Kurbo frissítéseket

Hackek, egyszerű tippek és kipróbálható receptek.

Háromnapos étkezési terv a nyaralás utáni pályára állításhoz

A gyönyörű skóciai Edinburgh-ban töltött nyaralásom során inspirált vagyok megosztani veletek, hogyan lehet kilábalni egy ételekkel töltött nyaralásból. Egy bevallott gasztronómia szerintem könnyű élvezni a csodálatos kulturális ételeket, és étkezés közben mégis figyelembe kell venni a lámparendszert. Az általam választott ételek többnyire zöld és sárga fények, és a piros lámpás költségvetésemet fenntartom az általam látogatott ország egyedi ínyencségeire.

A Kurbo jelzőlámpa-étkezési rendszer használatával nagyon egyszerű újraindítani, ha visszatért bármelyik nyaralásról, és egyszerűnek találja a helyes pályára állást. Az alábbiakban egy háromnapos étkezési tervet találunk az újraindításhoz, a táplálkozás és a helyes pályára állításhoz. Három napon át ételei tápanyag-sűrű ételekből állnak, amelyeket nem dolgoznak fel, kerülje a piros lámpákat, tartsa szem előtt a Kurbo egészséges tányért (½ zöldség, ¼ fehérje, grain teljes kiőrlésű gabona) és igyon sok vizet.

A reggeli lehetőségei lehetnek sárga világos fehérje, például tojás, egészséges zsír, például ¼ avokádó, és zöld fény, például friss oldalsó saláta, gyümölcs, szeletelt paradicsom vagy pirított zöldség. Ha vegetáriánus vagy, próbálj sült tofut és zöldségeket.

Ebéd: Ragaszkodjon a sovány sárga világos fehérjékhez, például halhoz vagy csirkéhez, és töltse meg a tányér többi részét zöld fényekkel; egy nagy oldalsaláta, párolt vagy sült zöldség.

Vacsora: A vacsorának ugyanazokat az irányelveket kell követnie, mint az ebédnek. Ragaszkodjon a sovány sárga fényfehérjékhez, például a halhoz vagy a csirkéhez, és töltse meg a tányér többi részét zöld fényekkel; egy nagy oldalsaláta, párolt vagy sült zöldség.

3 napos étkezési terv

Reggeli: 1-2 rántotta, ¼ avokádó, a gyümölcs oldala. Nagy pohár víz, kávé vagy tea.

Ebéd: Grillezett csirkemell tetején egy nagy saláta, oldalán öntet.

Vacsora: Grillezett lazac, párolt brokkoli, spenót saláta és barna rizs.

Snack: NF vagy LF túró, banánszeletekkel és fahéjjal

Reggeli: Zsírmentes görög joghurt friss bogyókkal és reszelt mandulával; kávé vagy tea és egy nagy pohár víz

Ebéd: Saláta pakolások. Darált csirke, pulyka vagy tofu pirított zöldségekkel, salátacsészékben. Gyümölcs oldala.

Vacsora: Grillezett sovány steak, grillezett cukkini, hagyma és édesburgonya.

Snack: Sárgarépa és hummus

Reggeli: Zabpehely bogyókkal, kávéval vagy teával és nagy pohár vízzel

Ebéd: Leves (lencse, csirke és zöldség) és egy nagy saláta

Vacsora: Citromos pörkölt csirke, kelbimbó, vadrizs és saláta

Snack: Alma és mogyoróvaj

Kelly edző három fia édesanyja, okleveles személyi edző, képesített egészségügyi edző és igazolt csoportos fitnesz oktató is.