Phil Heath váll és kar edzés: Nézzük meg!

Hamarosan, miután Mr. Olympia lett, Phil Heath inspirálta a testépítés iránt érdeklődő emberek millióit.

1979. december 18-án született, és már kétszer elnyerte az Olympia úr címet.

Csodálkozna, ha tudná, hogy minél többen; még ő is egy másik területen kezdte a karrierjét, és végül testépítővé vált.

fegyverzetes

Igen, az elején kora tehetséges kosárlabdázói közé tartozott, de később motiválta magát a testépítés felé.

A hatszoros Olympia-győztes Phil Heath izmos mellkasáról ismert, és ez nem csak a mellkasra korlátozódik, egész teste több éves munka. Hihetetlen teste miatt még „Az ajándéknak” is becézik.

Sikereinek elismerése elszántságának, étrendjének és edzéstervének adható.

Tehát mindenki, akit érdekel egy olyan test kifejlesztése, mint Phil, vagy csak a fitnesz felé törekszik, tartsa magát erősen, amikor felfedjük Phil edzésprogramját és étrendjét.

Phil fizikai statisztikája

  • Magasság: 5 ’9.”
  • Mellkas: 54. ”
  • Derék: 34
  • Bicepsz: 23
  • Combok: 32. ”
  • Borjak: 20. ”
  • Súly: 250 font versenyeken, 280 font utószezonban

Phil Heath edzésprogram

Edzési rutinja két órán át tart, különféle testrészekre összpontosítva. A Heath gyakorlási rutinját Hany Rambod irányítja, aki a Fascia Stretch Trainingről ismert.

Phil Heath edzésprogramjának alapja az volt, hogy minden testrészt kétszer edzettek annak érdekében, hogy minden részük formában legyen.

Edzése négy napos súlyemelésre oszlik, amely egy nap pihenést is tartalmaz. És ezt követi a Cardio napja és a hétvége, mint a kikapcsolódás napja.

Ellentétben azokkal, akik nem tudják kihozni a hosszú edzésórák nagy részét, Heath számára mindig is a helyes technika volt a legfontosabb. És itt következik Phil edzésprogramja:

1. nap: A teljes hangsúly a lábakon van, beleértve a quadokat, a combhajlításokat és a borjakat

  1. Hét készlet 10-12 ismétléssel ülő lábgöndörből
  2. Négy 8-10 ismétlés fekvő láb göndör és merev lábú holtemelés
  3. Hét készlet 10-12 ismétlést ülő borjúnevelésből
  4. Négy 15-20 ismétlés álló borjúnevelést és lábprés borjúnevelést
  5. Három szett 12 ismétléssel a lábpréshez
  6. Hét készlet 7 ismétlődő csapkodással
  7. Négy 10-12 ismétléses lábhosszabbítás és első guggolás

2. nap

  1. Három 10-12 ismétlésű kalapácserősségű prés
  2. Négy 10-12 ismétléses súlyzó lejtős légy és súlyzó lejtős sajtó
  3. Három 10-12 ismétlés tricepsz süllyesztés, süllyesztés és szoros markolatú fekvenyomás
  4. Hét készlet 10-12 ismétlés pec-paklikból
  5. Hét 10-12 ismétlés fekvő tricepsz meghosszabbítás

3. nap

Vegyen eleget a pihenésből!

4. nap

  1. Három 10-12 ismétlés erő-markolatú áll és felfogás
  2. Három készlet 12 ismétlés egykaros súlyzósorokból
  3. Négy 12 ismétlés T-oszlop sor és hajlított sorok fölé
  4. Három készlet 12 ismétléssel álló EZ-bár fürtökből, koncentrációs fürtökből és kalapácsos fürtökből
  5. Hét 10-12 ismétlés egyenes kar lehúzás
  6. Hét készlet 8-10 ismétlésű kalapácserősségű prédikátor fürtök

5. nap

  1. Négy 10-12 ismétléses súlyzó elülső emelés, egyenes sorok és Smith gépi katonai sajtó
  2. Négy készlet 12 ismétlődő súlyzó és vállrándítással
  3. Hét készlet 10-12 ismétléssel a súlyzó oldalirányú emeléséből

6. nap

  1. Kardio gyakorlatok

7. nap

Vegyen eleget a pihenésből!

Phil Heath étkezési terve

Étkezési terv, Phil Heath követi a szezonon kívül

  1. Étkezés 1: 12 oz. csirke, 1 csésze tojásfehérje, 1 csésze tejszín rizs
  2. 2. étkezés: 12 oz. 94% őrölt marhahús és 2 csésze fehér rizs
  3. Étkezés 3: 12 oz. marhahús bélszín és 8 oz. teljes kiőrlésű tészta
  4. Étkezés 4: 6-8 oz. Marha bélszín és 10 oz. burgonya
  5. Étkezés 5: 12 oz. csirke és 1 csésze spenót
  6. Étkezés 6: 12 oz. 94% őrölt marhahúsból és 1 csésze brokkoliból
  7. 7. étkezés: 2 evőkanál. mandulavajból

Étkezési terv a verseny előtt

  1. Étkezés 1: 2,5 csésze tojásfehérje és 1 csésze zabpehely
  2. 2. étkezés: 1 csésze barna rizs, 12 oz. fehér csirkemell és párolt zöldségek
  3. 3. étkezés: Közepes édesburgonya és 12 oz. bélszín
  4. 4. étkezés: Közepes édesburgonya és 12 oz. bélszín
  5. 5. étkezés: 1 csésze barna rizs és 12 oz. fehér csirkemell
  6. 6. és 7. étkezés: párolt brokkoli és 12 oz. laposhal vagy tilápia

Kövesse ezt a rutint, és megszerezheti azt a testet, mint Phil Heath. Itt van, amit valójában elérhet.

Sok szerencsét! Remélem, hogy hasznos volt Phil Heath edzésprogramja és étkezési terve. Indulj most.

Gaurav Dhirről

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM mérnök és MBA végzettségű. A fitnesz kedvelője, Gaurav szigorú étrendet és testmozgást követ, hogy erőteljesen aktív maradjon. Szereti a sportot és a szabadban tartózkodást. Gaurav 4 generáció egészségéért és wellnesséért felelős, beleértve fiát, idős szüleit és nagyon idős nagyszüleit.

Partner leírás

Mit keresel?

Többet tud

Fontos felelősség kizárása: A FitnessAbout oldalon található információk csak tájékoztató és oktatási célokat szolgálnak. Az ezen a weboldalon tett nyilatkozatokat az FDA nem értékelte, és a megvitatott információk vagy termékek nem célja bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, gyógyítása, kezelése vagy megelőzése. Kérjük, konzultáljon egészségügyi szakemberrel, mielőtt módosítaná étrendjét vagy olyan étrend-kiegészítőket szedne, amelyek befolyásolhatják a gyógyszerek működését.