Hogyan esett le Demi Lovato 30 font felett?

Demi Lovato kábítószer-fogyasztási problémákkal, étkezési rendellenességekkel küzdött, és egy érzelmi hullámvasúton ment keresztül az utóbbi 3 évben a teljes sztárság felé vezető úton. Elismeri, hogy megszállott személyisége van - és nem meglepő, hogy a 22 éves popsztárt manapság valami mással lepi meg - egészségi állapota és fitnesze!

mint

Ha Demi Lovato-t követed az Instagramon, tudod, hogy komoly # workoutmotivation-t tesz közzé! Szinte minden nap Demi szexi szelfiket tesz közzé, és megmutatja új és továbbfejlesztett testét!

Demi büszkén józan az elmúlt három évben, és a rajongótábor építésére fordította a figyelmét, és csodálatosan néz ki! A kemény munka mindenképpen megtérül.

Testbizonytalansággal teli bizonytalan tinédzserből teljesen magabiztos felnőtté vált, aki szexi fotókat pózolt a rendszeres és inspiráló fiatal lányokon, hogy egészséges táplálkozásba kezdjenek és edzőterembe járjanak.

Mi váltotta ki a motivációját? Mélyen belemerülünk, hogy Demi Lovato csaknem 25 kg-ot fogyott. egy év alatt, és útközben teljesen átalakította testalkatát.

Demi nemcsak egy csomó súlyt fogyott, hanem szexi és nőies görbéket alakított ki, és ami a legfontosabb, hogy útközben találta magát.

Nemrég leültünk edzőjével, és megkaptuk a „soványt”, hogy a csillag mennyi súlyt veszített.

Először merüljünk el étkezési változásaiban!

Három évvel ezelőtt Demi Lovato bulizott, és sok rossz egészségi és fitnesz döntést hozott. A mértéktelen alkoholfogyasztás, a kábítószer-fogyasztási problémák, sőt az étkezési rendellenességek átkozták a gyönyörű popsztárt a hírnév kezdeteiben - de miután néhány edzőt felvett, hogy fitneszét és egészségét a következő szintre emelje, hosszan tartó változásokat hajtott végre!

Táplálkozási edzője elmagyarázza, hogy Demi testösszetétele azonnal megváltozott, miután elkezdett alkoholt fogyasztani és késő esti étkezéseket fogyasztani, majd éhezte magát, amikor „kövérnek érezte magát”.

Táplálkozási edzője elmondta, hogy ez egy ördögi kör, amely valóban elrontja az anyagcserét, és néhány negatív dolgot okoz a szervezetében:

1. Ez az anyagcserét lelassítja
2. Ez az ördögi körzet izomtömeg-vesztést okoz
3. A „falás” ördögi ciklusain is át fog esni, amikor ilyen életmódot folytat

Nem meglepő, hogy Demi ezekben az években küzdött a zsírgyarapodásával és az általános megjelenésével - és gyorsan megfordította a dolgokat, amikor egészségesebb életmódot folytatott.

Milyen jelentős változásokat hajtott végre Demi az étrendjében, hogy teljesen hibátlanul nézzen ki, és megszállottja legyen a „fitnesz-szelfiknek”?

Táplálkozási edzője elmagyarázta a 3 legnagyobb változást, amelyet sztárügynökével, Lovato asszonnyal végrehajtott.

1. Csak szénhidrát utáni edzés

A tested a legfogékonyabb a szénhidrátokra az ellenállást edző edzés után - ezért Demi megbizonyosodott arról, hogy az edzés után a szénhidrátok nagy részét élvezte.

Demi megszállottja volt az edzőteremnek, és azt mondja, hogy „úgy szereti a lábát, mint a munkája”, és élvezi minden percét.

Amikor edzés után elfogyasztja a szénhidrátokat késő éjszaka helyett, hatalmas testösszetételt változtat.

