Tesztoszteron diéta férfiaknak (Hogyan készítsünk saját étkezési tervet)

Felejtsd el, hogy mi szokott felmerülni a Google kereséseiben a tesztoszteron természetes növelése a férfiak számára, vagy „hogyan lehet fokozni a tesztoszteront”, vagyhogyan kell enni a tesztoszteron fokozása érdekében', vagy akár, 'tesztoszteron diéta férfiaknak’. A tartalom nagy része egy trükkre, egy gyorsjavításra, egy pirulára, porra vagy bájitalra koncentrál átmenetileg javíthatja a tesztoszteron szintjét de nem lesz tartós, tartós hatása a kívánt tesztoszteronszintre.

A cél a tesztoszteron természetes örökre történő növelése kell legyen, egy percig vagy egy pillanatig sem. És ha magas tesztoszteronszintet fog termelni, akkor az az életmóddal, az edzéssel kezdődik, és talán még ennél is fontosabb az étrenddel.

Az ember étrendjében - a legkeresettebb könyvem, amelyről ingyenes példányt kaphat - Részletesebben foglalkozom azzal, hogyan lehet étrend, edzés és életmód szempontjából növelni a tesztoszteront. Teljes tervet állít ki, amely segít az optimális tesztoszteronszint megteremtésében. Ebben a cikkben az étrendre fogunk összpontosítani, példaként használva engem, de megadva minden szükséges erőforrást egy jó étkezési terv elkészítéséhez, amely segít növelni a tesztoszteronszintet.

Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek segítenek a tesztoszteron szintjének javításában, nem pedig azokat, amelyek bántják őket. Számos olyan élelmiszer növeli az ösztrogént, amelyet egyszerűen nem szabad elfogyasztania, például len és szója, menta, fekete édesgyökér, lucerna és mások. Kerülni kell azokat az ételeket, amelyek növelik az ösztrogént, csakúgy, mint a műanyagok, fogkrémek, dezodorok és szappanok, amelyek olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek növelik az ösztrogént a férfiaknál.

2. Ha meghaladja a testzsír 14% -át, először vágja le a zsírt.

Ez kalóriacsökkentést jelent. Ez azt is jelenti, hogy növeli a fehérje bevitelét, miközben zsírokat vág. Tehát miért olyan fontos a zsír csökkentése? Nos, szó szerint nem lehet virágzó tesztoszteronszint, ha kövér vagy.

Az ösztrogén a férfi testzsírjában rejtőzik, és ott testünk a tesztoszteront ösztrogénné változtatja (nem olyasmi, amit meg akarunk csinálni). A testünk ekkor alakítja át a tesztoszteront ösztrogénné, egy olyan folyamatra, amelyet nem akarunk megtörténni. Tehát mindenekelőtt vágja le a testzsírt.

3. Vágja körbe a vágást, hogy elkerülje a kortizol növekedését.

Jobb, ha drámai módon csökkenti a kalóriákat egy-két hétig, majd visszatér a karbantartáshoz, mint maradni a kalóriadeficitben (ahol több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt). Néhány okból…

Egyrészt azzal, hogy néhány hetente visszatér a karbantartáshoz, egészséges marad az anyagcseréje. Másodszor, azáltal, hogy pár hetente eljut a kalóriatartalomhoz, elkerüli a kortizolszint-emelkedést, amely elhúzódó éhezéssel jelentkezhet - ami lényegében a kalóriadeficit.

A kortizol a tesztoszteron igazi ellensége. Mindent meg akarunk tenni a kortizolszint csökkentése és kordában tartása érdekében. Ennek része a megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztása (a kalóriák 45% -ának szénhidrátból kell származnia - 35-45% tartomány).

Egy másik dolog, amit tehet a kortizolszint csökkentése érdekében, az az, hogy jól aludjon, és itt írtam és cikket írtam arról, hogy hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál (kezdve az alvással), amelyek sokat segítenek.

Végül egy kiegészítő szempontból van egy elsődleges dolog, amit megtehetsz, ami segít, és ez egy általam létrehozott kiegészítés, amely egy kétszeres adag Organic Ashwagandha (amelyről kimutatták, hogy 27% -kal csökkenti a kortizolt). Ez nem valami varázslat, szintetikus kiegészítő. Ez csak egy gyógynövény, amelynek borzalmas íze van, ezért nem jó enni, ráadásul nehéz megtalálni.

