcsolatot gyermekorvosával, és fontolja meg az alternatív kalciumforrásokra való váltást.

A kalcium a tejtermékekben található leggyakrabban, beleértve:

  • Tej
  • Sajt
  • Vaj

De meglepődhet, ha megtudja, hogy a kalcium is bőven van a zöld leveles zöldségekben, például:

  • Brokkoli
  • Kelkáposzta
  • Káposzta

És néhány szójatermék; rengeteg lehetőséget adva az étrendbe.

3. Vas

A szülés során tapasztalt jelentős vérveszteségen kívül a terhesség enyhe vérszegénységhez vezethet (vashiány), ezért a terhesség utáni táplálkozáshoz egészséges adag szükséges, hogy újra elindulhasson.

A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag a test számára; segít létrehozni a vörösvérsejtekben a hemoglobint, szállítani az oxigént a sejtekbe és szabályozni a sejtek fejlődését - mindez kulcsfontosságú a gyógyulásához.

Leggyakrabban a húsokban találhatók meg, de a vegetáriánusoknak nem kell kétségbe esniük, sok zöldségbarát forrás található, többek között:

  • Szója alapú termékek
  • Bab
  • Lencse
  • Leveles zöldségfélék

Szoptatás? Mit ne egyél

A szoptató anyák számára létfontosságú, hogy a szülés utáni étkezésed megfeleljen mind te, mind a baba igényeinek. Eltekintve attól, hogy szükség van egy kis mindenre, például a terhességi étrendre, egyes ételek egyelőre csak le vannak állítva az asztalról.

Különösen az első néhány hétben a szoptató anyáknak ellenőrizniük kell, mit tesznek a testükbe, és hogy a babádnak vannak-e reakciói.

A gyakori ételallergének, például a tejtermékek, a diófélék, a tojás, a paradicsom, ritka esetekben reakciókat okozhatnak a szoptató újszülöttben. Bár ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kellene kerülnie őket, valójában sok tanulmány az ellenkezőjét sugallja, ha a kis csodájának reakciója van, akkor a legjobb elkerülni, amíg nem beszél a gyermekorvosával.

A következőkre kell figyelni:

  • Kólika
  • Bőrkiütések
  • Hasmenés
  • Hányás
  • Vagy akár légzési nehézség.

A szoptató anyák számára a legjobban elkerülhető ételek közé tartoznak a fűszeres ételek, mivel ez kissé gázossá teheti a babát, az anyatejbe kerülő alkohol (ne feledje: pumpálja és dobja ki!), Valamint a túlzott mennyiségű koffein - az a reggeli kávé rendben van, de ne érjen el egy második csészével, hiába van rá szüksége.