Steve Reeves edzés: Itt vannak a testépítés titkai!

Stephen Lester Reeves, aki közismert nevén Steve Reeves, amerikai testépítő, színész és emberbarát volt. Egy olyan korszakban született, amely nem rendelkezett modern kori edzőtermi felszereléssel, látványosan izmos testével mindenkit elűzött.

Ma kitérünk Steve Reeves edzésstratégiáira és étrendjére.

Megrázta az embereket azzal, hogy teljes értékű izmos testet ért el szteroidok használata nélkül. Az emberek meglepődtek azon, hogyan lehet olyan testet szerezni, mint ő, legális szteroidok használata nélkül is.

A testépítés teljesen az ő csésze teája volt, és szerencsére rájött erre már nagyon korán, amikor még gimnazista volt. Akkor szerzett hírnevet, amikor 1947-ben megnyerte az „AAU Mr. America” -ot, éppen miután visszavonult a hadseregből.

Később megnyerte a „Mr. Univerzum ”címet 1950-ben. Ekkorra már emberek milliói szívtiprójává vált a világ minden tájáról. Szerencsét próbált a színészi játékkal, és kora egyik legjobban fizetett színészévé vált.

Steve volt az egyik a legtöbb szorgalmas és legendás testépítő hogy a világ valaha is látta.

Mondanom sem kell, hogy rendkívül egészséges életmódot folytatott, és a lehető leggyakrabban dolgozott. Ő azonban úgy vélte, hogy a testének megfelelő pihenésre van szüksége ahhoz, hogy felépüljön az intenzív edzésből.

Steve Reeves edzés- és testépítési stratégiák

Ma megnézzük a Steve Reeves edzés- és étrendtervet. De mielőtt ezt megtennénk, nézzük meg először a fizikai állapotát.

Steve Reeves fizikai statisztikája

Magasság: 6’1 ”
Súly: 215-225 font
Karok: 18,5 ”
Mellkas: 52 ”
Derék: 29 ”
Comb: 26 ”
Borjak: 18,5 ”

Most nézzük meg Steve Reeve edzésprogramját, mielőtt áttérnénk Steve Reeve étrendjére.

Steve az edzés rutinját követte gyakorlása alternatív napokon. Az ötlet az volt, hogy megfelelő időt biztosítson az izmoknak a felépüléshez és a növekedéshez.

Egyszer azt mondta: „Amikor edzettem, mélyen koncentrálnék az edzésre, amelyet végeztem, és az izmra, amelyet dolgoztam.

Elképzelem, hogy az izmok miként működnek és egyre nagyobbak. Szinte hipnotikus transzba sodortam magam, amikor edzettem. ”

Ez nagyjából összefoglalja az edzés iránti elkötelezettségét. Az alábbiakban látható a heti edzésprogram:

Hétfő: (Reggel)

Katonai prések - 3 készlet (8-12 ismétlés)
Hajlított sorok felett - 3 készlet (8-12 ismétlés)
Padprések - 3 készlet (8-12 ismétlés)
Álló borjúnevelés - 3 sorozat (8-12 ismétlés)
Román holtemelők - 3 sorozat (8-12 ismétlés)
Crunches - 3 készlet (8-12 ismétlés)
Párhuzamos guggolás-3 készlet (8-12 ismétlés)
Teljes guggolás - 3 szett (8-12 ismétlés)
Súlyzó fürtök - 3 készlet (8-12 ismétlés)
Tricepsz meghosszabbítások - 3 készlet (8-12 ismétlés)

Kedd: Pihenés

Szerda: (reggel)

Deadlifts - 3 sorozat 12 ismétléssel
Katonai sajtók - 3 sorozat 12 ismétléssel
Párhuzamos rúd süllyedés - 3 készlet 12 ismétléssel
Váltakozó súlyzógöndörök - 3 készlet 12 ismétléssel
Ülő borjúnevelés - 3 sorozat (8-12 ismétlés)
A tricepsz meghosszabbított fekvenyomás - 3 sorozat 12 ismétléssel
Felhúzás - 3 sorozat 12 ismétléssel
Első guggolás - 3 sorozat 12 ismétléssel
Visszaemelés - 2 sorozat (8-12 ismétlés)
Súlyzó tüdő - 3 sorozat 12 ismétléssel
A lógó láb megemel - 2 sorozat 12 ismétlést

