Az Alapítvány étkezési tervének étrendje - 2. lépés: Csak növényeket adjon hozzá

Biohack-e az alapítványi étkezési terv diéta - vagy röviden a FEP-étrend - 1. lépését? Nos, a móka itt kezdődik, amikor elkezdünk konkrét ételeket adni a személyre szabott FEP étrendhez. Az Eat Real Unwrapped, az Eat Real Unwrapped minden epizódjában mindent megtudhat az egyes lépések mögött meghúzódó ízekről.

A 2. lépés itt kezdődik
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a FEP Diet 2. lépéséből, győződjön meg arról, hogy teljesítette az 1. lépést . Ezután készen áll a következő építőelem hozzáadására a teljesen optimalizált és személyre szabott étkezési tervhez, amelyet élvezni és szeretni lehet az egész életen át.

Amint az Eat Real Unwrapped podcast 2. epizódjában felfedeztük, a legfrissebb tudomány egyértelműen azt mutatja, hogy egy átlagos napon elfogyasztott gyümölcs- és zöldségfélék száma hatalmas hatással lehet általános egészségi állapotára, beleértve a várható élettartamot is.

Az ausztrálok több mint 93 százaléka nem kapja meg az ajánlott gyümölcsöt és zöldséget. Tehát szinte mindannyiunknak nagyon szüksége van a játékra. De nem kell, hogy nehéz legyen! Az alábbi cselekvési tervvel még azt is tapasztalhatja, hogy az élet nem sokkal finomabb, valamint egészségesebb!

A FEB-diéta 2. lépés cselekvési terve
Így kezdheti el étrendjének optimalizálását növényi ételekkel:

10 biohackelési trükk, hogy minél több adagot kapjon
A tálalások minél magasabb szintre emelése azt jelentheti, hogy egy kis elme változik és átgondolja a napját.

Készülj fel előző este. Egy nagy konténer vágott zöldség előrébb viszi a játékot, még mielőtt a nap elkezdődne.
Készítsen vegetáriánus ételeket és gyümölcsöket.
Több étkezés legyen főétkezésként - vegyen magának túl nagy tálakat, és töltse meg őket magasra.
Csinálj nagy tálcás süteményeket vaskos zöldségfélékből, a család által szeretett fűszerekkel.
Gondolj mindenben vaskosra - mint a paradicsomra nagy ékekben.
Adjon gyümölcsöt a salátáihoz - gránátalma, szőlő, körte, őszibarack.
Készítsen nagy edények zöldséglevest úgy, hogy annyi főzeléket főz össze, amennyit csak tud, egy igazán jó növényi alapanyagban, mint például a Massel. Ez tökéletes módja annak, hogy a hét végén kiürítsük az élesebbeket. Fagyassza le részletekben snackek, vacsorák és ebédek készítéséhez.
Legyen vega csempész! Többet vegyen bele bármibe, amit főz. A reszelt zöldségek, mint a sárgarépa, rengeteg extra ízt és természetes édességet adhatnak a darált ételekhez, például a bolognai és a lasagne-hoz.
Naponta csak egy zöld turmix jelölhet ki egy csomó adagot (és ennek nem kell zöldnek lennie!) Menjen magasra olyan zöldségeken, mint a zeller, a leveles zöldség, az uborka, a paprika, a paradicsom és a cékla. Próbálja ki ezt a zöld reggeli turmixot.

Könnyű módszer több zöldség elfogyasztására reggelire
Vegies reggelire? Igen tudsz! Nézze meg ezeket az erőteljes reggelit (mindezt legalább 1,5 adag zöldséggel), valamint ezeket az öt legjobb zöldséges csomagolású reggeli választékot a tast.com.au Nutrition szerkesztőjétől, Chrissy Freertől.

Alapítványi étkezési terv diéta
Mit jelent mindez a személyre szabott FEP diéta szempontjából?

Először is, ne felejtse el folyamatosan követni az étkezést az étkezési naplójával, amelyet az Alapítvány étkezési terve részeként állított össze - 1. lépés.
Kövesse a biohackelésre vonatkozó tippeket az 1. lépésben is.
Minden héten szánjon időt az étkezési naplójának áttekintésére: karikázza be azokat az ételeket, amelyekből többet szeretne, és azokat, amelyekből kevesebbet szeretne enni. Minél jobban megérted étkezési szokásaidat, és módosíthatod vagy biohackeled az utadat egy remek alapozó étkezési terv felé, amit igazán szeretsz, annál jobb.

Többet akar?
Nézze meg a tast.com.au 2019. évi 100 legjobb ételeit a legjobb gyümölcsök és zöldségek legjobbjaiért, a legfrissebb tudomány alapján.

Látogasson el az Eat Real Unwrapped Podcast központunkba receptekért és étkezési tervekért, beleértve a Super Veg Receptgyűjteményt.

Csatlakozzon Facebook-csoportunkhoz ! Itt kap minden szükséges tippet és ötletet, hogy ez az egészséges étkezési út mulatságos, könnyű és sikeres legyen. Itt beszélgetünk az egyes hetek epizódjairól is - tehát tegyen fel kérdéseket. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Csak kattintson ide!

IRATKOZZ FEL
Feliratkozás - ingyenes! - hogy ne maradjon le egy epizód. És ha élvezi a műsort, nagyon örülnénk, ha csatlakozna küldetésünkhöz, hogy Ausztráliának segítsen az egészséges életben azáltal, hogy értékelést ad és megoszt minket barátaival és családjával.

Kép jóváírása: Jeremy Simons