A fogyás egyszerű matematikája

Feladva: 2015. március 11. Tom Holland

fogyás

Soha nem csodálkozom azon, hogy milyen kevesen ismerik a fogyás mögött álló egyszerű matematikát. Először is, mekkora kalóriahiány szükséges egy font lefogyásához. Gyakran teszem fel ezt a kérdést, amikor nagy embercsoportok előtt állok, és szerencsés vagyok, hogy egy-kettő helyesen válaszol rá.

3500 kalória. Ennyi kalóriát kell elégetnie a testmozgás során, és/vagy csökkentenie kell a szokásos étrendhez képest, hogy lefogyjon egy font.

A legtöbb ember csodálkozik, amikor ezt megtanulja. Amikor még jobban tisztázni kezdi a folyamatot, beleértve azt is, hogy az átlagember hogyan éget el nagyjából hatszáz kalóriát egy teljes órás futás közben, akkor a szemek valóban elkerekednek.

Ez az egyszerű matematika az oka annak, hogy heti 1–2 font fogyás a cél, amelyet a legjobb fitnesz szakemberek ajánlanak. Nem gondolja, hogy heti két font leadása nagy dolog? Végezze el a matematikát: Ha heti két fontot szeretne leadni, heti kalóriahiányra van szükség hétezer kalória, vagy ezer kalória naponta. Míg a legtöbb ember a heti 1-2 font súlycsökkenést túl kicsi célnak tartaná, a matematika elvégzése során kihívást jelent, de mégis megvalósítható. Azt is kezdi rájönni, hogy a nagy súlyváltozások gyakran elsősorban a folyadékvesztést (vagy gyarapodást) jelentik, nem pedig a zsírt.

A legjobb súlycsökkentő stratégia tehát a testmozgás és az egészségesebb táplálkozás kombinációjának felhasználása, naponta néhány száz extra kalória elégetése és néhány száz kevesebbet fogyasztva. Ez a stratégia fokozatos és fenntartható.

Ezt mondja a tudomány. Az energia nem jön létre és nem semmisít meg, csupán formákat változtat. Energia be és ki.

Itt van egy grafika a súlycsökkenésemről az IRONMAN Afrikai Bajnokságra menet. Lassú és egyenletes, majdnem közvetlenül a jelzésnél:

Kövesse az #IronTom alkalmazást, ha további frissítéseket szeretne kapni Tom útjáról a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon, és feltétlenül ossza meg saját képeit és történeteit.