Szülés utáni táplálkozási tippek - BabySparks

Ha nemrégiben szültél, aggódhatsz a terhesség utáni fontok elvesztése, több energiád és a babakék megverése érdekében. Az egyik módja mindhárom kezelésének, ha okosan választunk a táplálkozás terén. Ha szoptató anya vagy, a táplálkozás más okokból is fontos.

Bár mindig jó ötlet megbeszélni orvosával táplálkozási igényeit, ezt javasolják a szakértők a nemrégiben szült anyukák számára:

Kerülje az extrém diétákat a fogyáshoz

A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt tanácsolja, hogy „a terhesség előtti súlyra való visszatérés legegészségesebb és fenntarthatóbb stratégiája az étkezési szokások fokozatos, tartós megváltoztatása.”

Bármely étkezési terv, amely erősen korlátozza a kalóriákat vagy kivágja az egész élelmiszercsoportot, segíthet a kilók gyors leadásában, de vannak hátrányai, különösen akkor, ha nemrégiben szültél. Ezek az étrendek táplálkozási szempontból nem megfelelőek, és a tápanyagok segítenek a testének a gyógyulásban, amíg felépül a születése után. Ezeket is nehéz fenntartani, ezért olyan gyorsan visszanyerheti a súlyt, amennyit elvesztette.

Ami az energiát és a hangulatot illeti, a szélsőséges étrend megterhelő lehet. Ha nem eszik eleget, vagy étrendje nem megfelelő, fáradtnak, kedvetlennek érezheti magát, vagy táplálékhiány tünetei jelentkezhetnek.

Ne feledje azt is, hogy a legtöbb szakértő szerint legalább 6 hétig meg kell gyógyulnia a szülés után, mielőtt bármilyen súlycsökkentő tervet elkezdene (sokan hosszabb ideig javasolják a szoptató anyáknak). 6 hét egybeesik a szülés utáni szűréssel, ezért kérje meg a szülészorvosától, hogy induljon el a hüvelykujj.

Válasszon fehérje, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok kombinációját minden étkezésnél és snacknél

Néhány példa ezekre az élelmiszerekre:

Fehérje - hal, sovány hús, alacsony zsírtartalmú tej, bab, dió és mag.
Komplex szénhidrátok - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és bab.
Egészséges zsírok - olívaolaj, diófélék, magvak, avokádó és zsíros halak, mint a vadon élő lazac.

Ez a kombináció segíthet a fogyásban, mert az ételek hosszabb ideig emészthetők, mint az egyszerű szénhidrátok (például a fehér liszt és a finomított cukor), így hosszabb ideig teltebbnek érezheti magát.

Ha kihagyja ezt a kombót, és mondjuk egy zacskó perecet vesz igénybe, akkor hiányoznak az energiáját és hangulatát fokozó tápanyagok. Az egyszerű szénhidrátok emellett a vércukorszint emelkedését és összeomlását okozhatják, ami fáradtságot és ingerlékenységet eredményez. Különösen óvakodjon az olyan harapnivalóktól, mint például az energiadarabok, amelyeket a fellendülés érdekében forgalmaznak, de gyakran nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Válassza az Egészséges hidratálás lehetőséget

Általában a szakértők vízzel és más koffeinmentes, alkoholmentes, cukrozatlan italokkal történő hidratálást javasolnak. Unalmasan hangzik, tudjuk. De gondoljon ízesített gyógyteákra, amelyeket jeges vagy ízesített pezsgővel is elfogyaszthat.

Megjegyzés a nedvről. A gyümölcslével kapcsolatos konszenzus, még ha tiszta is, vegyes. Egyes szakértők szerint bár a lében lévő cukor természetes, még mindig túl sok. Mások szerint a hozzáadott édesítőszer kerülendő, és a tiszta gyümölcslé mértékkel nagyszerű tápanyagtartalmára.

Az egészséges hidratálás segíthet a fogyásban, mert minél több vizet és más édesítetlen italt fogyaszt, annál kevésbé éri el a magas kalóriatartalmú italokat, például a szódát vagy az édesített teát. A kutatás azt is sugallja, hogy az ivóvíz szerepet játszhat a fogyásban, mert ez a szervezet több hőtermelésre késztetheti, ami viszont fokozza az anyagcserét.

Ha az energiaszintről és a hangulatról van szó, vigyázzon a koffeinre és az alkoholra. Csábító lehet a koffein felé fordulni, ha fáradt vagy, de ne vigyük túlzásba. A kávé vagy más koffeintartalmú italok gyors energiát adhatnak, de ha ez elmúlik, lassúnak érezheti magát. A túl sok koffein idegességet vagy szorongást okozhat, és zavarhatja az alvást.

A szakértők azt is mondják, hogy a szülés utáni alkoholfogyasztás korlátozása néhány okból kifolyólag: A túl sok alkohol megzavarhatja a csecsemő gondozásának képességét. Emellett általában magas a kalóriatartalma, így szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit. Ami a hangulatot illeti, ne feledje, hogy bár az alkohol rövid távon segíthet abban, hogy jól érezze magát, zavarhatja az alvást, és utóhatásai fáradtá és ingerültté tehetik Önt.

Egyél rendszeresen

Csábító lehet egy étkezés kihagyása a kalória-csökkentés érdekében (és valljuk be, néha nehéz időt találni az evésre, ha új baba születik), de a szakértők szerint az étkezések és harapnivalók rendszeres időközönként történő fogyasztása a módja annak, hogy megy a fenntartható fogyás. Az étkezések kihagyása tomboló hatású lehet, ami túlevéshez vezethet.

Továbbá, ha nem eszik rendszeresen, a vércukorszint zuhanhat, ami lassú és frappáns mamát eredményez.

Kiegészítse a jó táplálkozást egy testmozgási rutinnal

Kezdetben az egyetlen gyakorlat lehet, hogy a pelenkázó asztalhoz sétálsz. Amint felépül a szülés után, beszélhet orvosával arról, hogy belekezdjen egy testmozgásba. A test mozgatásának egyik egyszerűbb módja a korai időkben a babakocsival járni. Már a mérsékelt testmozgás is hozzájárulhat a fogyáshoz, az energiához és a jobb alváshoz. Bónuszként kimutatták, hogy növeli az agyad hangulatjavító vegyi anyagait.

További táplálkozási útmutatásért tekintse meg a MyPlate-et, az USDA által létrehozott eszközt, amely segít meghatározni, hogy az egyes élelmiszercsoportokból mennyi szükséges az életkor, a súly és az aktivitás szintje alapján.