A tejivás miatt hízik-e a tej; Hatások a testsúlyodra - Tejipari Ausztrália

A bizonyítékok azt mutatják, hogy a tejtermékek, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot, nem vezetnek súlygyarapodáshoz.

tejivás

Utolsó frissítés: 2019.08.22

Vannak, akiket zavaros a tej és más tejtermékek súlyra gyakorolt ​​hatása. A bizonyítékok azt mutatják, hogy ezek az ételek semleges vagy pozitív hatást gyakorolnak a testsúlyra.

Az utóbbi néhány évtizedben a zsírt tekintik a legnagyobb elkövetőnek az övvonalak és a kapcsolódó betegségek, valamint a halál növekvő bűnözőinek világszerte. Most már tudjuk, hogy ez nem így van.

Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek létrehozása tovább növelte azt a meggyőződést, hogy a tejtermékek hizlalnak.

De a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozás részeként minden nap elegendő tej, joghurt és sajt nem kapcsolódik a súlygyarapodáshoz.

Amikor egy kalóriatartalmú étrenddel próbálunk lefogyni, a tanulmányok szerint napi legalább három adag tej, joghurt vagy sajt segíthet az embereknek több fogyásban és több testzsírban, mint azoknál, akik kevesebb tejet fogyasztottak.

Ennek oka a tejtermékek tápanyagcsomagja, valamint a teljes táplálék kiegyensúlyozott étrend mellett történő összetett tápanyag-interakciói.

A bizonyítékok alátámasztják mind a rendes, mind a csökkentett zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását az egészség érdekében, és a zsírtartalomtól függetlenül mindkét típus nem kapcsolódik túlsúlyhoz vagy elhízáshoz.

Az egészséges testsúly elérése érdekében az ausztrál étrendi irányelvek azt javasolják az embereknek, hogy korlátozzák az ócska ételeket, csökkentsék az adagok méretét, és találjanak módokat arra, hogy aktívabbak legyenek a mindennapjainkban.

  • Stonehouse W, Wycherley T, Luscombe-Marsh N, Taylor P, Brinkworth G, Riley M. A tejbevitel fokozza a testtömeg és az összetétel változását az energia korlátozása során 18-50 éves felnőtteknél - A véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Tápanyagok. 2016. július 1.; 8. (7). pii: E394. doi: 10.3390/nu8070394.
  • Chen M, Pan A, Malik VS, Hu FB. A tejbevitel hatása a testsúlyra és a zsírra: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Am J Clin Nutr. 2012 október; 96 (4): 735-47. Epub 2012 augusztus 29.
  • Abargouei AS, Janghorbani M, Salehi-Marzijarani M, Esmaillzadeh A. A tejfogyasztás hatása felnőttek testsúlyára és testösszetételére: randomizált kontrollált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Int J Obes (Lond) 2012; 36 (12): 1485–93
  • Országos Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács. Ausztrál étrendi irányelvek Canberra: Ausztrál Köztársaság; 2013.