A tesztoszteron diéta - T-Boosting receptek és étkezési terv

Tudta, hogy a férfiak tesztoszteronszintje 30 és 35 év közötti csúcsponton éri el a csúcsot, majd utána minden évben csökken? Ráadásul a helytelen étrend felgyorsíthatja a tesztoszteron termelés csökkenését.

Bár fontos a fizikailag aktív életmód fenntartása, az egyik kulcsfontosságú dolgok az egészséges tesztoszteronszint biztosítása érdekében az egészséges táplálkozás.

Nem minden étel jön létre egyenlően, és ami a tesztoszteront illeti, egyes ételek sokkal jobbak, mint mások. Nagyon javasoljuk, hogy kövesse a tesztoszteron diéta tele van olyan ételekkel, amelyek támogatják a tesztoszteron termelést, miközben kiküszöbölik az olyan ösztrogénvegyületeket, amelyek általában megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a szója.

Vessünk egy pillantást a legjobb tesztoszteron fokozó receptek és bizonyos ételeket, amelyekkel elkerülhető és beépíthető a napi étrendbe a tesztoszteronszint maximalizálása érdekében.

Mi a tesztoszteron diéta?

A legjobb tesztoszteronnövelő étrend az, amely figyelembe veszi ezt a három tényezőt:

Természetes: Ha akarod fokozza a tesztoszteront diéta révén a természetes és a teljes ételválasztásra kell összpontosítania, miközben kiküszöböli a feldolgozott és egészségtelen választásokat.

Kizárólag az élelmiszerbolt külső gyűrűjében történő vásárlás - ahol minden természetes választás megtalálható - remek kiindulópont. Kerülje el a feldolgozott vagy különféle mesterséges édesítőszereket és ízesítő anyagokat.

A kalóriák ismerete: Soha nem jutsz el oda, ahova mész, ha nem tudod az úti célt. A kalóriabevitelt úgy tekintheti meg, mint egy ütemtervet a céljainak elérésére tesztoszteron termelés.

Annak ismerete, hogy naponta hány kalóriát kell megennie, elengedhetetlen lehet annak biztosításához, hogy maradjon a tanfolyam és ne essen túl, ami súlygyarapodáshoz és alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezethet.

A tesztoszteront csökkentő ételek elkerülése: Ha megismerkedsz a tesztoszteron legrosszabb ételeivel, akkor jóval előrébb kerülsz a játék előtt, amikor a tesztoszteron szintjét növeled. Megbeszéljük a legrosszabb ételek tesztoszteronra, de javasoljuk, hogy írja le ezeket az ételeket, és vigye magával, amikor vásárolni megy.

Tudd, mit eszel

Minden étkezési terv lebontható makrotápanyag-tartalom szerint. Három makrotápanyag létezik: fehérje, szénhidrátok és zsírok. Minden egyes makrotápanyag egyedülálló szerepet játszik az étrend elősegítésében a tesztoszteron termelésének növelése érdekében:

Fehérje: Az étkezés után jóllakottságot mutatnak, a fehérjében lévő aminosavak az edzés utáni zsírégetést és az izmok helyreállítását is támogatják. Szeretné, ha étrendjének jó része - körülbelül 25-35% - fehérjealapú forrásokból származna, mint például csirke, marhahús, joghurt és tökmag.

Szénhidrátok: Azok az étrendek, amelyek alacsonyabb az összes szénhidráttartalommal és csak olyan összetett forrásokra összpontosítanak, mint a sötét leveles zöld zöldségek és az egész nyereség, támogatja a tesztoszteron termelést. Ez alól kivétel lenne, ha következetesen részt vesz egy nagy intenzitású edzésprogramban. Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés utáni szénhidrátfogyasztás egy kemény edzés után támogathatja a szabad tesztoszteronszintet és kordában tarthatja a kortizolszintet.

Ha nem túl aktív, érdemes megfontolni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet; olyan, ahol a szénhidrátok csak a teljes kalóriabevitel 10-25% -át teszik ki. Atkins és a ketogén étrend nagyszerű példa.
Ha nagyon aktív ember, akkor érdemes nagyobb százalékban megenni az összetett szénhidrátforrásokat, például 30–45%.

Zsírok: Annak ellenére, hogy az étkezési zsírokat egyszer rosszul reklámozták, számtalan tanulmány rávilágított a fontos szerepére egészséges zsírsavak az egészséges testsúly, de ami még fontosabb, az egészséges tesztoszteronszint fenntartásában. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden nap elegendő egészséges zsír fogyasztása kulcsfontosságú a magas tesztoszteronszint támogatásához.

Az, hogy mennyi zsírt eszel naponta, attól függ, hogy milyen étrendet választ. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrend természetesen több zsírtartalommal rendelkezik. Például, ha ketogén étrendet követ, az összes kalóriabevitel 60-80% -a zsírból származik. Ha mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet követ, a kalória 30–40% -a zsírból származhat.

Nem számít, melyik étrendet választja, vannak olyan ételek, amelyek pozitív és negatív hatással lehetnek a tesztoszteron szintjére.

