8 egészséges lépés, amely segített ennek a menyasszonynak 110 fontot fogyni esküvője előtt

A fogyás mellett döntött emberek gyakran pontos pillanatra mutathatnak, amikor tudják, hogy „ez az” - az életnek meg kell változnia. Haley Smith számára abban a pillanatban látta eljegyzési fotóit.

amely

A texasi menyasszony esküvője előtt 110 fontot veszít

"Nem is ismertem fel magam, és csak annyira szégyelltem és zavarba jöttem" - mondta MA (24) Smith, a texasi Amarillóban élő 24 éves.

"Nagyon szerettem volna változtatni, mert nem akartam úgy érezni az esküvőm napját, mint a javaslatomat."

A 10 hüvelyk magas 5 láb súlya 277 font volt. Ez egy olyan kérdés volt, amellyel évek óta küzdött. Smith gyermekkorában kissé túlsúlyos volt, majd a középiskola végére formába lendült. De a főiskolai évére a súly már nem volt kézben, jegyezte meg.

Smith megpróbálta megszámolni a szénhidrátokat, kalóriákat és zsírokat. Kipróbálta a gyümölcsleveket, a tablettákat és az edzésprogramokat. Mintát vett a márkanevű étrendekből, de úgy találta, hogy néhány hétnél hosszabb ideig túl nehéz ragaszkodni hozzájuk.

Amellett, hogy boldogtalannak érezte magát, egészségtelennek érezte magát.

"Emlékszem olyan nyaralásokra, ahol ki kellett ülnöm, vagy rövidre kellett vágnom annyi tevékenységet, amelyet szerettem volna elvégezni, mert izzadnék vagy fájnának a túlsúlyosságomnak köszönhetően" - emlékezett vissza Smith.

Aztán 2015 júliusában meglátta ezeket az eljegyzési fotókat. Ettől a pillanattól kezdve Smith több mint 110 kilót fogyott, karcsú, karcsú testtel sportolt tavaly októberi esküvőjére. Most 165 fontot nyom, végül abban reménykedik, hogy eléri a 150-et.

Így csinálta és tanácsokat adott másoknak:

1. Tűzzön ki kicsi, reális célokat

Kezdetben ez csak annyit jelentett, hogy nem evett 20 óra után. és hetente csak kétszer étkezik - mondta Smith.

Miután megváltoztatta ezeket az életmódot, elkezdte nyomon követni az összes táplálékfelvételt és az edzéseket.

„Kezdje kicsiben. Ez a legnagyobb dolog, amit megtanultam. Kicsi, de reális változtatások nem csak az indulást, de az első pár száraz varázslat átélését is megkönnyítik ”- tanácsolta Smith.

2. Lassan emelje fel edzését

Smith elkezdett dolgozni a „Couch to 5K” alkalmazással, 30 másodperces intervallumokat futtatva, körülbelül fél órán keresztül, hetente háromszor. Lassan dolgozott push-up és crunch kihívásokban.

Manapság általában hetente körülbelül hétszer dolgozik, néha naponta kétszer. Az erőt felváltja a kardióval, így ha reggel súlyokat emel, akkor biciklizhet, vagy elmehet sétálni este. Minden edzés általában 45 perctől egy óráig tart.

3. Koncentráljon az otthoni főzésre

Smith most ritkán eszik ki. Férjével otthon főznek egy étkészlet szolgáltatás segítségével, amely hozzávalókat és recepteket szállít házukhoz. Ez valódi változás korábbi életmódjukhoz képest.

4. Töltsön fel fehérjét

Smith a makrotápanyag próbálja a legtöbbet fogyasztani. Itt egy menü egy tipikus napon:

Reggeli: A fehérje turmix: "mivel gyors és egyszerű, de jó mennyiségű fehérjét is biztosít az erősítő edzésekhez" - jegyezte meg.

Ebéd: Csirke vagy sertéshús némi zölddel vagy zöldségfélével, mint a zöldbab.

Vacsora: Halak avokádóval - általában valami könnyebb, mint az ebéd.

Kis snackek az étkezések között: Marhahúzó vagy kevert diófélék.