Phil Heath diétája Egyél, mint egy IFBB profi

  • phil

Phil Heath étrendje: Egyél, mint egy IFBB profi

Mindig érdekelnek a profi sportolók, konkrétan az edzés és az étkezés módja. Phil Heath már háromszoros úr Olympia, és az alábbiakban bemutatott étrendjének fogyasztása teljes munkaidőnek kell lennie! Ez csak egy minta nap; Phil változik az ételforrások között, de általában ugyanazokra a makrókra készít felvételeket.

Meg kell jegyezni, hogy ez a diéta az IFBB profik számára készült, és nem feltétlenül egészséges vagy fenntartható egy normális ember számára - Hacsak nem Olympia úrnak készülsz, ne fáradj kipróbálni!

1. étkezés:

8oz bélszín steak steak dörzsöléssel

1 1/12 csésze hengerelt zab

1 adag vitakic

ÖSSZESEN: 745 kalória, 101 g fehérje, 38 szénhidrát, 21 g zsír

A reggeli első dolog a tömeggyarapodás kulcsfontosságú ideje. Ezért két fehérjeforrás. A tojások elég gyorsan felszívódnak, míg a steak lassabban szabadul fel.

A zabpehely lassan emészthető szénhidrátforrás. Kutatások kimutatták, hogy a sportolók számára a lassan felszabaduló szénhidrátok, amelyeket elfogyasztanak, elősegítik a zsírvesztést és növelik az energiaszintet a nap folyamán. Ez segít az izomépítésben, miközben alacsony a testzsír.

2. étkezés:

12 oz bélszín steak steak dörzsöléssel

1 1/12 csésze fehér rizs

ÖSSZESEN: 939 kalória, 104 g fehérje, 80 g szénhidrát, 22 g zsír

A marhahús a kreatin végső természetes forrása, amely létfontosságú az ATP (adenozin-trifoszfát, azaz energia) szabályozásában. Ez az izomösszehúzódás üzemanyaga, ezért Phil edzés előtt feltölti ezt. A glükózamint az ízületek gyógyulásának elősegítésére szedik, általában idősebbek, de akkor is hasznos, ha gyakran emel nagy súlyokat.

3. étkezés:

12 oz őrölt pulyka, 7% zsír

Fűszerek, beleértve a szőlőmagolajat, a hagymaport, a bazsalikomot és a chilit

12 oz sült burgonya

2 evőkanál paradicsomos ketchup

ÖSSZESEN: 903 kalória, 59 g fehérje, 82 g szénhidrát, 38 g zsír

A 3. étkezéshez Phil megváltoztatja fehérjeforrásait, mivel minden fehérjeforrásnak más aminosavprofilja és különböző zsírsavjai vannak, amelyek mind elősegítik az izomnövekedést.

Edzés előtt:

1-2 kanál naNO Vapor Hardcore Pro Series edzés előtti formula

1 adag naNOX9 Hardcore nitrogén-oxid kiegészítő

1 gombóc NOP-47 tejsavófehérje izolátum keverék

ÖSSZESEN: 275 kalória, 33 g fehérje, 32 g szénhidrát, 0 g zsír

A nitrogén-oxid fokozókat a szivattyú növelésére használják edzés közben. Ez valójában az izomhártya nyújtózkodik, és ez új növekedést jelez.

Intrawork:

2 kanál intraVol intra edzés kiegészítés

ÖSSZESEN: 160 kalória, 0 g fehérje, 40 g szénhidrát, 0 g zsír

Edzés után:

1 adag Cell-tech Hardcore pro sorozat kreatin kiegészítő

1 adag Nitro-isolate 65 pro sorozatú tejsavófehérje izolátum kiegészítő

500 mg C-vitamin

500 mg halolaj

ÖSSZESEN: 620 kalória, 65 g fehérje, 86 g szénhidrát, 1 g zsír

Ezt az edzés után 15-30 perccel kell megtenni, hogy elkezdődjön az izom-helyreállítási folyamat, és a lehető leggyorsabban a maximális növekedés elérése érdekében.