Ételek, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét

Íme néhány a legjobb tesztoszteront növelő ételek közül, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez:

Egész tojás (sárgájával)
Tökmagok
Sötét leveles zöldek és keresztesvirágú zöldségek (pl. Brokkoli, kelkáposzta, spenót)
Fűvel táplált marhahús és bárány
Maca
Osztriga
Gyömbér
Ginseng
Tonhal
Nyers méz

Ételek a tesztoszteron szintjének csökkentése

Szója és szója alapú termékek (pl. Tofu)
Görögszéna
Lenmag
Alkohol (pl. Magas kalóriatartalmú sörök) és túlzott alkoholfogyasztás
Egyszerű/feldolgozott szénhidrátok (pl. Cukor alapú ócska ételek)
Transzzsír alapú termékek (például hasábburgonya egy gyorsétteremből)
Menta és fodormenta
Édesgyökér
Növényi és repceolaj
Minden olyan élelmiszer, amely magas peszticid-tartalommal rendelkezik

Kalóriabevitel és tesztoszteron

Tanulmányok azt mutatják, hogy közvetlen összefüggés van a túl sok evés és az alacsony tesztoszteronszint mellett a túlsúlyossá válás között. Valójában a fenti tanulmány megállapította, hogy amikor az elhízott férfiak tesztoszteron-helyettesítő terápiát kaptak, elkezdték zsírégetést és sújt veszteni. Ez nem azt jelenti, hogy a tesztoszteron-helyettesítő kezelés gyors és egyszerű megoldás - ez nem az -, de megmutatja az étrendi döntések szerepét a tesztoszteron szintjén.

Ha betartja a megfelelő kalóriabevitelt az aktivitási szintje és a tesztoszteron diéta terve alapján, hatékonyan tud zsírégetést és egyidejűleg növeli a tesztoszteronszintet. Erősen javasoljuk egy online kalória kalkulátor használatát annak megállapításához, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztania a testsúly fenntartása vagy a zsírvesztés érdekében.

Miután megtudta, mennyi kalóriát kell megennie naponta, elkezdheti követni a tesztoszteront növelő étkezési tervet, miközben az étkezéskövető alkalmazásban folyamatosan nyomon követheti a haladást. Amire most szüksége van, az egy tesztoszteront növelő étkezési terv.

Tesztoszteron étkezési terv

A következő tesztoszteron fokozó étkezési terv egy napon alapul, és tartalmaz néhány növényi alapú lehetőséget, amelyekben magas a fehérje-, zsír- vagy mindkettő.

Reggeli:

2 egész tojás
½ csésze tojásfehérje
3 szalonnacsík
Zöld turmix brokkolival, kelkáposzta, spenót és maca

Reggel közepi snack:

Ebéd:

Délután délutáni snack:

Vacsora:

Tesztoszteron fokozó receptek

Nincs benne a konyhában? Rendben van! Íme néhány tesztoszteronnövelő recept, amelyek könnyen elkészíthetők, nagyszerűek a derékvonalad számára, és hatékonyan növelik a t-szintedet.

Növényi palacsinta

Hozzávalók:

1 érett banán

1 gombóc vegán fehérje

1/2 csésze zab

1/2 csésze mandula- vagy kókusztej

1/4 csésze mandulaliszt sűrűsödni

1 teáskanál természetes vanília (opcionális)

Utasítás:

Helyezzen mindent egy turmixgépbe

30 másodpercig keverjük a táptalajon

Kenjen meg egy serpenyőt

Öntsön tésztát a serpenyőbe

Főzzük közepesen magas hőfokon egy-két percig mindkét oldalon

Ketogén húsgombóc

Hozzávalók:

1/2 font őrölt marhahús

1/2 font őrölt bárány

1 uncia fokhagyma, darálva

½ csésze parmezán

2 evőkanál. Petrezselyem

1 evőkanál. hagyma só

1 nagy tojás, felvert

1 tk. tengeri só

1/2 tk. fekete bors

2 evőkanál. extra szűz olívaolaj

Utasítás:

Kombinálja a tojást, az ételízesítőt és a sajtot a hússal

Keverje össze a húst a kezével

Formázzon 10-18 húsgombócot, preferenciától függően

Főzd a húsgombókat serpenyőben közepesen magas hőfokon kb. 10 percig

Fehérje avokádó fagylalt

Hozzávalók:

1 avokádó, nincs héja vagy magja

1 kanál tejsavófehérje (kedvenc ízed)

1 csésze jég

1 csésze mandula, kókusz vagy szokásos tej

Utasítás:

Helyezze az összes hozzávalót turmixgépbe

Blend a magasban kb. 30 másodpercig

Helyezze a fagyasztóba néhány órára

Élvezd

Következtetés

Az egészséges tesztoszteronszint a diéta és testmozgás kombinációja, de ha választanod kellene egyet, amire összpontosítasz, az a diéta lenne. A napi táplálkozási döntéseinek döntése hatalmas hatással van a tesztoszteron szintjére. A tesztoszteront fokozó étrend elfogadásával hatékonyan növelheti a tesztoszteronszintet, csökkentheti az ösztrogénszintet és javíthatja általános egészségi állapotát.

Ügyeljen arra, hogy letöltse az étkezéskövető alkalmazást, és minden nap szánjon néhány percet arra, hogy leírja a kiválasztott ételeket. Próbálja ki a tesztoszteron fokozó receptek és a tesztoszteront fokozó étkezési tervet, amelyet a fentiekben ajánlunk, majd néhány hét múlva tudassa velünk az eredményeket az alábbi megjegyzésekben.

Will Pounder

Will Pounder egészségügyi és fitnesz szószóló, felnőtt előadóművész, volt tengeri és vegyes harcművész, Los Angeles, USA. Miután saját testét és életét jobbra változtatta, elhatározta, hogy segít másoknak is elérni ugyanazokat az eredményeket. Ha többet szeretne megtudni Willről, nézze meg az alábbi linkeket.