A fogyás egyszerű matematikája - napi 1800 kalória

Az orvos varázsszáma - 1800
Néhány évvel ezelőtt egy orvos látogatásakor a koleszterinszintem kissé magas volt, és kissé túl magasra billentettem a mérleget. Megkértem az orvosomat egy javasolt étrendre, és ő megrándulás nélkül azt mondta:
„Napi 1800 kalória”.

- Ennyi - mondtam.

"Ez az, a többi csak kommentár" - válaszolta.

Sok évvel később David és én a Brevedy-étrenden dolgozunk, egy kellemes, társaságkedvelő és kivitelezhető étrenden. Azt találtuk, hogy az orvosomnak igaza volt - napi 1800 kalória a varázslat a férfiak számára. Lássuk, hogyan érkezik ez a szám.

$matematikája$

Az átlagos ülő ember 2300-at éget
A jobb oldali ábra (a WebMD-től) azt mutatja, hogy az ülő férfiaknál, akik nem gyakorolnak rendszeresen testmozgást, a napi energiához szükséges kalóriamennyiség a napi 2300 kalóriában van.

Égj 3500-at, hogy elveszítsen 1 fontot, tehát egyél 1800-at naponta
Ha 3500 kalóriával többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor elveszít egy fontot. Egy hét leforgása alatt, ha 500 kalóriával többet éget el, mint amennyit naponta elfogyaszt, akkor egy fontot fog veszíteni. Tehát, ha a legtöbb férfi 2300 kalóriát éget el naponta, és 1800 kalóriát eszik naponta, akkor heti 1 fontot fog fogyni, amit a legtöbb orvosi szakértő biztonságosnak tekint a fogyás célkitűzésében.

A futásteljesítmény változhat
Az átlagos ülő nő napi 1800 kalóriát éget el, ezért ahhoz, hogy heti egy fontot fogyjon, napi 1300 kalóriára kell csökkentenie a kalóriafogyasztását. Ha napi 30 percig mérsékelten sportol, további 150 kalóriát éget el, ha erőteljesen edz, akkor további 300 kalóriát éget el.

Az életkorod és a súlyod is meghatározza, hogy mennyi kalóriát éget el naponta. A nap végén azonban Docnak igaza volt - napi 1800 kalória (nőknél 1300) az egészséges fogyás érdekében, a többi pedig csak lábjegyzet.