A sokkolóan egyszerű matek a fogyás (és gyarapodás) mögött

Legyünk őszinték, azok az emberek, akik elkezdtek edzeni, túlsúlyban szeretnének fogyni, vagy legalábbis „feldarabolni” (a fogyás és az izomgyarapodás/-megtartás kombinációja).

Mivel a különféle étrendek/edzésprogramok/guruk/hírességek/stb. Mind-mind a saját napirendjüket szorgalmazzák, nem csoda, hogy a legtöbb embernek NINCS ÖTLETE, hogy valójában mi kell ahhoz, hogy lefogyjon (vagy hízzon, vagy fenntartson).

A legtöbb ember, aki megpróbál eladni neked valamit, elhiszi, hogy csak így jár el, és azt akarja, hogy fizessen nekik $$$$ a KÖTELEZŐ titkaikért és az étrendjükért. A probléma ezzel az, hogy a szó szoros értelmében MINDENKI különbözik, és nincs olyan „egy méret mindenkinek” diéta vagy étkezési terv, amely mindenkinek megfelel. Lényegében azt mondom, hogy csak azért, mert egy embernek sikere volt, ha valamit így csináltunk, ez még nem jelenti azt, hogy ugyanazt a sikert fogják élvezni, mint ők ... túl sok változó van!

Egy módszer azonban MINDIG igaz marad ... mert a tudomány. És nézze meg, milyen könnyű ez:

Ha hosszabb ideig több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.

Ha kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit hosszú ideig elfogyaszt, akkor hízni fog.

Ha ugyanannyi kalóriát éget el, mint amennyit hosszú ideig elfogyaszt, megtartja a testsúlyát.

Röviden, ezt az egész ötletet általában úgy hívják, hogy „kalória a kalóriában van”. A IN az, amit eszel, az OUT az, amit megéget. Ez mindig működik, pont. Kérdezzen meg bármelyik ügyfelemet, akinek nagy sikere volt a zsírvesztésben!

De megint mindenki más magasságban/súlyban/nemben/tevékenységi szinten/stb ... hát mi a fenét csinálunk Brian. Nos, először meg kell értenünk, hogy mi a kalóriatartó szintjük (ez az a kalóriaszám, amely megegyezik azzal, amit a testünk egy nap alatt eléget). Kísérletezhet a különböző kalóriatartalmakkal ennek megtalálásához, vagy egy meglehetősen szoros becsléshez indulhat, ha egy online kalkulátorhoz megy, és beírja a „kalória-fenntartási szint” szót.

Miután megtudta a karbantartási szintet, akkor van néhány lehetősége annak biztosítására, hogy naponta több kalóriát égessen el, mint amennyit fogyaszt ...

Csökkentse a napi fogyasztott kalóriák számát (természetesen étellel)

Növelje a napi kalóriák mennyiségét (testmozgás, izomnövekedés stb.)

A kalória csökkentése és a testmozgás növelése.

A legtöbb esetben a 3. lehetőség működik a legjobban, különösen azok számára, akik nem hajlandók drasztikusan csökkenteni a napi bevitt étel mennyiségét. Bármelyik lehetőség 100% -osan működni fog, ha hiányt hozott létre, és ezt a hiányt hosszú ideig fenntartja. A fogyás nem következik be (és nem is fordulhat elő) egyik napról a másikra, ennek egy folyamatnak kell lennie a hét és a hónapok folyamán ... talán akár évekig is. Ha túl gyorsan fogysz, valószínűleg a zsírral együtt veszít izomzatot, és nem ezt akarjuk. Meg akarunk győződni arról, hogy csak a zsír veszít.

Én személy szerint szeretem a MyFitnessPalt a kalóriák nyomon követésében, ez ingyenes és egyszerű ... mi kell még? A követés KÖTELEZŐ, így a mérés/mérés is (legalábbis eleinte), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a # -nek van igaza. Ha sejted, az emberi természet alulbecsülni az élelmiszerek kalóriáinak mennyiségét.

A médiánk miatt olyan nehéznek tűnik a fogyás, és minden nap új programok és diéták kerülnek az arcodba. Elméletben valóban nagyon egyszerű, de a gyakorlatban nehéz.

Ki akar AKIK kevesebbet enni, hagyja ki az általuk kedvelt ócska ételeket, hagyja ki ezt az extra előételt vagy desszertet a barátaival ? A válasz - senki. De ha elég rosszul akarja, és hajlandó meghozni a SZÜKSÉGES áldozatokat a zsírvesztés érdekében, az valóban EGYSZERŰ!

És a valóságban a legtöbb esetben az embereknek nem is kell kevesebbet enniük a legtöbb étkezés során, inkább csak annyit kell tenniük, hogy abba kell hagyniuk az esztelen nassolást, a „gyors javítás” opciót futás közben, és az étel elkészítésével kell elkészíteniük . Ismét elméletben egyszerű, de a gyakorlatban nem ilyen egyszerű.

Fogyasszon jobb ételt, készüljön fel, gyakoroljon gyakran (és helyesen!), És rendben kell lennie.