Az „alacsony” étrend: 4 egyszerű szabály a fogyás sikeréhez

Az "alacsony" diéta: Nem, a történet címéből egy szó sem hiányzik. Biztos vagyok benne, hogy valami „alacsony szénhidráttartalmú étrend”, „alacsony zsírtartalmú étrend” vagy „alacsony ízű diéta” megjelenését várta, de már tudjuk, hogy ezek a diéták nem működnek.

A közelmúltban sok hír hallatszott néhány táplálkozási nehéz (szójátékra szánt!) Ütőinkről, amelyek az Annals of Internal Medicine című új tanulmányban jelentek meg. Huffington Post blogjában Dr. David Katz, a Yale Egyetem Prevenciós Kutatóközpontjának alapító igazgatója és az „egészséges élelmiszerek ésszerű kombinációiban” szószólója ezt a tanulmányt „kiszámíthatóan haszontalan, félrevezető és potenciálisan károsnak” nevezte. Nem meglepő, hogy Dr. Marion Nestle, Paulette Goddard professzor a New York-i Egyetem Táplálkozási, Élelmiszeripari Tanulmányi és Közegészségügyi Tanszékén tömören mérlegelte azt mondván nekünk: "Bármi is segít enni kevesebbet, segít fogyni." Úgy hangozhat, mintha ezt már hallotta volna, és ez azért van, mert van. de talán, ha elégszer megismételjük, valaki meghallgat.

Bár ez a tanulmány "új", évtizedek óta emésztünk információkat a "szénhidrátok és zsírok" -ról. Azok számára, akik ott vannak a diéták kolibrijai (egyikről a másikra repülnek), miközben várják a "legjobbakat" "a diéta, hogy elérje a főcímeket - az egyetlen diéta, amely segít kilók leadásában, miközben lehetővé teszi, hogy minden kedvenc ételt bármilyen mennyiségben elfogyasszunk - sajnos, még várnia kell.

Mágikus étrendre, szuper ételre vagy egyedi pirulára várni, amely gyorsabban olvasztja fel a hasi zsírt, mint azt mondhatja, hogy "nélkülözés", olyan, mintha arra várnánk, hogy gyermekei meghallgassák mindazt, amit parancsolnak nekik - reálisan nem meg fog történni.

A fogyáshoz és örökké tartáshoz érdemes kipróbálni a “Alacsony étrend. ” Ne keverje ezt össze olyan étrendekkel, amelyek kiterjedt „megengedett” és „kerülendő” listákkal rendelkeznek. Ezen a diétán bármit megehet (mindaddig, amíg nincs olyan állapota, amely mást diktál). A siker érdekében szem előtt kell tartanod, hogy a gyomrod csak akkora, mint két ököl összerakva, és minden lenyelt falat ebbe a tasakba esik, hogy úgy mondjam. A gyomrod gyorsabban telik meg, mint a szád és az elméd, ezért kulcsfontosságú figyelni az adagok méretére. Alapvetően túlméretes, és nem fogja viselni a kedvenc méretét.

Ha fogyni szeretne anélkül, hogy kihagyná gyermeke születésnapi tortáját vagy a párizsi pékségből származó kiflit vagy a stadion hotdogját, a következőket kell tennie:

Ne árassza el a kedvelt ételeket ... csak csökkentse azt az összeget, amelyet általában elfogyaszt. Hasonlítsa össze önmagát.

Növelje tovább a fogyás eredményét, ha felírja az összes falat ételt, amelyet a szájába ad. Ne várjon a nap végéig az ábrázoláshoz.

Csak egyél, amikor eszel. Kerülje el az étkezést tévénézés, autóvezetés, postai levél kinyitása vagy SMS-ek közben.

Ne kerülje a tükröket és a mérlegeket. Lehet, hogy nem kell naponta mérlegelned magad, vagy minden szögből bámulnod kell magad a tükörbe, de ne kerüld el azt a testet, amely életed minden napján társaságot tart.

Egyetlen diéta sem könnyű. Nehéz munka vigyázni magára, de annyira megéri az idejét és a figyelmét. Adj egy lövést - mit veszítesz?

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.