Fogyás útmutató: 7 egyszerű lépés, amelyet követni kell

A legegyszerűbb tényszerű fogyás útmutató, amellyel valaha találkozhat.

egyszerű

A fogyás nem könnyű feladat, és aki másként mondja el, az hazudik. Elkötelezettségre, kemény munkára és sokak számára, ha nem is mindenkire, egy teljes életmód átalakításra van szükség.

Ha gyors javításokat vagy „10 kg-os 10 nap alatt” ígéretet keresett, akkor rossz helyre került. De ha bennfentes útmutatót szeretne a fogyáshoz, olvassa tovább.

Kövesse ezeket a lépéseket a sikeres fogyókúrához.

1. Számolja ki a fogyás kalóriáit a TDEE kalkulátor segítségével. A kalkulátorban megszerzett napi kalóriák száma az a kalóriamennyiség, amelyet a fogyáshoz napi szinten el kell fogyasztania.

Tipp: Válasszon 20% -ot a számológépben. Mivel ha 30% -os vagy annál nagyobb hiányt eszel, akkor fennáll az izomtömeg csökkenésének kockázata, vagy ami még rosszabb, ha metabolikusan alkalmazkodik (azt jelenti, hogy a testsúlya meg fog állni).

2. Számolja ki a makrotáp-követelményeket a makrókalkulátor segítségével. És ne mulassza el elérni a célt naponta.

3. Ellenőrizze a táplálkozási információkat minden elfogyasztott ételről, ha elkészíti saját ételeit, kezdje el mérlegelni az összes hozzávalót egy konyhai mérleg segítségével. Így olvashatja el az élelmiszer címkéket .

Tipp: Ha nem tervezel befektetni egy konyhamérlegbe, akkor 100% -ban garantálhatom, hogy kudarcra szánod.

4. Naplózza az ételeket (mindent, ami a szájába kerül) egy olyan webhelyen, mint a FitDay/MyFitnesspal, és kövesse nyomon a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem haladja-e meg a hiánykalóriáját. A Myfitnesspal használatának módja: .

Tipp: Soha ne használja az adott webhelyek számológépeit az összes kalóriaigény kiszámításához, mivel ezek nem veszik figyelembe az edzés intenzitását.

5. Csatlakozzon egy edzőterembe, és kezdjen el edzeni súlyemeléssel (erőnléti edzés), mert az emelés megőrzi az izmokat és elősegíti a zsírégetést. A kardio opcionális, csináld edzésen kívüli napokon. Javaslatom a kardio elkerülése lenne a fogyás korai szakaszában.

Ezek néhány jó kezdő edzésprogram, válassza ki azt, amelyik tetszik:

Személyes kedvencem a Stronglifts 5 × 5, kezdőknek teljesen ragyogó. Bármi legyen is a kérdésed, a válasz ott van a weboldalukon, iPhone-ra és androidra is vannak alkalmazásaik.

Ha középhaladó vagy pro-emelő, érdemes kipróbálni egy olyan fejlettebb programot, mint például Layne Norton PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training) .

MEGJEGYZÉS: Ezt a lépést kihagyhatja, ha nem aggódik az izomvesztés miatt, és csak fogyni akar. De ne felejtsd el, hogy ha nem edzel, akkor a fogyás mértéke jelentősen lassú lesz.

6. Ha még mindig nem tapasztal fogyást, vagy ha a fogyása rendben van, akkor azt javaslom, olvassa el ezt. Ez a cikk részletesen elmagyarázza azokat a különféle okokat, amelyek miatt súlya leállhat, vagy akár fel is emelkedhet.

7. És ne felejtsd el, hogy nem vagy más, mert hacsak pajzsmirigy alulműködésben szenvedsz a fogyni próbáló emberek túlnyomó többségéhez tartozik. Tehát kezdje el most elkezdeni a fenekét egy tornateremben, ha vékonyabbnak akarja látni magát a sávon.

Ezeket az egyetlen lépéseket kell követnie, hogy sikeres legyen a fogyás. te akarat elkerülhetetlenül lefogy, ha a fenti lépéseket (a mellékelt linkeket is beleértve) a tökéletességig követi.

De egy figyelmeztetés: Ha híve vagy mindazoknak a tipikus hülyeségeknek, mint például

  • Egyél napi 6-8 ételt.
  • Igyon zöld teát a zsírégetéshez.
  • Naponta 100 ab-ropogást hajtson végre a fogyás érdekében.
  • Fogyassza ezt a csodagyümölcsöt a zsír megperzseléséhez.
  • Csökkentse az összes cukrot és szénhidrátot a fogyáshoz.

nagyon jól el tudsz búcsúzni a fogyás céljától.

Ha további kérdése van vagy kétségei vannak, nyugodtan írjon megjegyzést az aljára, és mi a lehető leghamarabb kapcsolatba lépünk Önnel.

PS: Ez a cikk kb Súly A veszteség és nem a zsírvesztés, jelentős különbség van Fogyás és Zsírvesztés (további információért olvassa el ezt a cikket: Fogyás vs zsírvesztés).