Szülés utáni étrend és szoptatási étrend

Egy adott szülés utáni étrend követése rendkívül előnyös lehet mind az anya, mind a baba számára.

A gyermekvállalás megterheli a testedet, függetlenül attól, hogy természetes babád van-e, vagy C-szakaszra van szükséged. Gyógyulási és gyógyulási ideje alatt a testének extra tápanyagokra és kalóriákra van szüksége. Ez különösen igaz, ha szoptat. A szülés utáni táplálkozás elengedhetetlen mind Ön, mind a baba számára; sok új anya azonban annyira a babájára és más gyermekeire összpontosít, hogy végül elhanyagolja önmagát és táplálkozási szükségleteit abban az időben, amikor minden eddiginél kritikusabb a megfelelő táplálkozás.

Gyermeked után a legtöbb ember, beleértve a dietetikusokat is, nehezen gondolkodik el az egészséges és kiegyensúlyozott étrenden. Az új kismamák annyira a gyermekük és önmaguk gondozására összpontosítanak. Sajnos a legtöbb új kismama megfeledkezik arról, mennyire fontos a táplálkozás. A gyermekvállalás után a legtöbb nő meg lesz elégedve az előttük elhelyezett ételekkel. A kismamák elkerülhetik ezt a problémát, ha időben elkészítik az egészséges fagyasztó ételeket, és tápláló rágcsálnivalókat tartanak a kamrájukban.

Ha új anyukát vársz, vagy új anya vagy, nézd meg ezeket az öt legfontosabb szülés utáni étrend- és táplálkozási tanácsot, hogy biztosan megkapd azt a táplálékot, amelyre szükséged van az újszülött megfelelő gyógyításához és szoptatásához.

1. Kérjen barátokat és családtagokat, hogy segítsenek. Amikor hazajön a kórházból, a babával való kapcsolat ápolására, az etetési szokások kialakítására, a pihenésre és a szülés után felépülésre koncentrál. Az első pár hétben segítségre lesz szüksége a háztartási munkákban, például mosásban, portalanításban, takarításban és mosogatásban, valamint egészséges ételek és harapnivalók elkészítésében. Ha előre elkészítette a fagyasztó ételeket, nagyszerű! Ha nem, akkor kérdezze meg barátait és családtagjait, hogy hajlandóak lennének-e az első pár hétben egészséges, házi készítésű ételeket biztosítani. A legjobb ételek azok, amelyeket gyorsan fel lehet melegíteni, és sok tápláló zöldséget, gyümölcsöt és sovány fehérjét tartalmaznak. Ezenkívül egészséges snackekkel kell rendelkeznie, például friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyeket megmostak, előkészítettek és feldaraboltak. A könnyebbség érdekében tegye ezeket a rágcsálnivalókat egyedi edényekbe.

2. Ne hagyja ki a reggelit. Mindenki hallotta, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Csak azért, mert mozgalmas a menetrendje, nem ad engedélyt a reggeli kihagyására. Az egészséges, kiegyensúlyozott reggeli elfogyasztása elengedhetetlen, még akkor is, ha vissza akar feküdni és még egy kicsit alszik. A legtöbb új kismama könnyebben élvezi a reggelit a baba reggeli etetése előtt. A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az anyatej előállításához. Sokszor a szoptatás kezdetben akár egy órát is igénybe vehet. Ha először reggelizik, akkor megkapja a szükséges energiát a baba gondozásához. A reggeli esetében sok remek választás van; azonban néhány ételt tartalmaznia kell minden étkezésnek - fehérje, gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék és folyadékok (a tej, a gyümölcslé vagy a víz egyaránt nagyszerű választás). Még akkor is, ha a baba éhes, és nem várja meg, hogy teljes reggelit fogyasszon, megragadhat egy rosttartalmú muffint, egy darab gyümölcsöt és egy pohár tejet, és szoptatás közben élvezheti a reggelit.

3. Legyen kéznél különféle egykezes snack. Házi készítésű muffinok, sütik, túra keverék, kemény tojás, granola rúd, gyümölcs és egyedi joghurt nagyszerű, ha kéznél vannak egy gyors, tápláló falatozáshoz. Az esedékessége előtt menjen el a boltba, és készítsen egészséges harapnivalókat. Megkérheti partnerét is, hogy győződjön meg róla, hogy különféle kész zöldségek és gyümölcsök vannak-e megmosva és feldarabolva. Ha nincsenek kéznél a könnyen fogyasztható harapnivalók, akkor kísértésbe eshet, hogy figyelmen kívül hagyja éhségét és gondoskodik babájáról. Sajnos ez táplálkozási hiányosságokat okozhat, amelyek lelassíthatják a gyógyulást és csökkenthetik a tejellátást. Fontos a napi jó és egészséges szoptatás.

4. A víz a legjobb barátod. A gyermekvállalás után elengedhetetlen a hidratálás. A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az egészséges emésztéshez, a tejtermeléshez, és kulcsfontosságú az egészséges szülés utáni étrend és a szoptatási étrend szempontjából. Szerezzen be egy új szigetelt vizes palackot, amely egész nap hidegen tartja a vizet, és a kulacsot mindig magánál tartja. Igyon, mielőtt szomjasnak érezné magát. A szomjúság a kiszáradás jele. Ezenkívül, ha azt észleli, hogy a vizelete sötét, ez azt jelzi, hogy több vizet kell inni. Mivel a testének megfelelően hidratáltnak kell lennie ahhoz, hogy elegendő anyatejet állítson elő, ne hagyja ki ezt a fontos lépést.

5. Három tápanyag létfontosságú egy új anya egészségére, az anyatejtermelésre és az egészséges szülés utáni étrendre - fehérje, kalcium és vas. Ezek a tápanyagok elősegítik a szülés és a szülés utáni gyógyulást, ellátják a testet az anyatejtermeléshez szükséges tápanyagokkal, és biztosítják, hogy a baba az anyatejből szerezze be a szükséges tápanyagokat. A legtöbb fehérjében gazdag ételben is sok a vas. Vas- és fehérjében gazdag ételek például a sovány hús-, baromfi-, tojás-, hal-, lencse- és babdarabok. Arra kell törekednie, hogy minden étkezés és snack alkalmával egy adag fehérjében és vasban gazdag ételeket kapjon. Ezenkívül, hogy a test jobban felszívódjon a vasban, tartalmazzon C-vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket, bogyókat vagy paprikát, különösen, ha nem állati eredetű fehérje- és vasforrásokat fogyaszt. A kalcium megtalálható a tejtermékekben, például a tejben, a sajtban és a joghurtban; sötétzöld zöldségek, diófélék és magvak. Ezenkívül sok kalciumban gazdag étel is nagy fehérjeforrás, de nem vas.

Remélem, hogy a szülés utáni étrend és a táplálkozási tippek hasznosak. Ha bármilyen szülés utáni diétás tippje, szoptatási diéta tippje vagy táplálkozási tippje van az új kismamák számára, kérjük, ossza meg az alábbi megjegyzésekkel.

Shana fizikai edző, aki a szülés utáni fitneszre szakosodott. Sokan nem tudják, vagy nem értik teljesen az terhesség terhét, és a megújulásához szükséges munkát. A Boot Boot Camp a szülés utáni táplálkozásra is specializálódott, és egy az egyben útmutatást és osztályokat kínál a Boot Boot Camp® Nutrition Solutions segítségével. .