4. Számítsa ki a TDEE értékét (a mai napi energiaköltséget)

A TDEE a napi energiafelhasználásod. Ez nem 100% pontos, de közel van. És ami után jár, az közel van. Ha nem próbál zsírokat vágni, egye meg a TDEE-t. Ha csökkentenie kell a zsírt, fogyasszon körülbelül 500 kalóriával kevesebbet, mint a TDEE. Ez az egyszerű rész, mert van itt számológépem, amellyel kitalálhatja ezeket a dolgokat. Csak csatlakoztassa az adatait, és szerezze be az alábbi számot.

5. Keresse meg az ételt.

A következő rész a megfelelő étel megtalálása. A napomat példaként fogjuk használni. Szeretem a könnyű kezdést és a nehéz befejezést. Reggel edzek is, aztán rázom. A végétkezés csak alvási időre késztet, ráadásul megkapja az ott lévő kalóriák nagy részét.

Nem talál olyan összetevőket, amelyek növelik az ösztrogént. Talál állatokat, gyümölcsöket és zöldségeket. Amikor először kezdi meg az étkezési tervet, készítsen 1 vagy 2 napot, majd válasszon alternatívát az egyes fehérjetípusokhoz, valamint a szénhidráthoz és a zsírhoz. Ne komplikáld túl. Ahogy hozzászokik az ilyen étkezéshez, képes lesz intuitív módon tudni, hogy mennyit kell enni, és ez sokkal könnyebbé válik.

Az elején azonban végezze el a munkát.

Cél: 2900 kalória

Tényleges: 2941,9

Cél makrók: a kalóriák 35% -a szénhidrátból, 35% a zsírból, 30% a fehérjéből.

Tényleges: szénhidrátok 298 gramm (38%), zsírok 119 gramm (34%), fehérje (28%)

1. étkezés: Rázzuk fel

2 csésze ananász
2 banán
2 csésze kókusztej
1 csésze friss narancslé (nem koncentrátum)
1 gombóc fehérjepor
Az ananász és a narancs egyaránt blokkolja az aromatázt, amely az ösztrogén előfutára.
Egyéb opciók:
Áfonya, málna, szeder, alma, víz

2. étkezés: csirkesaláta

1 csésze csirke (aprítva)
1 csésze spenót
2 közepes paradicsom
2 csésze sárgarépa
2 szár zeller (jó a libidóhoz)
Adjunk hozzá olívaolajat és keverjük össze.

3. étkezés: Steak + burgonya

Steak 12 uncia
1 Burgonya sült
2 nagy keményen főtt tojás
1/2 avokádó

Alternatívák: Vadhús (előnyösebb), brazil dió.

Néha 3 ételt és egy turmixot készítek, máskor csak 2 ételt és egy turmixot. Bármikor elkészítheti étkezési tervét. De ehhez idő kell. Ezért inkább két ételt és egy turmixot szoktam fogyasztani.

És ez a rázkódás, néha éhgyomorra edzek, máskor a rázás felét edzés előtt, fele utána.

A legfontosabb elemek a makrók, a TDEE megértése (mennyi energiát költ egy nap alatt) és a cél. Az étkezési tervek azért segítenek, mert gyakran nem tudjuk, mit kell ennünk, vagy mennyit kellene ennünk.

Amint azt is láthatja, egy jó étkezési terv elkészítése, amely megfelelő ételeket tartalmaz (amelyeket a Man Diet elolvasása után tanul meg), időbe telik, és az idő pénz. Bár megéri, 100% -ban, főleg ha zsírokat próbál vágni, a fene sok időt vesz igénybe.

Tehát, ha a lehető legtöbbet akarja kihozni edzéséből, hormonjaiból, és ha láthatóan szeretné látni az eredményeket a tükörben, beállíthatok Önnek egy egyéni étkezési tervet, amely megfelel az Ön ütemezésének és céljainak, kattintson ide, hogy Tudjon meg többet arról, hogyan működjön együtt velem és a csapatommal egy egyedi étkezési terv elkészítéséhez, amelyhez valóban ragaszkodni fog.