20 étel a jobb, egészségesebb, fiatalosabb bőrért

Egyél fiatalosabb ragyogásig.

egészséges

Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy "te vagy az, amit eszel". Ez egy közhely, de a következetes egészséges táplálkozás valóban segíthet abban, hogy ragyogó legyen. A több mediterrán stílusú étkezés felé való elmozdulás vitathatatlanul a legjobb étkezési mód a jobb bőr és általános egészség érdekében. Az antioxidánsok, mint a béta-karotin, a C-vitamin, az E-vitamin, a szelén és a B-vitaminok, testvédőként működnek a bőrsejteken, segítenek megvédeni őket a károsodásoktól. Az omega-3 kulcsfontosságú a bőr egészsége és megjelenése szempontjából is, segít minimalizálni a gyulladást, amely idővel a sejtek lebomlásához vezethet. A létfontosságú tápanyagok megszerzéséhez adja hozzá ezeket az ételeket az élelmiszerboltok listájához, ASAP:

Több víz fogyasztása a legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy fokozza fényét és a lehető legjobban működtesse a bőrt (és a szöveteit!). Próbáljon friss citrusokat vagy bogyókat hozzáadni a sima vagy szénsavas víz elevenítéséhez. Az, hogy mennyit kell innod, embertől függően változik, de én két literre (kb. Nyolc csésze) tennék a minimumodra. Többre lesz szüksége, ha erőteljesen sportol vagy általában sokat izzad!

Két csésze kockára vágott görögdinnye megegyezik egy teljes csésze vízzel, és segíthet (és ezért a bőrsejtjeiben is) hidratált állapotban maradni. Ráadásul a görögdinnyében található béta-karotin és C-vitamin antioxidánsokkal teli snack. Melegebb hónapokban próbálja meg feldarabolni és a fagyasztóban tárolni.

Ha valamilyen módon javíthatunk étrendünkön, akkor az több tengeri ételt fogyaszt. Kevesebb mint 10% -unk kapja meg az ajánlott 8-12 unciát hetente! A halakban található omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak a gyulladás ellensúlyozásában, ami bőrsejtek károsodásához, hámláshoz, szárazsághoz és általános tompa megjelenéshez vezethet. Az omega-3 egyéb nagy forrásai a hering, makréla, tonhal, garnélarák, szardínia, tengeri sügér, laposhal és homár

A zab szelént, antioxidáns vegyületet nyújt, amely segít megvédeni a sejteket a károsodástól (az a típus, amely végső soron mutációhoz és daganatnövekedéshez vezethet). Ráadásul a zabban található prebiotikumok táplálják a szervezet jótékony hatású probiotikumait, megerősítve az immunrendszert.

A növényi olajok, mint például a kukoricaolaj, szintén ellátják testét omega-3-mal, segítenek minimalizálni a gyulladást. Mivel ezekben az olajokban alacsony a telített zsírtartalom, tökéletes választás a főzéshez, hogy ízet adjon és növelje az étkezés antioxidáns tartalmát - előnyös a bőrsejtjeiben és a szív egészségében.

A számos növényi eredetű ételben, például a dióban található ellagsav összekapcsolódott a bőrsejtek UV-károsodásokkal szembeni védelmével. A pekándió antioxidánsokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például A- és E-vitamint, valamint kalciumot és káliumot. Ezenkívül cinkforrás, amely egy másik tápanyag, amely elősegítheti az izzó bőr elősegítését és megvédi az immunitást.

Az olívabogyóban található polifenolos vegyületek segíthetnek megvédeni a sejteket a rendellenességektől és javíthatják a vér áramlását az egész testben. Válassza ezeket az antioxidánsokba csomagolt gyümölcsöket, hogy megvédje a bőrsejteket és általános egészségi állapotot javítson. Megtelnek a telítetlen zsír és rost kombinációjával.

A gyógynövények és a fűszerek, például a fokhagyma, az oregano, a fahéj, a szegfűszeg és a gyömbér is segítséget nyújtanak. A korai kutatások összekapcsolják őket az Advanced Glycation End Products (AGE) termelésének csökkentésével. Ezek a vegyületek felhalmozódásuk során strukturális változásokat okozhatnak a bőrben, de a kedvenc aromák segíthetnek az AGE felhalmozódásának lassításában.

