A hipokalorikus étrend: mi ez?

A hipokalorikus étrend vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend elve egyszerű: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit elkölt. Az étrendet a napi tevékenységeihez kell igazítania. A hipokalorikus étrend nem korlátozó, vagyis mindent megehet, természetesen ésszerű arányokban.

alacsony kalóriatartalmú

A hipokalorikus étrendnek sok követője van, például Tobey Maguire, aki betartotta egy ehhez hasonló 1200 kalóriatartalmú tervet, hogy egy szerep miatt gyorsan fogyjon 20 fontot. Néhány kiló leadása érdekében a fiatal anyák úgy döntöttek, hogy terhesség után alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek.

Ezenkívül egy friss táplálkozási tanulmány szerint a hipokalorikus étrend az előnyben részesített módszer a felhasználók számára a gyors és fenntartható fogyáshoz.

Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek több típusa létezik, például a híres dietetikus által létrehozott Cohen-étrend, amely a változatos és kiegyensúlyozott étrendet támogatja. A Jenny Craig diéta szintén az alacsony kalóriatartalmú étrend elvein alapszik, csakúgy, mint a súlyfigyelők étrendje.

A többi alacsony kalóriatartalmú étrend sokkal korlátozóbb, mint például a káposztaleves-diéta, amely 7 napig alacsony kalóriatartalmú leves 2 vagy 3 egyéb étellel kombinált fogyasztásából áll, vagy a mayo grapefruit-étrend, amelynek napi adagja 14 napig nem haladhatja meg az 1000 kalóriát.

Végül az elfogyasztott kalóriák számát csökkentő montignac-étrendet az alacsony kalóriatartalmú étrend alapelvei is inspirálnák.

Ne keverje össze azonban az alacsony kalóriatartalmú étrendet a „magas fehérjetartalmú étrenddel, mint például a Dukan diéta - amely hangsúlyozza a fehérje fogyasztást.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend sikere érdekében, csakúgy, mint az összes többi diéta esetében, hajlandóságot kell mutatni és nem kell kihagyni a hosszú távon a fogyáshoz elengedhetetlen stabilizációs időszakot.

Az alacsony kalóriatartalmú étkezés a diéta részeként meglehetősen egyszerű, mert egyetlen étel sem tiltott teljesen. Először azonban meg kell határoznia, hogy hány kalória fogja tartalmazni az alacsony kalóriatartalmú ételt. Természetesen minden az energiaigényétől függ. Szüksége lesz alacsony kalóriatartalmú ételekre, például gyümölcsökre és zöldségekre vagy gabonafélékre.

A tányérjának megkönnyítéséhez a hipokalorikus étrend részeként a főzés ideális. Például a fehérlisztet teljes kiőrlésű lisztre cserélje egy könnyű pizzatésztára, és inkább a reszelt gruyere-t részesítse előnyben a mozzarellával szemben. Könnyítheti edényeit, csökkentve ezzel a felhasznált zsírt. De semmi sem tilos, még a csokoládéhab sem!