Csütörtök: Pihenés

Péntek: (este)

Deadlifts - 3 készlet (8-12 ismétlés)
Egy karos súlyzó sorok - 3 készlet (8-12 ismétlés)
Függőleges sorok - 2 sorozat 12 ismétléssel
Lejtős prések - 3 készlet (8-12 ismétlés)
Az álló borjú nevel - 3 sorozat 12 ismétlést
Első guggolás - 2 sorozat 12 ismétléssel
Glute/sonka emelés - 3 sorozat (8-12 ismétlés)
Felülés - 3 sorozat 12 ismétléssel
Súlyzó tüdő - 2 szett (8-12 ismétlés)
Fekvő tricepsz hosszabbítások - 2 készlet 8 ismétlés
Koncentrációs fürtök - 3 készlet (8-12 ismétlés)

Szombat és vasárnap: Pihenés

Steve Reeves étrend

Steve Reeves szilárdan úgy vélte, hogy az egészséges és megfelelő arányú táplálkozás a legfontosabb, hogy teste fitt és energikus maradjon.

Nagyjából 20% zsírt, 20% fehérjét és 60% szénhidrátot tartalmazó étrendet fontolgatott.

Követte a három étkezéses étrend és megbizonyosodott arról, hogy a kiegyensúlyozott étrend. Nagyjából minden nap ugyanazt az étrend-tervet követte.

Napját azzal kezdte, hogy ivott egy házi energiaital. Ehhez összekevert 1 banánt, 3 nyers tojást, 14 uncia friss narancslét, 1 evőkanál mézet és 2 kanál fehérjeport (saját fehérjeport úgy készített, hogy ½ lb porított tojásfehérjét, ½ lb porított soványságot egyesített. tej, ¼ lb porított szójafehérje).

Elmondása szerint ez az ital megadta a szükséges energiát a nap elindításához.

Ezután ebédre vett egy egészséges étrend. Friss szezonális gyümölcsöket, dióféléket és mazsolát tartalmazott. Szerette a túrót, így ez volt az ebéd egyik alapeleme.

Végül vacsorára frissen készített salátát fogyasztott. Szerette a tenger gyümölcseit is. Salátát evett kardhal steakkel vagy pulykával, vagy akár tonhalal. Hozzáadta a teljes kiőrlésű kenyérből, burgonyából, kukoricából, tésztából, babból vagy rizsből származó egyik szénhidrátforrást is.

Steve ezt elhitte teljes értékű étrend megfelelő mennyiségű tápanyagot juttatna testéhez. Ez szintén csökkentette a zsírszintet és elősegítette az izmok gyarapodását. Különösen az energiaital volt a testének titkos itala.

Muszáj elolvasni:

Következtetés

Ha Steve Reeves teste ihletett és olyan izmokat szeretne szerezni, mint ő, akkor kövesse a fent említett rutint és szigorúan kövesse az edzésprogramot, amelyet Steve Reeves követett.

Edzés közben, biztosítson elegendő pihenést a testedhez. Alternatív napokon való edzés a legjobb módszer erre. Ez elegendő időt ad az izmok növekedésére. Ne felejtsük el, hogy végre végezzünk láb edzést is.

A Steve Reeves étrendhez eljutva követheti azt, ha annak módjait keresi sújt veszteni. De, ha hajlandó izmokat gyarapítani, ne feledje, hogy étrendje magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú volt (amint észrevehette), ezért érdemes ezen változtatni. Mivel a fehérjebevitel növelése megkönnyíti az izmok gyarapítását.

Gaurav Dhirről

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM mérnök és MBA végzettségű. A fitnesz kedvelője, Gaurav szigorú étrendet és testmozgást követ, hogy erőteljesen aktív maradjon. Szereti a sportot és a szabadban tartózkodást. Gaurav 4 generáció egészségéért és wellnesséért felelős, beleértve fiát, idős szüleit és nagyon idős nagyszüleit.