Táplálkozás és alvás utáni szülés

ÉBER: Koronavírus (COVID-19) információk - * Frissített látogatói irányelvek

További információra van szüksége?

Nagyon fontos, hogy a szülés után jól vigyázzon magára. Az egészséges ételek fogyasztása és a szükséges pihenés elősegíti a megfelelő gyógyulást és az anyatej termelését az újszülött számára.

Kiegyensúlyozott étrend

A jó táplálkozás kritikus fontosságú az új anyák számára. Az ápoló nőknek naponta körülbelül 500 extra kalóriára van szükségük, valamint rengeteg fehérjére, kalciumra és folyadékra van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak és tápláló anyatejet termeljenek.

A kiegyensúlyozott étrendre kell törekednie, amely sovány húsokat, magas rosttartalmú ételeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. További útmutatásért olvassa el az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) MyPlate irányelveit, amelyek kiváló információkat nyújtanak táplálkozási igényeiről.

Kövesse az USDA ajánlásait, amelyek a következőket tartalmazzák:

Hozza ki a legtöbbet zsírforrásából halakból, diófélékből és növényi olajokból.
Korlátozzon olyan szilárd zsírokat, mint a vaj, a bot margarin, a rövidítő és a zsírzsír (és a szilárd zsírokat tartalmazó ételek).
Olvassa el a megvásárolt élelmiszerek táplálkozási tényeit, és kerülje a magas zsír-, transz-zsír- és nátriumtartalmú termékek vásárlását.
Válasszon olyan ételeket és italokat, amelyekben kevés hozzáadott cukor van.

Egészséges ételek fogyasztása mérsékelt testmozgással és intelligens étkezési programmal kombinálva akár 20 fontot is leadhat a szülés után, így még többet fogyhat.

Az alváshiány az egyik legnagyobb kihívás az új szülők számára. A csecsemőnek éjjel-nappal kéthavonta kell ennie, és változtatni, ringatni és fogni is kell. A csecsemőnél kialakulhat olyan alvásmintázat, amely nem felel meg a tiédnek, és a nap egy részét sírással is töltheti.

Nagyon könnyű a szülői örömöket beárnyékolni a kimerültség és a csalódottság miatt, amely a csecsemő első életheteinek elhúzódó alváshiányából származhat.

A kimerülés elkerülése érdekében kövessen néhány egyszerű ajánlást, beleértve:

Készítsen egyszerű ételeket rugalmas étkezési időkben
Aludj (vagy aludj), amikor a baba alszik
Tegye fontossá a pihenést - a házimunkák várhatnak
Tartsa nyugodt és rugalmas otthoni rutinját
Fogadja el az ajánlatokat a vásárláshoz, a főzéshez és a takarításhoz

Kérje meg barátait és családját, hogy segítsenek az idősebb gyermekek gondozásában
A nagyobb háztartási projektek elhalasztása
Kerülje a koffeint tartalmazó termékeket, például szódát, kávét, teát és csokoládét
Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá

Ha úgy találja, hogy nem tud aludni, amikor a baba pihen, akkor előnyös lehet, ha csendesen fekszik, olvas vagy megnéz egy kedvenc televíziós műsort. Azok a relaxációs gyakorlatok is hasznosak lehetnek, amelyek során felváltva feszítik és ellazítják a nyak, a váll, a kar, a láb és a láb izmait.