4. étkezés:

12 oz csirkemell

2 evőkanál mézes BBQ csirkemártás

12 oz sült jam

1 adag vitakic

ÖSSZESEN: 990 kalória, 111 g fehérje, 102 g szénhidrát, 12 g zsír

Ezt az ételt az edzés utáni rázás után egy órán belül megeszik. Az izmok olyanok, mint a szivacsok az edzés utáni időszakban, és szénhidrátokkal és fehérjékkel való táplálása elősegíti az izmok növekedését és helyreállítását.

5. étkezés (csalás)

10 oz teriyaki csirke

1 1/2 csésze fehér rizs

1 Philadelphia tekercs

1 krém lazac tekercs (tempura sült)

2 nagy darab tempurában sült garnélarák

2 db hamachi yellowtail sushi

6 db hamachi yellowtail sushi

6 darab szaké lazac sushi

ÖSSZESEN: 2407 kalória, 130 g fehérje, 288 g szénhidrát, 78 g zsír

Phil körülbelül 3 naponta eszik csaló ételt, hogy áttörje a fennsíkokat. Ezt általában egy intenzív edzésnap előtt tervezik, hogy elősegítse az új izomnövekedést.

6. étkezés:

12 oz bélszín steak

1 1/2 csésze fehér rizs

1 teáskanál hit chili szósz

1500 mg glükózamin

ÖSSZESEN: 942 kalória, 104 g fehérje, 80 g szénhidrát, 22 g zsír

A fehér rizs jobban megpiszkálja az inzulint, mint a barna. Sokan aggódnak az inzulinpótlás miatt, mivel ez növelheti a zsír tárolásának valószínűségét, de a szezonon kívül Phil anabolikus hatásaihoz az inzulinpótlást használja.

7. étkezés:

1 evőkanál szőlőmagolaj

Lawry citromos bors fűszerezése

500 mg C-vitamin

500 mg halolaj

ÖSSZESEN: 617 kalória, 95 g fehérje, 12 g szénhidrát, 23 g zsír

A tilapia nagyszerű fehérjeforrás, amely könnyen emészthető és nem okoz puffadást. A brokkoli tartalmaz egy fitokémiai anyagot, amely segít csökkenteni az ösztrogénszintet a tesztoszteronszint maximalizálása érdekében az izomnövekedés érdekében.

8. étkezés (választható):

10 oz őrölt bélszín, 95% sovány

Lawry Steak Rub fűszerezése

Párolt vegyes zöldség

ÖSSZESEN: 796 kalória, 108 g fehérje, 41 g szénhidrát, 22 g zsír

Phil egy utolsó ételt eszik, ha későn éhezik, bár a szezonon kívül is korlátozza a szénhidráttartalmat ebben a szakaszban a zsírtartalom csökkentése érdekében.

NAPI ÖSSZESEN:

9,394 kcal, 910 g fehérje, 881 g szénhidrát, 239 g zsír

Következtetés

Bár ez a diéta teljesen irrelevánsnak és túlzónak tűnhet, számos dolgot mindenki el tud venni belőle:

  1. Diverzifikálja fehérjeforrásait - a tojás, a csirke, a steak és a hal különböző aminosavakat és egyéb hasznos tápanyagokat tartalmaz
  2. Edzés utáni táplálkozás - ajánlott, hogy edzés után pár órán belül is egyél, hogy maximalizáld a növekedést és a gyógyulást
  3. Korlátozza a szénhidrátokat este - csökkentse a szénhidrátbevitelt az ágyhoz közel, hogy csökkentse a felesleges zsír felhalmozódásának esélyét

Hivatkozások
Robertson, Sommer, 2011, Egyél mint profi: lépj be a konyhába Phil Heath-szel, Wider Publications