A tested ezeket az edzés utáni szénhidrátokat arra használja, hogy az aminosavakat a sejtjeibe juttassa, és elősegítse a test helyreállítását. Egyszerűbben fogalmazva: ez a szénhidrát időzítő hack segít növelni az anyagcserét és felépíteni a karcsú és szexi izmokat, Demi esetében pedig fejleszteni a lábát és a fenekét.

Amikor ezeket a szénhidrátokat késő este fogyasztja, valószínűleg testzsírként tárolódnak, és lassítják az anyagcserét.

A mértéktelen alkoholfogyasztás miatt a testzsír nagyon gyorsan elraktározódik, amint Demi megtudta bulijából.

2. Demi elkezdett főzni magának

Ha éttermekben étkezik, akkor sok extra kalóriát eszik, mivel sok növényi olajat, cukrot, sót és zsírt adnak az ételekhez. Végül is - mi a célja egy gyorsétteremnek vagy étteremnek? Szeretnék rákötni az ételükre, így visszajön - és ezt sóval, cukorral és zsírral teszik.

Demi főzési szokásait fogadta el fogyókúráján, és elmondása szerint szereti a konyhában tölteni az időt, és finom ételeket felverni.

Íme néhány kedvenc fogyókúrás receptje, amelyeket rendszeresen főzne magának.

Mangót garnélarák saláta recept (Demi kedvenc egészséges ebédje!)

1. 1 1/2 csésze saláta garnélarák (felolvasztva)
2. 1/3 csésze görög joghurt
3. 1 mangó, kockára vágva
4. 1/2 avokádó, kockára vágva
5. 1/4 csésze vöröshagyma, apróra vágva
6. 3 evőkanál. koriander, apróra vágva
7. 3 evőkanál. zöld-citrom lé
8. 1/4 ek fokhagymapor
1. Kombinálja a görög joghurtot, a koriandert és a lime levét
2. Enyhén dobja meg a fennmaradó összetevőket a joghurtos „öntetben”, az avokádót pedig utoljára adja hozzá, hogy ne keverje össze.
3. Hűtsön 2-3 órát.
4. Tálalja kedvenc tortillájában, szendvicsen vagy úgy, ahogy van!
Francia pirítós egy bögrében (Demi kedvenc egészséges reggeli receptje!)
1. 1 szelet Ezékiel kenyér
2. 1 Bio tojás
3. 2 evőkanál. mandulatej hozzáadott cukor nélkül
4. 1 evőkanál. Cukormentes Walden farm juharszirup (az Amazon-on vásárolható)
5. 1⁄4 ek fahéj
6. 1⁄8 ek vanília kivonat csipet sót

1. Habverjük össze a tojást, a juharszirupot, a fahéjat, a vaníliát és a sót.
2. Keverjünk bele Ezékiel kenyeret. Mártsa bele a kenyeret, és hagyja 5 percig ázni.
3. Mikrohullámú sütő 2 percig, 30 másodpercenként szüneteltetve kb. 10 másodperces szünetet.
4. Felfalás előtt kissé hűtsük le.
3. Demi távol maradt az alkoholtól a klubban

Az egyik legnagyobb változás Demi életmódjában az, hogy most 3 év józan - és még akkor is, ha partikra és éjszakai klubeseményekre megy, képes távol maradni az alkoholtól.

Demi kortyolgat egy vörös bikát, iszik palackozott vizet, diétás szódát, vagy akár vízipipát is csinál, hogy elfoglalja magát és élvezze a klubban töltött éjszakáit.

Edzője szerint az alkohol nagyon sok rossz életmóddal és egészséggel kapcsolatos döntés katalizátora - és ettől mindenáron távol áll. Ez hozzávetőlegesen 30 kg fogyáshoz vezetett. az elmúlt évben, és ez a legnagyobb oka annak, hogy teljesen mesés!

Most - Demi az elmúlt évben egyáltalán nem volt idegen az edzőteremből - vessünk egy pillantást azokra a tipikus edzésekre, amelyeket Demi az edzőjével végzett, hogy az elmúlt évben szakadt és hibátlan formában legyen!