A vörös, a zöld és a fekete szőlő kombinációja ellagsav és resveratrol, amely két vegyület segíti az oxidatív stressz leküzdését. Egy másik segíthet a bőrsejtek regenerációjának fenntartásában is.

A C-vitamin egyik legerősebb szerepe a kollagén előállítása, amely fehérje biztosítja a bőr rugalmasságát. A kollagén az életkor előrehaladtával lebomlik és ráncképződést okoz, de a C-vitaminba csomagolt kivi a napi érték 141% -át biztosíthatja és ellensúlyozhatja ezt a hatást - mondja Lauren Ploch dermatológus, MD, MEd, FAAD.

Ezek a fényes bogyók tele vannak jó C-vitaminnal és flavonoidokkal, mindkettő fenntartja és elősegíti a bőr egészségét. A legjobb rész? Annak ellenére, hogy szezonálisak, fagyasztva megőrzik tápanyagaikat, így egész évben élvezheti a bőr megnyugtató előnyeit.

"A hal nagy mennyiségű omega-3 zsírsav segít csökkenteni a gyulladást, ami befolyásolhatja a bőr kinézetét" - magyarázza Tamara Melton, MS, RDN, LD. Az olyan tápanyagok, mint a D-vitamin és az antioxidánsok, szintén csökkenthetik a bőrrák kockázatát, és segíthetnek a pattanásokban és a rosaceában.

A tojás a lutein forrása, amely segíti a bőr hidratáltságát és feszességét. Elősegíti azokat a természetes olajokat is, amelyek segítenek ragyogó megjelenésében, ezért kezdje nyugodtan a napját egy zöldséges omletttel. Vagy a magasabb zsírtartalmú fehérjék helyett próbálja meg hozzáadni a szendvicsekhez.

A paradicsom likopinnal büszkélkedhet, amely pigment természetesen megtalálható a bőrben. Bár ez nem helyettesíti a fényvédőt, ez az antioxidáns hosszú távú védelmet nyújthat az UV sugárzás ellen és semlegesítheti a káros szabad gyököket - mondja Rajani Katta, dermatológus.

Ezek az erőműves zöldségek tele vannak lutein és zeaxantin karotin vegyületekkel, amelyek szerves részét képezik a bőrsejtek védelmének és hidratálásának, valamint a bőrkárosodás távol tartásának. Próbálja meg turmixokban, salátákban, pecsenyékben és még snackként is fogyasztani, például sült kelkáposzta chipsként.

Ezeknek a C-vitaminban gazdag zöldségeknek a rendszeres fogyasztása természetesen megnöveli a test kollagénjét, ami segít a bőr feszes és fiatalos megjelenésében. Bónusz: A C-vitamin erősíti az immunrendszert is, így a szeletelt paprika hozzáadása salátákhoz és szendvicsekhez szintén távol tarthatja ezt a telet.

A cink egy másik immunerősítő ásványi anyag, amely segít megvédeni a bőrsejteket a hosszú távú károsodásoktól. Szerencsére mindenféle kagylóban megtalálható, mint a garnélarák, az osztriga és a kagyló. Még jobb, hogy alacsonyabb a kalóriatartalom, mint a sovány fehérje forrása.

A gombák szelént tartalmaznak, egy fontos ásványi anyagot, amely segít megvédeni bőrünket a napkárosodásoktól. Próbálja meg kicserélni a portobello "steaket" magas zsírtartalmú vörös húsra, vagy adjon salátához párolt vagy nyers változatot.

A diófélék és a magvak egyaránt tele vannak E-vitaminnal, amely segít megvédeni testünk sejtjeit és egészséges ragyogást kölcsönöz bőrünknek. Ráadásul, mivel az E-vitamint a szívbetegségek kockázatának csökkentésével is összefüggésbe hozták, a napraforgómag salátákba, levesekbe, pecsenyékbe való szórása vagy egy maréknyi falatozás elfogyasztása snackként további egészségügyi előnyöket nyújt.

A mangók béta-karotinnal vannak feltöltve, amely elősegíti a bőr javítását, sima maradását, sőt késlelteti a ráncok megjelenését. És - igen, van még! - tele vannak A-vitaminnal, amely védi a sejteket és segíti a regenerálódást. Amikor nincsenek szezonjaik, ugyanazokat a hatásokat érheti el a téli tökből és az édesburgonyából, valamint a sárgarépából, a sárgadinnyéből és a kajszibarackból.