Nemrég leültünk Demi all star edzőjével, és a kezünkbe vettük a popsztárok néhány kedvenc edzésprogramját.

Demi abszolút szerelmes a lábak napjába - és óriási oka annak, hogy ennyire lefogyott és mesésebben néz ki, mint valaha!

Edzője szerint a lábak intenzív edzése segít a fogyásban és a testalkat gyors átalakításában a következő okok miatt:

1. A lábad 3 legnagyobb izmaidat tartalmazza (quadok, gluteusok és combizmok). A legnagyobb és legerősebb izomcsoportok kidolgozása segít a maximális kalóriamennyiség elégetésében
2. A lábizmaidnak hosszabb időre van szükségük egy ellenállást edző edzés után - ezért pihenés után másnap további 300-500 kalóriát égetsz el.
3. A lábak edzése elengedhetetlen minden nő számára, aki szexi kanyarokat keres, mivel ez megformálja és tonizálja a lábát, és segít a tengerparti zsákmány fejlesztésében.!
Tehát mi volt Demi kedvenc lábedzése? Edzője pontosan megosztotta azt a lábedzést, amelyet Demi hetente 2-3 alkalommal végez, hogy megformálja testalkatát és fejek millióit fordítsa az Instagramon elképesztő átalakulása során.

Demi Lovato láb edzés

A popsztár általában reggel próbálkozik az edzéssel, amikor az energiaszintje a csúcson van. Reggeli után élvezte a zöld teát, és alkalmanként vett egy energiát növelő kiegészítőt, hogy egy kis extra oooomfot adjon neki az edzéseivel!

Itt van a fogyás/testformáló láb edzés! Próbáld ki ezt hetente 2-3 alkalommal, hogy zsírégető és zsákmányszobrozó géppé válj, mint Demi Lovato.

Első gyakorlat: Súlyzó guggolás (Mély, más néven azz fűig!)

Készletek: 6-8 (igen - 6-8 guggolást végezne edzésenként!)

Tempo: Demi edzője megbizonyosodna róla, hogy minden guggolásánál nagyon mélyen és mélyen haladt, hogy aktiválja a farizmát, és vastagságot alakítson ki a lábában!

Második gyakorlat: Db Lunges gyaloglás szuperhalmaz Db lépcsőkkel

Tempo: ez tiszta kardió és fogyás volt! E két intenzív lábgyakorlat szuper beállításával nagyjából az egész testét megdolgoztatja, és rengeteg kalóriát éget el útközben. Demi edzőjének körülbelül 30 másodpercig kell feszültség alatt állnia ezeken a szetteken, majd 2 percet pihennie.

Ismétlések: 30 másodperc idő feszültség alatt

Harmadik gyakorlat: Lábnyújtás (lassított mozgás)

Tempo: Demi a láb meghosszabbítását nagyon lassan teljesítené, teljes 3 másodpercet lefelé menet és teljes 3 másodpercet felfelé menet. Ez segített megformálni a lábát és kialakítani a hangnégyzeteket.

Negyedik gyakorlat: Hajlító göndörítő gép szett svájci gömbölyű göndörökkel

Tempo: Ez egy olyan szuperhalmaz volt, amelynek célja a lábak hátsó részének faragása és a fenekének továbbfejlesztése! Demi szerint ez volt az edzés legnehezebb szuperhalmaza, és valóban segített a lábának hátulról történő tonizálásában. Edzője 30 másodperc alatt feszültség alatt hajtotta végre ezeket a sorozatokat, ahelyett, hogy megszámolta volna az ismétléseket.

Ismétlések: 30 másodperces idő feszültség alatt

Ötödik gyakorlat: A kardió lehűlése

Tempo: Demi 20 percig tartó „kardio cool-down” -ot hajt végre a láb edzés után, így felesleges kalóriákat égethet és tovább tonizálhatja az alsó testét.

A futópadon, az elliptikus gépen kocogott, vagy egy álló kerékpáron pedálozott.

Ez egy hihetetlen kalóriaégető és izomtónusos edzést zárna le!